騎自行車比跑步益處多？腳踏車運動內藏5大秘密揭曉

隨著肺炎疫情持續升溫，想去健身房又擔心室內空間容易成為防疫漏洞嗎？戶外運動其實是個更好的選擇！腳踏車就是一項很棒的運動，每天只要花一點點時間不但能增加免疫，還能輕鬆達到瘦身效果呦！除此之外，快來看看騎腳踏車能為健康帶來哪些益處吧！

1、燃燒熱量比走路多兩倍，且能更快建構肌肉

相較於走路，腳踏車每小時消耗的熱量大約是走路的兩倍。依照運動強度，腳踏車每小時能幫助我們消耗400~1000大卡不等的卡路里，每天半小時相當於一個月就能減下約一公斤脂肪！除了燃燒熱量，腳踏車也是一項強度較高的阻力運動，能幫助我們同時訓練到全身的肌肉，包括上身肌群和核心肌群，尤其可鍛鍊到臀部、大腿肌、股四頭肌和小腿肌等下肢肌肉，長期下來可鍊出漂亮的臀型哦！

2、提升免疫系統，喚醒沈睡已久的白血球

人體很重要的免疫細胞T細胞要在胸腺中成熟後才能活化並發揮功能，但胸腺在20歲之後功能就會開始逐年降低，免疫力也隨之下降。一項細胞研究發現，長年每日騎自行車的年長騎士，其胸腺產生的T細胞數量居然和年輕人一樣多！南非開普敦大學運動與體育科學教授Tim Noakes更指出，輕度

運動可促進必須蛋白質產生，並喚醒沈睡的白血球，從而改善免疫系統。平時就應多運動能增強免疫力避免感冒機會發生，現在是肺炎疫情的非常時期，更應該從現在就開始養成良好習慣。腳踏車是非常好的入門運動，如果用來通勤不但能減少搭乘大眾交通工具時暴露於病毒的風險，還不用另外多花時間就能達到運動同時提升免疫的效果呦！

3、跑步VS騎自行車，肌肉損害多133~144%

跑步相較於騎腳踏車，肌肉和骨骼需承受更多重量，尤其關節不好或體重較重的人更容易受傷，建議沒有運動習慣的人可以先從自行車運動開始，對關節比較不會造成太大的負擔。一項研究指出，「長跑選手」比「自行車選手」造成肌肉損傷的風險多133~144%，發炎機率多256%，運動後造成延遲性肌肉痠痛（DOMS）的比率多87%。雖然腳踏車較不易造成肌肉傷害，對強健骨骼方面效果卻有限，建議想加強骨骼密度的人，可另外搭配重量訓練來使健身效果更加完善。

4、每天20分鐘，減少心臟病風險

規律騎腳踏車除了訓練肌肉，更能維持心臟健康。踩腳踏車踏板時心臟會將血液打至腿部，以維持足夠氧氣供腿部肌肉使用，同時提升心跳及促進全身血液循環。堅持每日騎腳踏車20分鐘以上，就能降低罹患心臟病機率50%。運動量不足是造成心臟病的原因之一，世界衛生組織建議18-64歲的成年人每週進行中強度運動至少150分鐘，而每天騎腳踏車20~30分鐘就能輕鬆達到標準。心血管與醫藥科學中心的Jason Gill博士更指出：若通勤路程中一部份以腳踏車取代，不但可減少塞車時間和可觀燃料費，對健康也大有幫助。

5、比起開車，騎腳踏車的人肺部更健康！

若擔心腳踏車通勤暴露于空氣污染機率會增加，其實開車通勤的的人暴露于空氣污染的程度比騎腳踏車還要高！倫敦一項研究將空污探測儀安裝在客車司機、公車乘客、行人和腳踏車騎士身上，結果發現客車司機暴露於空污的指數是腳踏車騎士的5倍，行人的3.5倍，公車乘客的2.5倍。騎腳踏車本身不僅不會製造空污問題，也可將自身受到的威脅將到最低。若還是不放心也可以選擇戴口罩或到綠地較多的自行車步道呦！

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資料來源-HAVFIT 原始文章