最近小紅書上流行一個「減脂運動計畫表」，為期一週，每天的運動項目、運動量都超詳細，不少網友親試後都說有效、甚至有位小姐姐4個月就狂瘦11公斤！這個減脂的運動計畫有個很大的關鍵，就是增肌、減脂運動並行，有氧、無氧交替做，不僅可以打破身體吸收率、也可以加速身體代謝，幫助突破減肥停滯期！
圖片來源：小紅書@阿嚏阿谢
#減脂第1天：全身的減脂運動
>>運動計畫：慢跑2km以上、拉伸10分鐘
第一天先以全身的減脂有氧運動為主，先進行慢跑，建議距離為2km以上，之後不要忘記伸展及放鬆肌肉，可以用手稍微按摩，加速減脂效果。
圖片來源：IG@sienna__park
#減脂第2天：腹肌、臀部及腿部運動
>>運動計畫：熱身5分鐘、腹肌+臀腿運動各15分鐘、拉伸10分鐘
第二天針對局部部位練無氧運動，可以幫助身體增肌，因為肌肉恢復時間需要48小時、所以不要連續兩天練同一部位！這天先以腹肌、或是臀部訓練為主，可以在網路上找一些影片跟著做，最後也不要忘記伸展放鬆。
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#減脂第3天：有氧運動
>>運動計畫：游泳或腳踏車30分鐘、拉伸10分鐘
無氧運動後、這天以有氧運動為主，可以游泳、或騎腳踏車半小時，加速身體新陳代謝！另外最推薦的運動時間，就是早上空腹前，如果不是低血糖的女孩、很推薦在空腹前運動。
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#減脂第4天：肩膀及背部的上半身運動
>>運動計畫：熱身5分鐘、肩部+背部運動各15分鐘、拉伸10分鐘
第4天以肩膀及背部的「上半身運動」為主，先進行5分鐘左右的暖身運動，接著一樣找一些影片、或是之前介紹過的文章練上半身，可以針對肩膀及背部局部運動為主即可。
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繼續看更多減脂運動計畫
#減脂第5天：有氧運動
>>運動計畫：慢跑2km以上、拉伸10分鐘
今天一樣以有氧運動為主，先慢跑2km以上、在進行伸展，更可以幫助全身燃脂增肌。
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#減脂第6天：腹肌及胸部的上半身運動
>>運動計畫：熱身5分鐘、腹肌+胸部運動各20分鐘、拉伸10分鐘
在無氧、有氧運動的交替規則下，今天就以無氧為主，部位則是腹肌及胸部，像是啞鈴、水瓶等都可以方便上手，居家也可以練出好看的線條。
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#減脂第7天：休息日
最後一天就是休息日，可以放鬆一下運動部位，加速減脂、燃脂效果！另外7天的減脂運動計畫是可以重複的，正在跟減肥停滯期搏鬥的大家，也可以參考看看這個減脂的運動計畫表！
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