每到換季、年末或是即將開始新的一週，總會有些期許或夢想準備開始進行，然而經過一段時間再回頭看，要不是做到一半就放棄或是有了種種原因遲遲無法開始，許下新的願望、立下新的計劃都不難，不過要養成習慣堅持下去，卻很難做得到。
讓自己換一種方式生活、養成新的習慣會需要多久？很多人都曾聽過最少需要「21天」才能改變原有的行為，或必須重複「21天」才會形成新的慣性。舊習慣之所以讓人上癮，是由於熟悉的「舒適區」會讓人忍不住在裡面舒服躺平，每個改變或新習慣的養成，起點其實在於內心的「動力」，在解決動力後開始新的安排，改變過去的時間計畫、適應新的節奏，才有機會可以把新的習慣長期的堅持下去。
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想要養成一個新的固定行為，大致會經歷三個階段：
第一個階段：第1-7天
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在養成新習慣的頭幾天，會因為新鮮感而顯得躍躍欲試，不過當熱情褪去後，就有可能開始產生抗拒的念頭、不想改變、開始想要放棄，就像有些人會立下早起的計畫，但在嘗試過幾天後，就會忍不住按掉鬧鐘、呼呼大睡；由於這個階段翻轉了過往的習慣，剛開始一定會覺得有些不舒服、不自然，要提醒自己必須「刻意」改變才有機會培養出新的習慣。
第二個階段：第7-21天
相較於第一階段，開始會覺得比較自然、舒服了，也較不會對於正在培養的新習慣產生疑惑，不過只要稍不留意還是有機會回到過去的行為，因此還是需要刻意提醒自己必須要做的改變。
第三個階段：第21-90天
到了這個階段已經漸漸開始適應新生活、進入習慣養成的穩定期，不需要特別提醒，新的習慣就能成為行為或生活上的一部分，同時自己也會因為突破而感到驕傲、會對新行為的養成產生自信，並開始期待改變後帶來的好處，此時要你不這麼做反而會覺得不太習慣了。
