金管會主委黃天牧勤練太極拳、快走養生！怎麼練才對？掌握訣竅不吃力

金管會主委黃天牧109年就任後，表現有目共睹，面對高壓的工作，他的養生方式就是練習太極拳，還曾參加過多次太極拳比賽。而假日時他會選擇快走、跑步等心肺活動量較大的運動。物理治療師表示，太極拳有助平衡，能降低跌倒和骨折機率，而快走也有訣竅，要用大腿的力量、勿彎腰，才不會讓小腿太吃力。

黃天牧練太極拳10多年 參加太極拳比賽

黃天牧一路從金管會主任秘書、保險局長、證期局長、常務副主委到主委，不僅「任勞任怨」，還「任謗」。在處理多家問題保險公司的漫長過程中，有來自多方的壓力，讓他就像坐在火藥庫上，不知何時會被炸飛。2010年他偶然看見太極拳課程招生廣告，開始每天早上6點、長達10多年的太極練功行程。當時授課的是一位退休警界前輩，黃天牧從太極13式開始，後來也學習太極劍、太極棒、太極扇等，甚至參加過多次太極拳比賽，也到228紀念公園表演過太極扇。

平日練太極 假日改快走

黃天牧認為，太極動作很輕柔，強調放鬆身心，用最少力量去牽動肢體，過程中可以感受到氣血流動，同時太極招式不多，重點在練氣與養心。黃天牧每周固定練拳5天，周六及周日則改快走、跑步等心肺活動量較大的運動。

太極拳有助提升平衡感 壯世代就該練

中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長楊政峯表示，許多大型、跨國研究都證實，練習太極拳有助提升平衡感。65歲以上長者有15～20％曾有跌倒經驗，最適合練習太極拳，提升平衡感之後就不易跌倒、擦傷或骨折。他也建議，太極拳不要等到老才練習，中壯年的壯世代就要開始練，在還沒有跌倒風險前先練好，就能避免老來跌倒。

肌肉要放鬆、動作要慢 選擇舒適功夫鞋

楊政峯解釋，太極拳會練習蹲馬步，以及身體移動，讓重心往左或往右，多練習較能掌握身體重心轉移。而練習時要把重心放在丹田部位，而且肌肉要放鬆、動作要慢、時間要長，如果過度用力反而容易肌肉緊繃產生痠痛。此外，太極拳因為有關節運動，所以不建議穿高筒運動鞋包覆腳踝，應選擇舒適的功夫鞋。

快走別用跑的 上身挺直勿彎腰

而快走運動，重點在於「走快但不跑」，要維持走路的步伐，也就是腳跟著地，然後全腳掌，再用大腿力量把身體往前推，不能只有小腿用力，才不會吃重。他也提醒，很多人快走會把腰部往前挺，這種姿勢並不恰當，上身要挺直勿彎腰，用腳帶身體才是正確姿勢。

◎ 圖片來源／TVBS資料照
◎ 諮詢專家／楊政峯物理治療師

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