【早安健康／蔡經謙報導】歌手田馥甄近年除了持續發展歌唱演藝事業以外，近幾年也迷上爬山，就連2021年拿下金曲歌后的感言，都以「登山」比喻創作專輯的過程。看似健康的行程，田馥甄近期卻於受訪時自曝新年願望是「身體健康」，除了去年遇到膝蓋受傷、失聲以外，還一度在家因滑倒而傷及腰部，不但翻身困難、還躺了半個月才能下床，令粉絲擔憂不已。
根據《聯合報》、《TVBS新聞網》報導，田馥甄日前出席代言活動，有現場媒體關心田馥甄因爬山受傷的膝蓋狀況，她在聊天之餘突然說漏嘴，透露自己11月時，因家中拖鞋太滑而往後重摔在地，不僅當場痛到哭，還傷及腰椎，令在場目擊友人嚇傻。
田馥甄表示，幸好當時不少好友在旁立刻幫忙，雖然隔天有至醫院檢查發現骨頭沒事，不過由於傷及脊椎、腰部，還是在家躺了半個月。當時做動作都會牽扯到患部，就連躺在床上想翻身、拉窗簾遮光都有困難，甚至下不了床，需要穿著護具等待筋骨恢復。田馥甄也受媒體訪問時感嘆，表示經歷過該事件後，以往認為開口唱歌、爬山、睡覺可以翻身這些再自然不過的事，其實都可能會失去。因此，要更珍惜、保護自己的身體健康。
在家中不慎摔倒是每個人都可能發生的意外，但遇上意外時，該採取什麼樣的行動才能避免傷勢加重、加速身體恢復呢？早安健康採訪生生優動運動物理治療所內湖分院長、陳佑霖物理治療師為民眾解答。
摔倒第一反應是「保護」！彈性繃帶、冰塊避免腫脹、止痛
陳佑霖院長指出，摔倒不僅在家中會發生，戶外運動時也可能發生意外。由於還可能因跌落造成擦傷、挫傷等傷勢，因此不論摔倒場所、受傷部位為何，第一時間都不應有大動作移動。首先應將「保護」作為第一處理事項。可先確認身邊是否有護膝、彈性繃帶等醫療器具可黏貼、包紮進行保護措施。
若是在家中摔倒，在確保傷口乾淨後，可在出現腫脹、發炎、疼痛部位利用彈性繃帶適度包紮、加壓，避免腫脹，若沒有繃帶，則可透過冰敷幫助鎮靜、止痛。需要注意的是，包紮時不能緊到影響血液循環，尤其是下肢患部，容易因地心引力導致血液滯留，若血液循環受影響將對恢復造成負面影響。
疼痛感判斷是否該就醫檢查！5症狀需立即警覺
相信不少民眾摔倒後對是否前往醫院就診感到遲疑，究竟什麼樣的情況可在家休息，又該痛到什麼程度該盡速至醫院檢查呢？有沒有可供民眾判斷的就醫症狀警訊？陳佑霖院長表示，可依摔倒後的疼痛感為判斷依據，完全不痛為0分，痛到完全無法忍受為10分，建議超過7分以上都需就醫。
此外，若疼痛感逐漸下降則相對無妨，然而只要疼痛感越發強烈，或出現以下症狀，都需要警覺就醫診斷：
- 不移動都很痛
- 持續疼痛，或伴隨無力感、軟腳、使不上力
- 卡頓感（有韌帶或半月板損傷的可能性）
- 麻木感、異常感
- 腰部只能維持特定姿勢而無法挺直
受傷後躺著不動有利復原？適度活動可減少肌肉萎縮等後遺症
不少民眾都有跌打損傷需「靜養」的印象，一旦略微活動便害怕進一步對患部造成傷害，不過躺著「不動」真的好嗎？事實上，在安全且不會更加疼痛的狀況下，適度活動可加速復原。
陳佑霖院長指出，除了骨折、骨裂須聽從醫療人員指示外，若摔倒後可以安全地活動且不會增加疼痛，適度保持活動性，不僅可以減少關節緊縮、沾黏的狀況，還可減少肌肉萎縮的後遺症。
需要注意的是，在進行改善疼痛、幫助恢復的動作時，由於每個人的受傷狀況與疼痛耐受度不同，會以患者能接受的程度為原則。以完全不痛為0分，痛到完全無法忍受為10分，建議在活動中不適感應低於3分，且不會越來越痛。
一招鍛鍊預防摔倒受傷！透過單腳站測試、訓練平衡感
除了傷後的護理外，事前預防跌倒意外發生或許最為重要。生生優動運動物理治療所也示範了高齡者可進行的平衡能力動作鍛鍊法，做法相當簡單，有興趣的民眾不妨跟著一起做做看吧。
測試、鍛鍊平衡能力：單腳站
- 雙手扶牆，避免意外跌倒，單腳抬起進行單腳站，及格為10秒、目標鍛鍊至30秒。
- 若想進一步鍛鍊平衡能力，可同樣動作閉眼進行，目標10秒。
4動作舒緩腰部傷後不適，日常也當作保養妙招
除了鍛鍊平衡能力外，生生優動運動物理治療所也提供了腰部受傷時，或是日常生活中也可進行的腰部保養法供民眾參考。
動作１：平躺曲膝旋轉腰部
- 平躺在地，可在頭部墊放枕頭避免不適，雙膝併攏彎曲呈現90度，雙手平放在身體兩側。
- 頭部、胸口、雙手位置維持不動，膝蓋保持彎曲狀態、腰向右轉到讓膝蓋盡量貼地。
- 膝蓋恢復原位後，接著向左側貼地，左右兩側各進行10-20次，每日3組即可。
動作２：平躺雙手抱膝
- 身體放鬆平躺在地，雙手放於身體兩側，可在頭部墊放枕頭避免不適。
- 右膝抬起，雙手抱膝向胸口輕壓，維持5-10秒。
- 恢復原位後，左膝同樣進行，雙膝各進行10次，每日3組即可。
動作３：橋式
- 身體放鬆平躺在地，雙膝立起，左右幅度約與腰部同寬，雙手放於身體兩側。
- 臀部用力向上抬起，直至大腿、腰部、身體呈現一直線，維持5-10秒。
- 臀部下放回到原位，重複10次，每日3組即可。
動作４：死蟲式
- 身體放鬆平躺在地，雙膝立起，左右幅度約與腰部同寬，雙手放於身體兩側。
- 雙膝抬起至平行地面，留意大腿與腰部呈現90度，小腿與大腿呈現90度，維持5-10秒。
- 雙膝下放回到原位，重複10次，每日3組即可。
（本篇動作示範圖由「 生生優動運動物理治療所（陳佑霖物理治療師）」協助提供）