55歲的珍妮佛羅佩茲（Jennifer Lopez）似乎不畏懼歲月的流逝，繼續展現比以往更健美的身材，當然她也為了這肌肉發達、線條緊實的身材付出不少努力，每天進行規律的健康飲食和健身訓練，以下是她雕塑體態的5個秘訣。
珍妮佛羅佩茲 Jennifer Lopez 的鍛鍊方式
1.手臂、腹部、臀部是重點訓練部位
雖然全身都必須鍛鍊到，但 Jennifer Lopez 承認自己最重視的部位就是手臂（以抵禦衰老的影響）、腹肌和臀部。為此，她利用阻力帶鍛鍊上半身；腹肌和臀部靠的是深蹲、弓箭步、側弓箭步和舉重器材的練習。
對於腹肌的強化，她的御用健身教練 Tracy Anderson 有一個必勝方程式，分別是：倒V型平板支撐(30 秒)+側平板支撐(30 秒)+健身球平板支撐(30 秒)+仰臥起坐+俄羅斯式扭轉仰臥起坐來達成。建議，以上的練習可以重複 20 次。
2.多樣化練習
Jennifer Lopez 喜歡運動，但她仍然會變換不同的練習方法以避免厭倦，並確保她的身體得到不同程度的刺激，為此這位歌手請了很多教練，包含以其充滿活力的訓練方法而著稱的David Kirsch、使用大量負重的Tracy Anderson，在動作方面，Jennifer Lopez 喜歡平板支撐、仰臥起坐、伏地挺身、肺活量訓練、跆拳道和有氧運動交替練習。
3.將舞蹈也當作運動之一
作為一名傑出的舞者，Jennifer Lopez 時不時也會花大量的時間在舞蹈上，這對消耗熱量、雕塑體型也很有幫助，她有多熱愛跳舞，看看她定期在YouTube和 Instagram 上發布的影片就夠了，顯而易見，她的才華與熱情絲毫未減。
4.冥想
冥想也許不是一項運動，但對增進健康來說卻是必不可或缺的，Jennifer Lopez 每天都會花20分鐘的時間進行冥想，以增加自己的正面能量。
5.健康飲食
健康飲食對維持完美的體態至關重要，Jennifer Lopez 信奉有機食材，並特別用心在蛋白質的攝取，她曾告訴《Hello》雜誌，她每天早上起床後的第一件事就是吃蛋白質，她將蛋白粉、優格、莓果與少量蜂蜜混合在一起，打成精力早餐。此外，她總是確保隨身攜帶含優質油脂的水果和果乾，以防嘴饞。她的典型一餐永遠是以蛋白質為基礎（通常是肉類，豬肉、雞肉或魚肉），配上蒸煮的蔬菜，再加上少許醋汁調味。這位人氣歌手禁止任何對她健康不利的東西，並盡可能戒菸、戒酒、戒咖啡因。
原文刊登於《VOGUE》法國版
