【早安健康／吳文哲報導】經常腳麻、抽筋，有時甚至還會感到浮腫，對於這些症狀，有些人可能會認為只是正常的肌肉運動導致的疲勞。但就算是輕微的痠痛與疲勞，若是就這樣擱置而長時間不管，卻可能導致血管變窄，甚至危害的心臟健康。
腿部血液循環不良 易導致心臟「過勞」
「心臟最主要的功能，就是推動動脈中的血液，回收靜脈的血液。」中醫師金素興（김소형，音譯）解釋，但因為腿部距離心臟較遠，加上重力的影響，光靠心臟很難讓血液完全回流，此時就必須靠腿部本身的肌肉，來輔助心臟、促進血液循環。
然而有些人的腿部肌肉不足，無法幫助血液循環，不只無法為肌肉提供需要的氧氣與營養，應該要排除的老廢物質也會累積在腿部。同時，心臟因為無法獲得需要的協助，為了增加血液循環只能夠持續「過勞」，最後就容易產生問題。由於腿部血液循環不良是長期的問題，因此只要經常出現某些症狀，就必須特別注意。
痙攣、抽筋、冰冷 血液循環不良症狀有這些
腿部血液循環不良的症狀有哪些？首先就是容易痙攣、抽筋。雖然症狀與脊椎管狹窄症類似，但比起脊椎管狹窄症的症狀會因為姿勢有所不同，血液循環不良導致的末梢血管疾病症狀與姿勢無關。而腿部經常感到冰冷，也是症狀之一。由於血液無法順利流通，下半身會感到冰冷，但同時上半身卻是熱的，就算是夏天也可能感到冰冷、甚至沒有感覺，甚至造成睡眠障礙。
此外，腿部血液循環不良的患者，下肢也容易浮腫，而且按壓後也不會馬上回彈。除了長時間都是這樣的狀態，甚至可能因此穿不下鞋子，若按壓腳踝內側，還會感覺到劇痛。對於這些患者，金醫師建議可以透過簡單的抬腿運動，只要一分鐘就能促進血液循環。
最簡單運動法！1分鐘解決血液循環問題
在進行抬腿運動前，首先要穿著輕便的服裝，並找到能夠倚靠的牆壁，接著在進行時，尾椎必須貼在地上，屁股則要盡量接近牆壁。在抬腿的同時，雙手張開平放，眼睛望向正上方。
藉由腿部與身體呈現直角的姿勢，原本受到重力牽制的腿部的血液，將會反過來受到重力幫助、回流到上半身，不只淋巴液、血液等體液，能夠順利回流到上半身。加上上半身處於水平狀態，心臟輸送血液的負擔也會降低。
由於抬腿動作很簡單，卻又能有效排除人體的老廢物質，除了腿部血液循環不良的患者外，金醫師也建議一般民眾在運動完後，也可以作為運動後的收操運動。
參考資料:
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