COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: John Fedele
想嘗試攀岩運動嗎？一起看看美國《Men’s Health》健身總監 Ebenezer Samuel和美國《Women's Health》總編輯 Liz Plosser的實測心得吧！
20下捲腹養成女神卡卡Lady Gaga超存在腹肌！「熱瑜伽+皮拉提斯」34歲的她手臂、背、臀部線條太生火?
攀岩入門11個全身訓練：快速鍛鍊上半身和核心力量的絕佳方法，掌握訣竅女生也可以輕鬆攀岩
每次《Men’s Health》健身總監 Ebenezer Samuel, C.S.C.S.（NSCA體能訓練專家） 和《Women's Health》總編輯 Liz Plosser 一起鍛鍊時，他們都會全力以赴的向前挑戰！
有時候，他們也會「向上」挑戰，比如攀爬攀岩牆。在我們的系列影片中，Eb 和 Liz 會帶領觀眾學習他們最喜愛的鍛鍊活動，而今天他們來到了攀岩館。攀岩是一項和夥伴一起會特別有趣的運動，所以不妨找個朋友，相約附近的攀岩館吧！
「你一開始就讓我進入了深水區，攀岩真的是太難了，但這也是一次令人興奮且充滿挑戰的體驗。」Liz 說道。她穿上安全帶，在 Eb 的幫助下開始了第一次攀岩。當輪到 Eb 時，起初，他對自己的力量充滿信心，但他很快地意識到這項活動需要極大的髖關節靈活度，才能移動和找到不同的握點和腳踩點。
抱石運動的確需要耗費大量的力量，尤其是臀肌、股四頭肌、腿後肌，當然還有背部、手臂和握力。保持速度也是一個挑戰，特別是當肌肉開始疲勞時。對於新手來說，找到正確的腳步和抓握點也可能需要更長的時間。如果你想了解這項運動更詳細的介紹以及如何在嘗試之前先進行一些訓練，可以閱讀我們的攀岩初學者指南。（如果需要更多靈感，這些攀岩訓練會幫助你鍛鍊強壯的前臂和腹肌。）
最後，兩人一起攀上了攀岩牆。「這次和我最喜歡的搭檔一起攀爬。當我看著你爬得那麼快的時候，我覺得自己也深受鼓舞。我開始想要跟上你的速度，也想要繼續找到我的下一個手握點和腳踏點。所以說，與朋友一起攀岩會讓這一切變得截然不同。」Liz 說道。
COPYRIGHT: Hearst Owned
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
- 「攀岩」新手體驗須知：認識攀岩3大種類、攀岩好處、攀岩課程費用公開
- 上攀攀岩vs抱石哪個適合我？攀岩場裝備、專業術語、5個初學者技巧掌握一次看
- 168間歇性斷食懶人包！營養師保證減肥成功的10個重點，幫你秒懂168
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！