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睡覺別吹電風扇!中醫曝傷身原因,推「3睡姿好入眠」

風傳媒
更新於 2022年08月11日09:21 • 發布於 2022年08月11日09:21 • 劉潔謙
中醫建議,夏季天氣再熱,都不要直接吹電扇睡覺。(示意圖/取自pakutaso)

人類一輩子有大約1/3的時間花在睡眠上,但現代人的睡眠品質卻大不如前,連帶影響身體健康,對此,中醫內科博士李淳廉提醒,睡覺的時候別吹電風扇,避免受風寒傷身,此外,她也分享3種幫助入眠的「順陰陽養臟腑」養生睡眠法。

李淳廉在個人網站《李淳廉的淳萃主義》中提到,白天工作學習是人體釋放能量的過程,而睡覺則是讓身體休養生息、養精蓄銳的時候,因此好的睡眠相當重要,《黃帝內經》也說過,百歲老人有一共同特點,就是亥時(21至23點)睡、寅時(3至5點)起,也就是說,睡覺的最佳時間為晚上9點入睡,早晨5點起床。

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李淳廉指出,如果超過晚上12點還沒睡,接下來會特別難入睡,就算睡著也易有淺眠、多夢、早醒的問題。這是由於晚上11點後,經脈走至膽經、少陽升起,此時陽氣起來後就難以安心入睡,不僅睡眠品質下降,也影響到身體陽氣生發,隔天會感到疲勞、打瞌睡,記憶力與思考能力也連帶變差。

關於快速入眠的妙招,李淳廉也分享3種「順陰陽養臟腑」的養生睡眠法:

1. 睡覺時,身體平躺,將兩腳底相貼,膝蓋外擴,盡量靠近鼠膝部,雙腳如環抱,兩手放在大腿跟,膝蓋盡量下壓,如躺式盤腿,自然呼吸,很快便能入睡。

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2. 仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著,再從頭做。

3. 入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。

睡覺別開窗、電扇,身體容易受風寒

李淳廉認為,從養生的角度而言,房間的空間大小也會影響睡眠。為了聚集陽氣,睡覺的房間不宜太大,傳統養生則講究睡覺時要關好門窗,夏天再熱也不要開電風扇睡覺,因為「人生很多病都與此有關」,她解釋,進入睡眠後,氣血流通緩慢、體溫下降,人體表面會形成陽氣層,而陽氣足的人「鬼魅不侵」、不做惡夢,正是因為這種陽氣佔上風。

至於睡覺時若打開窗戶、電風扇,「走的是風,風入的是筋;風入筋寒入骨,早上起來即可能臉部、身體發黃,脖子後那條筋發硬、骨頭痠痛,甚至有人開始發燒」,這是風和寒侵入筋和和骨頭的緣故,也就是氣受傷了。

李淳廉建議,夏天可關上臥室門,先開空調把房間吹涼,再調整到睡覺的舒眠模式,維持基本溫度與乾爽,不過開空調睡覺務必蓋上薄被,才不會在半夜因夜臥血歸於肝,手腳冰冷而抽筋。另外,沖完澡馬上睡覺,周邊體溫稍低,可以加速入睡。

關於電風扇究竟對夏日睡眠有沒有影響?英國《鏡報》(The Mirror)的報導曾指出,電風扇的好處包含讓室內降溫、有助室內空氣流動、降低二氧化碳濃度、白噪音有助入眠、預防嬰兒猝死症(SIDS)等,但也可能引發皮膚乾燥、過敏、氣喘、鼻竇炎等問題。

專家則建議,應讓電風扇擺動,並與人體保持適當距離,不要對著吹,搭配空氣清淨機使用有助降低過敏反應,如果同時使用電扇與冷氣,氣溫應維持在20度以上,避免落枕或肌肉僵硬的情形發生。

完整內容請至:李淳廉的淳萃主義

詳細鏡報報導點此:睡覺吹電扇恐嚴重影響健康炎炎夏日,如何不開電扇入睡?(推薦閱讀:夏天晚上不開冷氣,又不想被熱醒?內行人揭「電風扇降溫神招」:一覺到天亮

責任編輯/梁溶珈

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留言 1
  • 江博志
    這種博士是蠻可笑的,照本宣科、讀死書,完全不會消化吸收。
    2022年08月12日03:16
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