文／張在烈 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：生活中如果缺乏可以交流的人，容易感到孤獨，這種感受其實不分年齡。研究微儀式來創造人生變化的心理諮商師張在烈，分享重燃緣分火花的小技巧。突然想起某個人？生命中曾經有誰與你交會？不要太快放棄，也不要只停留在去查看對方的社群近況。其實養成一個小小的習慣，就能把生命中的好人重新連結回來。
不少人選擇完全依靠諮商師或醫師，亨俊就是其中之一，5年來他一直持續接受諮商，非常依賴心理諮商師。他的心理諮商師出版了很多著作，偶爾也會上電視節目擔任來賓，是一位小有知名度的諮商師。有時上班族亨俊還會特地請假去聽他演講。
「當時諮商師有什麼反應呢？」
「有時候很高興，有時候也會說『內容應該都知道了，怎麼還大老遠跑來聽呢？』」
「你怎麼會像個忠實粉絲一樣追著諮商師跑？」
「因為他是唯一理解我的人。」
這種情況比想像中還要多。不是諮商者與被諮商者的關係，而是做為「唯一理解我內心的人」，而非常珍惜，所以希望自己也能成為對方重要的人。
人際關係的範圍越窄，這種傾向就越強。亨俊的朋友們一個個結婚、生了孩子，與他的生活圈漸行漸遠，導致這種傾向更加嚴重。
生活中缺少交流嗎？只要想起誰就立刻傳訊息吧
我問他：「亨俊，你知道一週有幾個小時嗎？」
「一天24小時再乘以7天，168小時。」
「是的。其中與諮商師見面的時間只有1個小時，其他167小時是沒有諮商師的生活。但在這麼長的時間裡，你是不是一直期待著與諮商師見面的那1個小時呢？」
亨俊聽了這番話，露出微妙的表情，看起來有點不自在，又好像同意我的話。 「可是，除了諮商師和在烈老師之外，我周圍沒有其他可以交流的人啊。」亨俊說。
「我也曾經那樣想過，所以知道這是什麼樣的心情。懷疑自己很討人厭，為什麼我的心理諮商師都不肯透露他的個人聯絡方式？我也曾經流著眼淚，抓住諮商師的衣袖，懇求他告訴我電話號碼。」
「在烈老師？你是說你嗎？太意外了，你周圍總是圍繞著很多很好的人啊。」
「那是現在，真的非常值得感謝，但確實有幾年我是那樣過的。」
「那是如何變成現在這樣的？」亨俊瞪著大大的眼睛，我拿起手機給他看。 「想到就馬上傳訊息。就是這個。」
只要想起誰，就立刻傳訊息給他吧！
我簡稱為「想立傳」。顧名思義，只要腦海中浮現出某個人，就立即傳送訊息。就算沒什麼事情，也可以非常坦率地說：「因為想起了你，所以就傳訊息。」
就算多年沒聯絡 重新搭上線也許意外有共鳴
開始這麼做是在2018年，當時常常想著「沒有一個可以說話的人」，下班回到家後，總覺得只有我的手機安安靜靜。白天談論工作的人很多，但到了晚上，聊心事的朋友卻寥寥無幾。當時我34歲，身邊的朋友一個接一個結婚，漸漸少了聯繫。因為覺得沒有可以說話的人，所以把注意力都放在戀人身上，等待對方聯繫的日子也漸漸變長了。
有一天，我坐在圖書館前的長椅上發呆，喝著豆奶，想起了之前在找工作時的朋友英仁。當時我們都在找工作，常相約在圖書館學習、準備資料。已有3年多沒聯絡了。
各位偶爾也會突然想起某人吧？通常只會想著「他應該過得很好吧」，或是頂多找到對方的社群網站、看看近況。我也曾經那樣。
但是那天不知道是怎麼了，我立刻傳了個訊息給他。「過得還好嗎？我在圖書館，突然就想起了你。」
結果那天，我們2個人聊了2個半小時。後來又有半年左右沒有再聯繫，但在那2個小時裡，我和英仁對彼此都深深共鳴、互相安慰。一旦重新搭上線，經過半年後再聯繫，感覺就像昨天才見過面一樣，很自然地就天南地北地聊了起來。（相關閱讀：50後友誼如何恆溫？謹記：朋友是親自挑選的家人，不怕你麻煩，就怕不聯絡）
坦率表達想念 何必等別人「先」聯繫
從那次以後，只要想起誰，我就立刻傳訊息。
「老師，您過得好嗎？晾衣服晾到一半突然想起您。」
「學長，最近好嗎？真不知道為什麼今天格外想念學長。」
「大哥，你在做什麼？看書時突然想起這是以前你送我的禮物。所以跟你聯繫。」
不管多少年沒聯繫，他們都對我「突然想起來」的坦率表達感到非常高興。有沒有其他類似「突然想起你而跟你聯繫」這樣讓人開心的話呢？就這樣率先表達心意，我的日常生活開始逐漸發生了變化。
我一直以為自己是孤獨的一口井，但隨著逐漸打開通往他人的渠道，心裡也有了這樣的想法：「是啊，仔細想想，不管是身心科或心理諮商中心，都是我主動去的，去了之後對方都會認真聽我說話。同樣的，如果我主動去找別人，別人也會歡迎我。所以為什麼非得等朋友『先』跟我聯繫呢？只要鼓起勇氣去找他們就行了。」 看到這裡，腦海中有沒有想起什麼人？不要猶豫，馬上聯繫吧，就是現在！（相關閱讀：50歲給自己的3樣人生禮物！褚士瑩：沒朋友比沒錢還不幸，當主動聯絡的人）
讓好人重新回到我身邊 發展出新的連結
有一天晚上夢到至少10年前在同一個社團的學姊，夢中她穿著有亮片的華麗服裝，看著我說我做得很好，然後給我一個大擁抱。我們在網路社群上沒有任何交集，所以大學畢業後就失去聯繫，突然想起她，我馬上找出她的聯絡方式，傳訊息過去：「學姊，最近好嗎？沒什麼事，只是突然夢見妳，想問問妳的近況。」
聯繫上之後真是太驚訝了，這10年來她成了飛行員，走遍世界各地，為了夢想成為飛行員的青少年們，還寫書分享經驗。我們約好過一陣子見個面，時隔10年，應該都有很多想要分享的心情吧？
想起過去的緣分、以為只是模糊記憶中的任何人其實很好，因為他們是曾經與我一起度過某一瞬間的存在，直到我離開人世為止，這緣分的火種可能不會熄滅。哪怕只有一點點火星，還是有燃起的機會，只要助燃就行了。
一天一個人，如果每天做很困難，那就訂好某一天，一週一次也可以，靜靜地想想有沒有哪個人浮現在腦中，然後聯絡對方。如果覺得有困難，那麼在想起某人的瞬間，就不要猶豫，立刻傳訊息。
根據現在的情況和條件，彼此應該不會像以前那樣可以常常在一起，但是，就像在宇宙中週期性會在彼此的軌道短暫接軌的行星一樣，雖然不緊密，但肯定會重新生成另一種新的連結。
各位可以好好想想生命中出現的各個人，然後每週一次，或者每當想念誰的時候，實踐「想立傳」吧！你會感受到在生活中，有很多人一直在一起，現在也在一起。
（本文摘自張在烈著，《微儀式：小事帶來不可思議的改變》，究竟出版）
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