【林士為／綜合報導】睡眠呼吸中止症是干擾睡眠品質的一個重要因素，衛福部資料顯示，一般成人約有15%有睡眠呼吸中止症，但60歲以上的民眾則有70%的男性和56%的女性有睡眠呼吸中止症。耳鼻喉科醫師張益豪分享，一名竹科太太抱怨老公一直有打呼問題，突然在診間開玩笑問他「會不會換老公比較快」，讓他當場愣住不敢接話。張益豪建議4點改善打呼的方法。
張益豪在發文表示，台灣人打呼的比例很高！身為醫師的他，當然也會打呼，特別是有喝酒、變胖、太勞累、感冒時，「你身旁也很多親朋好友打呼嗎」，並表示打呼、打鼾其實需要多管齊下治療。
張益豪分享，一名竹科太太抱怨老公一直有打呼問題，突然開玩笑問「會不會換老公比較快」，當時在診間的他不敢接話，「請問當下你是醫師，你會怎麼回」。
「打呼、鼾症是很多人面臨的睡眠問題！」張益豪說明，雖然可能看似無害，但嚴重的鼾症（特別是阻塞性睡眠呼吸中止症，OSA）不僅會影響睡眠質量，還可能對健康造成長期影響，例如增加高血壓、心臟病和中風的風險。並針對如何改善打呼4點建議如下:
1.了解打呼原因
打呼通常是因為睡眠期間氣道部分阻塞導致的。可能的原因包括：
體重過重：過多的脂肪組織可能壓迫氣道。
睡姿問題：仰睡時舌頭可能向後墜，影響氣流。
鼻部問題：鼻塞、鼻中隔偏曲或鼻竇炎會加重鼾聲。
下顎結構：下顎後縮或狹窄的氣道可能增加打鼾風險。
飲酒或服用鎮靜劑：這些物質會使肌肉過度放鬆。
2. 生活方式改變
控制體重：減少體重可顯著降低鼾聲，尤其對超重者效果明顯。
改變睡姿：試著側睡而非仰睡，使用側睡枕或在背部縫一個網球來幫助改變習慣。
避免酒精和鎮靜劑：睡前幾小時避免飲酒或服用會鬆弛肌肉的藥物。
睡前避免過飽：過多的食物會增加橫膈膜的壓力，進而影響氣道。
3. 改善鼻部呼吸
清潔鼻腔：睡前使用生理鹽水清洗鼻腔（例如鼻腔沖洗器）有助於改善鼻塞。
使用鼻擴張貼片：部分民眾可輕微打開鼻腔，幫助氣流更順暢。
治療鼻部疾病：如鼻炎、鼻竇炎或鼻中隔偏曲，應諮詢耳鼻喉科醫師進行治療。
4.使用輔助工具
口腔裝置：由牙醫製作的下顎前移裝置（MAD）可以幫助氣道保持暢通。
正壓呼吸器（CPAP）：適用於有阻塞性睡眠呼吸中止症的患者，是治療此病的黃金標準。
張益豪提醒，打呼並非單純「吵人」的問題，而是一個可能影響全身健康的重要指標。如果改善生活習慣後仍無明顯進步，應積極尋求專業協助。