看倌們每天早上起床的第一件事是什麼？
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大多數人都是盥洗，很少人一起床就拉筋伸展。
就算有晨運的習慣，
通常也是到了運動場地才開始拉筋做體操。
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其實一醒來就立刻做些輕微的伸展，
對於睡了一個晚上的身體而言，
最能夠活絡氣血，並且活化大腦功能，
一整天都精、氣、神十足。
晨起毛巾操著重於上肢的伸展以及肩頸的舒緩，
有習慣性落枕的人除了換顆枕頭，
不妨在盥洗前，試試下列的毛巾操。
上班族也可以隨身帶一條毛巾，
每隔數小時拉拉筋，能有效減緩疲勞，
促進工作效率。
繼續看下去…
第一式：掛脖子
功效：消除肩頸僵硬、趕走睡意。
動作說明：
雙腳打開與肩同寬，毛巾掛在脖子後面，
兩手抓著毛巾兩端。
雙手輕輕向下連續拉毛巾 5 次，停兩拍，
再拉五次。此為一輪。重覆做四輪動作。
※ 藉由間歇性的震動來刺激肩頸與腦部的血液循環，
具有按摩及提神的效果。
第二式：拉肩膀
功效：改善肩膀僵硬、
伸展手臂及背部肌肉。
動作說明：
兩手抓著毛巾兩端，平舉與肩同高。
吸氣，雙手臂慢慢上舉，越過頭頂。
吐氣，手肘慢慢往下拉到肩膀高度，靜止 5 秒。
雙手臂往上回到頭頂，靜止 5 秒。
重覆做 3、4，做五輪。
※ 雙臂向上伸直時需感覺到肌肉緊緊的才算到位。
辦公室應用版：拉手腕
功效：改善手腕手肘痠痛、緊實手臂。
動作說明：
左手向前伸直與肩同高。
右手拉毛巾勾住左手四根手指。
右手將毛巾往身體拉，靜止 10 秒。
換手依法操作一次。
※ 需感覺手掌及手肘下側筋肉緊繃才算到位。
本文授權自 樓中亮醫師，
原文於此 圖/ shutterstock
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