名醫1年瘦20kg、逆轉重度脂肪肝！甩油自救「早餐咖啡配蛋＋1運動」秘訣公開

肥胖、脂肪肝早已成為國人健康隱憂，更可能導致慢性發炎、間接引發癌症。就連骨科醫師葉文凌也曾因生活慣不佳體重飆升，飽受威脅。幸好，葉醫師十分警覺，他近日分享一年內減重20kg，逆轉重度脂肪肝的心得，靠飲控、跑走運動2大絕招，肝臟發炎指標都順利降低、自救成功！

名醫逆轉重度脂肪肝！一年內減重20kg、肝指數紅字也消失

葉文凌醫師日前於健康節目《聚焦2.0》分享，自己曾在踢足球而不慎骨折受傷，導致無法維持運動習慣，再加上工作需要應酬、喝酒，讓體重直線上升到90kg，健檢時更發現已罹患重度脂肪肝，就連肝指數ALT、AST等肝臟發炎指標都高達60U/L（正常值上限為40 U/L）！

幸好，透過飲食法、運動自救，讓葉文凌醫師在短短11個月內就順利甩掉20kg體重，ALT、AST等指標降至20 U/L，牛仔褲也從38腰穿回31腰，成功擺脫重度脂肪肝帶來的健康威脅！

名醫脂肪肝自救靠飲控！喝咖啡、補蛋白質、少澱粉，飲控甩肉還肪肌少症

葉文凌醫師分享，如果飲食型態不改變，光靠運動恐怕減脂、甩肝臟脂肪的效果有限。而減重最需要的營養素是蛋白質，充足攝取就能提升飽足感、減少醣類攝取量，並預防肌少症。

葉文凌醫師建議，一般民眾，每天吃每kg體重0.8~1.2g的蛋白質；60歲以上的民眾，則需吃到1.5g，避免肌少症，並維持瘦身所需。意即假設長輩體重60kg，就需吃到90g的蛋白質。

【葉文凌醫師三餐飲食要點】

• 早餐：無糖黑咖啡、2顆蛋。咖啡因有助燃燒脂肪、降低食慾。一杯無糖美式咖啡，加上2顆蛋，就是良好的減脂早餐。

• 午晚餐：盡量少吃澱粉、充足蛋白質。像是青江菜、高麗菜、紅蘿蔔炒蛋等常見便當菜，搭配雞胸肉與少量白飯，即是營養充足的減重餐。

葉文凌醫師也曾在節目中提到，自己以前很愛吃滷肉飯、法國麵包配奶油等美食，但這類食物真的不能吃太多！現在葉文凌醫師的澱粉量吃得很少，大多都是配合著蛋白質食物一起攝取。而日本豐島醫院進一步提醒，最好透過「菜、湯、肉、主食（澱粉）」的順序進食，能增加飽足感，並防止血糖快速波動，預防多餘的糖分轉化為三酸甘油脂儲存在肝臟上。

運動是瘦身的基本！名醫曝「跑走運動」有效減脂甩肝臟脂肪

除了飲食控制以外，葉文凌醫師在逆轉脂肪肝的路途上，也很重視「運動」的效果！規律運動具有消耗多餘熱量、幫助血糖穩定等等好處，因此對於控制體重、減脂與改善脂肪肝都有幫助，葉文凌醫師自己則推薦「跑走運動」的有氧訓練，透過跑步與走路的輪流交替，不但能延長運動時間、強化減脂效果，也不會造成太大的體力負擔！

• 邁出雙腿開始健走吧！發現心跳數上升後變得穩定、不再增加時即可開始慢跑。

• 慢跑時心跳會逐漸加快，開始微喘，當喘到一定程度、無法忍受時，再換回健走即可。

有氧運動是改善脂肪肝的好方法，豐島醫院建議民眾每周至少進行3～4次，每次30～60的有氧運動。若就是不喜歡跑步，單純健走，甚至透過購物、通勤增加活動量也有幫助。另一方面，由於全身的醣類有7成是由肌肉所消耗，增加肌肉有助改善代謝，也推薦民眾透過深蹲等方式增加肌肉量，改善脂肪肝。

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原文引自：名醫1年瘦20kg、逆轉重度脂肪肝！甩油自救「早餐咖啡配蛋＋1運動」秘訣公開