知名主持人陶晶瑩近來在廣播節目《陶色新聞》中談起女星方文琳確診食道癌零期的消息，坦言自己也曾因喉嚨痛就醫，檢查竟發現食道出現「粉紅色外面淡淡一圈咖啡色」的狀況，原來是胃食道逆流導致食道灼傷。如果想避免胃食道逆流持續傷害食道，醫師提醒有幾個習慣最好先改掉，否則不只灼傷不見好，還可能讓人連躺下睡覺都難，精神和生活品質大打折扣。
胃食道逆流嚴重恐難入睡！這些習慣不改灼傷更嚴重
衛生福利部南投醫院說明，胃食道逆流的臨床症狀和食道灼傷程度輕重有關，胃食道逆流的患者多半有嘴唇、口腔、舌頭呈燒灼的痕跡，且合併水腫的現象，而病人也可能有胸痛、咽喉疼痛、吞嚥困難的情形，如果灼傷程度嚴重，還有可能會有高燒、全身倦怠、休克、腹部僵硬與疼痛等毒性症狀，嚴重的話還可能導致一躺下就胃酸逆流、無法休息，進而影響生活品質。
陶晶瑩表示，自從確診胃食道逆流後，就養成睡覺前絕對不吃東西的習慣，並且至少要相隔4、5個小時再躺下。
如果想避免胃食道逆流、食道灼傷的情形加劇，最重要就是從生活中開始調整。營養師程涵宇曾在臉書分享，如果你有15種飲食和生活習慣最好要先改掉：
- 吃宵夜：九成的食物從胃中排出需要約4小時，睡前進食容易增加胃食道逆流的機率。
- 吃太快：進食速度太快會造成不好消化，影響胃脹、胃食道逆流。
- 吃太飽：使下食管括約肌鬆弛、導致胃食道逆流。
- 吃太油：高油脂會增強胃食管反應，無論是好油、壞油都一樣。
- 吃太燙：容易讓胃黏膜受損，使胃食道逆流的情況加劇。
- 便秘：腸道無法排空，連帶就會向上擠壓到胃部，造成食物容易往上衝。
- 喝酒：影響食管下括約肌張力。
- 抽菸：逆流性食道炎。
- 穿太緊：束腰、束帶。
- 晚餐與睡覺間隔太短。
- 吃太多高脂肉。
- 飯後馬上躺下。
- 運動少。
- 睡太少。
- 久坐。
胃食道逆流靠3招調整！1睡姿就能改善胃食道逆流
胃食道逆流在台灣的盛行率約為10至20％，醫師會依據患者的嚴重程度，給予病患抑制劑或制酸劑治療，但其實要改善胃食道逆流，還是要從基本飲食、作息來調整，像是不要吃宵夜、換個姿勢睡覺等，都能預防胃食道逆流越來越嚴重。
胃食道逆流改善法1. 調整飲食習慣
肝膽腸胃專科醫師吳文傑表示，調整飲食習慣是改善胃食道逆流的頭等大事，如果常吃湯湯水水的、容易讓胃脹大，賁門括約肌為了釋放過大的壓力，會造成一直打嗝，長期發作之下，就會引發胃食道逆流。另外像是氣泡飲料、甜食、油炸物、咖啡和薄荷，都有可能會造成賁門口暫時性的放鬆，提高胃食道逆流的機率。
胃食道逆流改善法2. 從右側躺改為向左側睡
荷蘭阿姆斯特丹大學醫學中心胃腸病學和肝病學系發表於《美國胃腸病學雜誌》的一篇研究說明，左側躺睡的病人，其食道胃酸暴露時間和胃酸清除所需時間，比平躺及右側躺的病人短。原因是右側躺時，胃位於食道的上方，若下食道括約肌相對鬆弛或暫時性放鬆時，胃裡的食物或胃酸就更容易逆流，建議胃食道逆流病患可以用左側躺的方式睡覺。
胃食道逆流改善法3. 睡前三小時不要再進食
李婉萍營養師在個人網站提到，進食時我們的胃酸會增加，如果這時候馬上平躺，胃中的胃酸就容易逆流而上，所以除了吃飽之後不要馬上躺下，睡前四小時不吃東西、不喝太多水也是對胃部與食道最好的保養。
