大掃除手指動彈不得又疼痛，板機指報到！手指3招運動輕鬆破「關」

農曆新年快來到，家家戶戶準備除舊佈新，雨正忙著大掃除，但是姿勢不正確或是負荷過重，卻可能造成傷害。有的人大拇指、中指、無名指根部的腱鞘會紅腫、疼痛，甚至因為腱鞘腫起來，變得很難把手張開，張開的時候還會咯吱咯吱作響，原來是「扳機指」找上門，有可能併發媽媽手及腕隧道症候群。

1位中年婦女近日大掃除，但因家中空間過大及雜物過多，比起往年更加辛苦，一回過神來竟發現手指無法正常活動，還伴隨疼痛及輕微聲響，趕忙到活力得中山脊椎外科醫院就醫，被診斷出罹患板機指。為幫助婆媽甩開板機指，開心過好年，專業物理治療師詹承偉示範舒緩3手指招運動，簡單又有效。

板機指高風險族群：家庭主婦、上班族及維修工人等

物理治療師詹承偉指出，板機指全名為「手指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎」，因手指動作太頻繁、進行時間太長或過度使力，使得負責牽引手指動作的屈指肌腱不斷重複摩擦位於掌骨遠端處「滑車」，這組織是一個位於固定肌腱的環狀結構，因發炎腫脹，使肌腱無法在滑車內正常滑動，進而影響手指關節動作。好發於需高度使用手的族群，如家庭主婦、上班族及維修工人等。

雖是小組織的問題，但物理治療師詹承偉提醒，若不予理會，原本應能夠逐漸消退的發炎組織，會形成大型的腫塊，醫學稱之為結節，將嚴重影響日常生活功能及外觀。由於長期過度使用手指，還可能併發媽媽手及腕隧道症候群等手部病症。

詹承偉物理治療師建議，在工作前可先做一下手指屈指肌腱伸展動作，或適當休息，避免過度使用，才能真正的預防板機指或其他手部問題找上門。若已有不適，也千萬不要硬撐，儘早接受治療，避免惡化。

為幫助大家舒緩板機指的疼痛，詹承偉物理治療師並示範及教導民眾舒緩3招運動，每次十下，一天三次，簡單又有效。

【3招運動緩解板機指】

第一招：手指伸展運動

將手掌張開，用另一手將要伸展的指節向後伸展，每次的伸展至少15秒，以伸展屈指肌腱。

第二招：關節阻擋運動

伸出需要運動的指頭，用另一手食指與拇指輕輕固定住近端或遠端的指節，之後進行手指彎曲的動作。藉由獨立活動遠端與近端指間關節，讓屈指肌腱滑動。

第三招：肌腱滑動運動

將五指併攏伸直，接著只彎曲手指，後握拳，最後以指尖觸摸掌根，每個動作維持10秒，再進行下個動作。藉由確實伸展位於每個指節的屈指肌腱，避免沾黏。

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