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若沒有遇到特殊狀況，女生每個月通常都會有一次遇到不方便的時候！生理期來讓人心煩，但生理期沒有定時來也很煩！現代人工作壓力大，三餐不正常又常外食、喝飲料，經期沒有定時來其實已經成為不少人的常態，今天WH特別訪問到了京都堂中醫林巧薇醫師，月經沒來的話要怎麼讓它來？林巧薇也針對月經沒來的原因、飲食與運動和大家分享！
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月經沒來的原因
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林巧薇表示，通常月經沒來最主要的原因是「精神壓力大」，此外，運動過度、體重變化太大也會使月經沒來或是延遲！以下為幾種常見月經未來的原因：
- 運動過度：壓力荷爾蒙過高、體脂率過低，也可能導致停經。
- 嚴重營養不良：通常與某段時間，胃口差、生大病、或是進行極端熱量控制的減重有關，體重變化太大，都會影響荷爾蒙分泌障礙。
- 子宮因素：子宮發育不良、子宮內膜缺損、對激素無反應。
- 卵巢因素：卵巢早衰、卵巢功能失調、卵巢腫瘤、多囊性卵巢。
- 垂體因素：垂體腫瘤、垂體不足或減退。
- 內分泌疾病：甲狀腺、腎上腺、糖尿病。
- 懷孕：若是發現月經延遲，請務必先驗孕。
月經沒來可以吃哪些食物？
女生若發現月經延遲或是沒來，通常都會在網路上搜尋「月經沒來可以吃什麼」的問題，不過比起吃哪些食物催經，林巧薇認為，也只是時間到了、剛好來了而已，因此比起知道什麼可以讓月經來，不如區分你是為何而月經沒來！
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⚡️月經沒來可以吃哪些食物：體虛、易腰痠…
林巧薇提到，首先若是女生屬於氣血虛弱，也就是身體虛弱、容易腰痠、心悸氣短、神疲乏力的人，網路上的黑糖薑茶、肉桂茶也許就很適合！
⚡️月經沒來可以吃哪些食物：極端熱量控制者
若是長期飲食控制或是極端熱量控制減重的人，則是要調整飲食習慣。林巧薇建議這類的人應該回歸攝取健康蛋白質、健康碳水，減肥不是完全不吃碳水化合物喔！
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⚡️月經沒來可以吃哪些食物：作息不正常、精神壓力大…
林巧薇提到，情治抑鬱（精神壓力歸這個）、作息失常、容易焦慮等等屬於氣滯血瘀型的人，可飲用不含咖啡因的花草茶、肉桂茶、洋甘菊花茶。
精神壓力大，要多攝取 Omega-3 脂肪酸的食物，如秋刀魚、鮭魚，安定神經減壓；此外也可以吃含色胺酸食物，如雞胸肉、豬里肌、鮭魚、毛豆、南瓜子、燕麥片、雞蛋、豆腐；而可以讓人不憂鬱的血清素，若是要讓身體製造，其必要營養素可以從食物中攝取，如乳製品、香蕉及堅果類等食物！而雞肉、牛肉、菠菜、巧克力、五榖雜糧、蛋、海藻等等，也是能補充血清素的食物來源。
⚡️月經沒來可以吃哪些食物：體肥胖多脂肪
林巧薇表示，形體肥胖多脂肪、分泌物多者的類型，則不是多吃少吃的問題，而是趕快減肥才是重點！正是因為體脂肪過高，才會造成整個荷爾蒙不正常。
月經沒來可以做哪些運動？
月經沒來除了在飲食上可以多加注意，在運動方面，林巧薇則舉例可以選擇瑜伽、慢跑、或者快步走！不過她也提到個人經驗，自己也有過月經延期未來的情況，當時則是在八髎穴上溫敷艾灸。
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她表示：「當時是在八髎上放針加上艾草、溫經通絡，感受到一陣酸楚自後側傳導致前側，半個小時後如廁，經血就順下了！」
也因此，若是有女生一樣有月經不來，可以嘗試用暖暖包溫敷在八髎穴喔！
月經沒來還要注意哪些事？
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不只是飲食和運動上可以注意，林巧薇認為，最重要的是精神壓力的調控！
壓力大是最常見的閉經原因，要養成規律作息、不要熬夜晚睡。當然最重要的，就是自己要記得自己的生理週期，不要一忙碌，時間拖得久了才發現！此外，平常性行為該做的措施也請勿疏忽。
月經沒來要多久去看醫生？
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閉經是指指生育年齡女性無月經或月經停止。林巧薇指出，「閉經」其實又分為下列三種情況：
- 原發性閉經：年過18仍無初經，或14歲第二性徵仍不發育
- 繼發性閉經：婦女月經3至5個月來一次，或更長不來
- 生理性閉經：妊娠、哺乳、停經。
她表示，有些人本來月經週期就比較長，例如45天來一次，所以會請患者至少觀察3個月，但有些人如果已經開始焦慮了其實也是可以直接就醫的喔！
【WH專家說】專欄專家介紹
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京都堂中醫診所醫師 林巧薇
雲端閨蜜 中醫師＿林巧薇
學歷
- 中國醫藥大學中醫系
- 北市立第一女子高級中學
經歷
- 板橋京都堂中醫診所醫師
- 南京京都堂中醫診所醫師
- 三重麗水堂中醫診所醫師
- 台北京都堂中醫診所醫師
- 中國醫藥大學附設醫院
- 中山醫學大學附設醫院
- 台灣中醫美容醫學會會員
- 中華民國中醫婦科醫學會會員
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