過半台灣幼兒太晚睡！研究：嚴重睡眠不足隨年齡倍增　3面向助幼兒睡更好

「我女兒現在半夜還是要起來喝夜奶、也睡不好，我很怕她睡不夠，我自己也常常因為照顧她睡眠不足⋯⋯」家有8個月大寶寶的李小姐分享，寶寶睡不夠，以及寶寶發展進度慢，是她近期最大的困擾。

臺灣幼兒發展調查資料庫（簡稱 KIT）自2016年起，隨機抽樣台灣近萬名嬰幼兒，進行長期追蹤，並進行研究與分析。KIT 建置計畫主持人、台師大人類發展與家庭學系教授張鑑如指出，根據資料庫樣本，分析1～3歲幼兒的睡眠狀況與兒童發展關係；調查團隊從寶寶3個月大時開始長期追蹤，以寶寶睡眠時間、睡眠時數、睡眠品質等面向進行分析，於今（2日）分享以下3大發現：

發現1：五成1～3歲寶寶10點後才就寢，睡眠時數不足隨年齡成長倍增

以衛福部建議「嬰幼兒最低睡眠時數11小時」推算，若孩子早上7點起床、午睡2小時，推估需於10點前就寢，然而，台灣各年齡層幼兒晚於晚上10點的比例偏高。若以晚上10點後就寢定義為「晚睡」，1歲寶寶晚睡比例接近一半（48.3%）；2、3歲寶寶晚睡比例為54.3%、57.8%，已經接近六成。

研究也發現，隨著年齡增加，台灣幼兒睡眠總時數（包含午睡時間）持續減少、睡眠不足的寶寶愈來愈多。平均睡眠總時長從1歲的近13小時，到3歲時約11個小時又38分鐘；嚴重睡眠不足的寶寶比例，1 歲時為3%、2 歲時5%，到3歲已經有超過一成（11.8%）睡不夠。

發現2：三至四成寶寶未有好的睡眠品質，但愈長大睡愈好

「孩子到8、9個月孩子還是無法睡過夜！」是許多家長的崩潰心聲。研究指出，根據主要照顧者所觀察孩子的睡眠品質，有43.5%的1歲寶寶未有好的睡眠品質，不過隨著年齡增長，台灣幼兒整體的睡眠品質不佳比例微幅降低，2歲時有35%寶寶、3歲有29.3%寶寶未有好的睡眠品質。

發現3：幼兒睡眠狀況長期影響發展、心理健康

「睡眠帶來的影響是長期的，不是那一年晚睡，後面就沒影響。」張鑑如強調，就寢時間、睡眠時數、睡眠品質對孩子的認知、語言、社會、情緒、身體動作發展及整體發展都有顯著影響；寶寶1歲時的睡眠時數跟品質，影響寶寶2歲、3歲的發展狀況，而國外研究也指出，兒童時期睡眠品質，可預測青少年時期的心理健康與行為問題。張鑑如以就寢時間、睡眠時數、睡眠品質三面向，說明對兒童發展的影響：

• 就寢時間：「10點前就寢」的幼兒發展，顯著優於「10點後就寢」（晚睡）幼兒
• 睡眠時數：「睡眠充足」（睡滿11小時以上）的幼兒發展，顯著優於「睡眠不足」（睡不到11小時）幼兒
• 睡眠品質：「睡眠品質好」的幼兒發展，顯著優於「睡眠品質不夠好」幼兒

學習環境多元、少用3C，幫助寶寶更好睡

張鑑如表示，研究人員試著找出對兒童睡眠產生正向、負向影響的因素，發現「學習環境愈多元，睡眠品質愈好」、「使用3C時間愈長，睡眠品質愈差」。

台師大副校長宋曜廷説，近年台灣出生人口持續下降，除了思考如何提高出生率，「我們也要想辦法增加嬰幼兒教育、教養的品質！」如何幫助寶寶睡更好？張鑑如提供以下建議給家長參考：

• 足夠睡眠時數，9點半前就寢：根據衛福部嬰幼兒睡眠時數11～14小時之建議，若早上7點起床，依個人睡眠需求，要在晚上7：00～10：00前入睡。以最低標準11小時推估，建議1～3歲幼兒在9點半前就寢，才能達到睡眠時數的最低標準。
• 提供多元學習環境：研究發現，多元的學習環境可提升孩子睡眠品質。可以帶孩子拜訪親友、在戶外玩耍、去圖書館，以及讓孩子多玩按壓、抓取、推拉、踢物品等遊戲。
• 減少使用電子產品：研究發現，目前台灣幼兒每日使用3C時間過長，1歲約35分鐘、2歲1小時半、3歲接近2小時，建議家長遵循衛福部建議的「2歲以下避免看螢幕、2歲以上每日不超過1小時」，有利於提升孩子睡眠品質。

政策面上，張鑑如指出，目前衛福部對於幼兒睡眠的建議相對欠缺，以兒童健康手冊為例，內容只涵蓋睡眠安全的檢核，沒有紀錄寶寶睡多久、睡得如何的欄位，而衛福部網站「兒童健康館」區塊關於寶寶睡覺的文章，也只有一篇；建議相關主管機關加強對於幼兒睡眠的衛教與宣導，幫助家長更了解睡眠的重要。

輔仁大學兒童與家庭學系副教授涂妙如提到，日前國小兄妹每天課程排滿滿、每天只睡六小時的新聞引起熱議，也讓不少家長擔心，自己是否應該更積極、讓孩子「贏在起跑點」，但研究以實證分析證明，充足睡眠絕對是幫助兒童發展的關鍵，希望讓家長不要過度焦慮。

（責任編輯：林胤斈）

加入親子天下LINE好友，睡前看好文

延伸閱讀：

嬰兒猛長期：除了「歡不停」還有這些特徵（含時間表）