文／格拉迪絲．麥加莉 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華、陳莞欣
編按：隨著年紀變大或身體出狀況，許多人經常有慢性疲勞的狀況。當身體一直很累，怎麼讓自己還是可以活得不錯、甚至愈活愈好？百歲整合醫學之母格拉迪絲・麥加莉（Gladys McGarey）指出，轉移關注焦點，好好休息很重要，但沒在休息的時候，問問自己把能量用在哪？
當生活中的某些事物引發你的負面情緒，你面臨一個選擇：要轉移對該活動、人物、想法或場所的注意力，還是持續關注？若選擇繼續，你要做的就是從中找到正向的部分，並將你的能量投入其中，專注在真正重要的事物。不要只坐在那裡跟你的負能量對抗，而是要盡你所能，轉移關注焦點，付出你的正能量，才能得到正能量。
罹慢性疲勞症候群 就只能保留能量、多休息嗎？
我有個患者名叫巴利，在我們認識的幾年前，被診斷出患有慢性疲勞症候群。那時他已70多歲，剛當上祖父。慢性疲勞通常是潛伏性病毒導致的，像是EB病毒（Epstein-Barr）或是造成萊姆病（Lyme disease）的蜱媒細菌。但許多人體內有這些病毒與細菌，卻沒有慢性病的症狀；不知何故，他們的能量似乎以不同的方式被引導。因此，當我治療這些疾病時，我不會只看病原體是什麼，還會關注患者如何使用他們的能量，以及把能量導向哪裡。
巴利坐在診間椅子上，感覺整個身體陷在其中。他看起來不只70多歲，不是因為他的外表，雖然他的頭髮都白了，皮膚也顯得格外鬆垮。他向我描述他的症狀。
儘管睡眠時間很長，卻仍感到沒什麼活力。他白天常坐在客廳的躺椅上看新聞，消磨時光。而他的太太則忙著照顧花園裡的植物，以及每週和朋友一起打橋牌，這些曾是他們會一起去做的事。
巴利說：「她的動作雖比30年前慢了點，但仍是活力充沛。我是說，她讓自己忙個不停，這是我絕對不會做的事。她從早忙到晚，熱衷於各種事，還喜歡跟朋友打電話聊天。我常想，這就是所謂的黃金歲月嗎？還是我只是老了？」他張大眼睛，突然覺得尷尬，意識到眼前是個比他年長20歲的人。
我注意到他走進診間的樣子，步伐沉重，還有點駝背。他肯定有哪裡不對勁。他的生命動力似乎在迴避他；生活在他周遭繼續進行，他卻沒有參與其中，這不僅僅是因為他錯過了幾場橋牌遊戲。
「你怎麼運用你的能量？」我問他。
「什麼能量？」他哼了一聲，臉部稍微扭曲了一下，冷淡的問道。然後，他突然露出微笑並問，「你所謂的能量運用到底是什麼意思？醫生都說，我應該多休息。」
「沒錯，你是應該多休息。但當你沒在休息的時候，你喜歡你所做的事嗎？你享受你度過時光的方式嗎？你投入能量所做的事，能為你帶來正能量嗎？」
「我好像沒有從這個角度想過這件事，」他緊張又不自在地回答，「我以為我應該保留我的能量。」
母親過度保護的童年 讓他常有顧慮
我開始詢問他的童年，想更了解他看事情的觀點，對於運用能量，他為何有這麼多顧慮？
巴利告訴我，他的母親非常排斥冒險。現在的他能夠體諒她的擔憂，因為她過往生活中有很多令她焦慮的事，他不怪她反對冒險。他的童年與我兒子的一位朋友頗為相似，那位孩子出門玩耍時總是戴著手套。巴利的母親常提高聲音警告他，在遊樂場上不要爬太高，也幾乎不讓他獨自外出玩，連自家門前的院子也不行。
他告訴我一段印象深刻的往事，他們家位於僻靜小巷，但母親不准他在巷內騎腳踏車，擔心他會被車撞到。後來，他就不再騎腳踏車了，當其他同齡的孩子騎著腳踏車在小鎮裡自由穿梭，他的大多數時光，都是在家中度過的。
「雖然我喜歡獨處，」他笑著說，表情顯得很真誠，「但我不想被撇下。我覺得我當時其實想要探索外面的世界。」
巴利在青少年時期，開始與同齡的孩子有更多的互動。別人做什麼，他就跟著做什麼，雖然是跟風，但那些都是他喜歡的活動。有個朋友加入了籃球隊，他也加入了籃球隊。另一個朋友去上某一所大學，他也去那所大學就讀。
「我知道別人喜歡什麼，也知道我應該喜歡什麼，但我不知道自己真正喜歡的是什麼。此外，我不想讓任何人失望，尤其是我太太。」巴利說。
巴利和我討論後一致決定，他需要找出自己真正喜愛的事物，不管他的太太會不會失望。
刪掉耗能的事 多從事能幫自己充電的活動
我們也討論到該如何改變他對運用能量的看法，同時不再設法保存能量。
他立刻發現，看電視對他沒有任何好處。所以，當他坐在沙發時，他不再看電視，而是開始把自己的人生故事寫下來。當他把記得的故事全寫出來後，他開始虛構新故事，想像他可能會去探索的地方，以及他會在那裡做什麼。他很喜歡把這些故事唸給孩子和孫子聽。
他已經退休，時間不再被綁住，於是他開始獨自出遊，到森林裡的小木屋住上一個月，或自己一個人到海邊度假。他開始到沒去過的地方旅遊，甚至參加海外旅行團。
後來，巴利的太太不想再獨自照顧整個院子，於是他們做出決定，換間較小的房子居住。如此一來，當巴利出門旅行時，她仍可以把家中小院子照顧好。
一年後，巴利回來看我。他告訴我，他現在變得更有活力了。當他獨自去旅行的時候，他又開始騎自行車了。他已經有60多年沒騎過自行車了。他對於文字的熱愛依舊，享受在寫作後精雕細琢每一個字句。
儘管比壯年時期，他現在的休息時間較長，但他不再感到疲倦。現在的他，覺得人生很充實。在休息時，他還會善用時間規劃他想做的事。
當丈夫為自己的心情負責 太太會變更快樂
他很開心的分享，他的太太也變得更快樂了。
在他長時間窩在沙發看新聞，什麼也不想做的那段期間，有愈來愈多原本是他們兩人分擔的工作，都落到她的身上。日復一日的夫妻作息方式，也漸漸讓她感到疲憊。她很喜歡他們現在的小房子和小院子，也很喜歡擁有自己的時間。
她不再需要消耗自己的生命動力來照顧巴利的心情，因為他終於學會了自我調適，能為自己的心情負起責任，這讓令她感到如釋重負。巴利說，他們的婚姻像是經歷了一次微妙的重生，就連他們的孩子都注意到父母變得更有活力了。（相關閱讀：別讓退休變成另一半的生活壓力！日本禪師建議花30%時間相處就好，為什麼？）
巴利在70多歲的時候，開始把能量用在對的地方，這些活動為他帶來了喜悅與生命的意義。隨著他的投入，他感受到那股能量又回到他身上。他開始喜歡活著的感覺、生活的各種滋味，他也覺得自己的身體狀況變得愈來愈好了。
他一直沒有重回橋牌桌，因為他從未真正享受過打橋牌。於是他的太太邀請妹妹來做新牌友，而巴利則到處去旅行，享受在陽光下騎自行車的樂趣。
對生活感到力不從心？優先做能提升生命動力的事
當面對生活的挑戰，你感到力不從心時，不妨學習巴利的做法。
問問自己，那些事真的是你想做的嗎？那些活動是否為你帶來快樂？它們是在消耗你的能量，還是增強你的能量？那些經歷是否讓你感受到更深的愛、激發出更豐沛原動力，促使你與周遭的人有更多互動，讓你覺得生命更充實？
當你能夠回答上述問題，你需要做出決定：你想要做什麼事？你打算如何去做？你還想要成為什麼、探索什麼、學習什麼或是發現什麼？（相關閱讀：為何有人退休後老得快、有人卻依然充滿活力？50歲後該準備的3件事）
也許改變你的日常生活方式，會有所幫助。尋找生命的節奏，並隨之而動。你可能會注意到，在日常生活中稍做調整，就能為你帶來新觀點，還能讓你意識到，其實你的能量來自於自己，而你從事的活動和你的人際關係，其實能幫助你提升生命動力。留意是否有任何錯誤信念使你傾向於逃避冒險，或使你覺得擁有的還不夠多。那些信念對你有益嗎？你要如何改變觀點，來修正這個情況？
當這麼做時，我們重新融入周遭世界的流動。我們意識到太陽每天升起時，從不擔心自己會耗盡能量，因為它知道自己就是能量的源頭，而這個能量永不枯竭。只要有生命，就有能量。重要的是，我們要將這份能量投資在真正重要的事物上，而決定權就在我們自己手中。
（本文摘自格拉迪絲．麥加莉著，《人間值得：一個百歲醫生的人生智慧，生命每個時期都是年輕的》，天下雜誌出版）
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