手腳冰冷原因：恐是5大疾病！改善方法、吃什麼一篇搞懂

冬天手腳冰冷是許多人的困擾，四肢冰冷原因通常是血液循環的問題，現代人常見5大疾病也會造成手腳冰冷，《Hello醫師》帶您清楚了解手腳冰冷的7大原因，提供5種改善手腳冰冷的方法，並解析手腳冰冷吃什麼、怎麼補？幫您有效改善手腳冰冷的問題。

手腳冰冷原因：天氣、習慣、疾病等七大因素

手腳冰冷通常是心臟血管循環發生問題所致；心臟好比一台發電機，將血液輸送至全身；當血管阻塞或有貧血，血液無法正常流到身體末端，便可能造成手腳血液循環不佳，導致手腳冰冷。

女性手腳冰冷原因

有研究指出，雌激素會降低女性體溫，造成多數女性有手腳冰冷的問題，另一項研究發現，同屬靜態活動下，男性燃燒的熱量比女性高 23%；另外，較慢的新陳代謝也會導致女性產生較少的熱量，因此她們往往會感覺更冷。

男性手腳冰冷原因

男性若有肥胖問題，無運動習慣，並且有高血壓、高血脂及高血糖等疾病，也常會因為血液循環不佳，進而出現手腳冰冷問題。

原因1：冬天導致手腳冰冷

原因2：長期抽菸造成手腳冰冷

原因3：心血管疾病造成手腳冰冷

心血管疾病症狀

• 胸悶
• 胸痛
• 心悸
• 心絞痛
• 呼吸困難

原因4：糖尿病導致手腳冰冷

糖尿病症狀

• 手腳冰冷
• 腿或腳脫毛
• 傷口癒合緩慢
• 手腳感到麻或刺痛
• 小腿出現淡棕色的斑
• 指甲變黃變脆（難剪斷）
• 皮膚乾燥或開裂，尤其是腳部

原因5：雷諾氏症導致手腳冰冷

雷諾氏症症狀

• 手腳冰涼
• 手腳刺痛、麻木、疼痛
• 膚色快速變化（通常在紅色、藍色和白色之間交替）

原因6：貧血造成手腳冰冷

貧血症狀

• 頭暈
• 心悸
• 昏厥
• 手腳冰冷
• 呼吸急促
• 疲倦或虛弱
• 使不上力（無力）
• 皮膚蒼白或灰白

原因7：甲狀腺低下造成手腳冰冷

甲狀腺低下症狀

• 手腳冰冷
• 便秘問題
• 疲勞加劇
• 體重增加
• 情緒低落
• 難以集中注意力
• 使不上力（無力）
• 頭髮和皮膚的變化（如脫髮量變多和皮膚乾燥）

如何改善手腳冰冷？腳冰冷的解決方法

方法1：穴道按摩改善手腳冰冷

1.大椎穴

• 功效：按摩此穴位可通絡散寒，並預防感冒。
• 位置：正坐低頭時，後頸部下方最凸出骨頭之凹陷處

2.足三里穴

• 功效：提高免疫機能，增強抗病能力。
• 位置：在小腿上，將腿部彎曲，可看到在膝關節外側有一處凹陷，便是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里穴。

3.勞宮穴

• 功效：促進氣血循環，保護心臟
• 位置：握拳屈指時，中指指尖對應的掌心處。

方法2：泡澡改善手腳冰冷

冬天血液循環不良常是導致手腳冰冷的原因，可以透過泡澡或泡腳來改善，水溫控制在手指輕觸溫熱不燙為原則，浸泡 15 ~ 20 分鐘，就能讓血液流動更為順暢。

方法3：早睡晚起

作息方面，因現代人常熬夜晚睡，導致陽氣過度耗損，特別是冬天盡可能「早睡晚起」，白天等日出後在外出活動，以避免著涼。

方法4：握拳操

以一秒握拳、一秒張開的速度，每天重複做 100 次，有助於血液在手和手指中循環。

方法5：適當運動

每天運動15分鐘可強化免疫系統及血液循環，藉散步、慢跑等低強度的運動，強化血液打回心臟，有助於打通阻塞部位；但應避免一下子健走，緊接著又跑步，避免流汗反而使身體受涼。

手腳冰冷吃什麼？手腳冰冷怎麼補

改善手腳冰冷可攝取辛香料、含鐵、維生素E的食物；辛香料可促進血液循環，又具有發汗、驅寒的效果；缺鐵性貧血易造成手腳冰冷，補充鐵質能改善手腳冰冷問題；維生素E 可預防血小板凝固，附著於血管壁，降低腦中風、心臟病等心血管疾病的發生。

• 肉類：牛肉、豬血、羊肉、鴨肉、鴨血、豬肝等含鐵豐富食物
• 辛香料：生薑、大蒜、韭、芫荽、肉桂、茴香、八角、辣椒、胡椒、蔥白
• 蔬菜類：紫菜、紅毛苔、髮菜、紅莧菜、紅鳳菜、金針花、菠菜、南瓜
• 水果類：櫻桃、桂圓、紅棗、荔枝
• 堅果類：杏仁、松子、黑芝麻

小提醒，為了避免攝取過多肉類，反而提高膽固醇，造成身體負擔，每餐建議攝取1掌心的蛋、豆及魚肉類代替肉類。

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（圖片授權：達志影像）

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