高強度運動 癌細胞不易產生/擴散

記者湯朝村∕嘉義市報導

現代人談癌色變，癌症至今仍是十大死因之首，各式各樣高階健檢也都強調癌症早期發現，早期治療效果好，但是要如何預防癌症產生呢？醫師表示，高強度運動可使癌細胞不容易產生及擴散。

嘉義市聖馬爾定醫院骨科醫師黃立人表示，以色列特拉維夫大學教授在2022年發表於知名癌症期刊「Cancer research Journal」，文章指出，有氧運動可以減少72%轉移性癌症發生機率；這是因為高強度有氧運動的能量來源是人體內的葡萄糖，而他們是第1個研究運動對於肝、肺和淋巴結的器官內細胞所產生的結構性影響；結果顯示這些器官的細胞內葡萄糖接收器數量大幅增加，有利於葡萄糖吸收並且把這些器官變成像肌肉一樣的有效率能量吸收機器。

因為當運動時它們彼此要共同競爭體內葡萄糖以吸收能量；因此如果有癌細胞產生，這些肝、肺、淋巴結的細胞激烈爭搶葡萄糖，也降低這些癌細胞存活的機會。

不過，所指的高強度有氧運動不同於一般，例如：走路運動時只可達65-70%的最高心率，它需要高達80-85%的最高心率強度才有效。

這就是所謂的HIIT運動，舉例來說：先快跑1分鐘，接下來用走的，然後再快跑，讓自己氣喘吁吁，上氣不接下氣，縱使只有短短幾分鐘也就夠了。

醫師說，所謂HIIT運動，高強度間歇性訓練，以前是運動員專屬運動菜單，但如今也被用於心臟、肺部復健處方；當一個人規律運動後，身體重要器官內的組織也會產生永久性變化，使得癌細胞不容易產生，也不容易擴散。因此每個人在運動規劃中，都應該加入HIIT運動，因為在癌症預防的領域內，現今任何藥物或先進儀器都遠不如運動效果要來得好。

黃立人最後還是提醒老話一句：「流汗總比流淚好」。