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如果你每到晚上總會覺得腳很沉重、鞋子好像變緊了,那麼你可能有「下肢水腫」的問題。人氣美容院「テ・ルーチェ」的老闆宮澤輝子說:「可以觀察自己的腳背,從五個腳指頭到腳踝,如果每根骨頭都不突出,就是腿腫的證據。」這次的訪問,宮澤老師教了一些自己在家就能做的「按腿技巧」,可以有效消除腿部水腫、促進循環,讓雙腿線條變得更緊緻!
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是什麼原因導致「下肢水腫」?
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「當腿部肌肉量過少時,肌肉的收縮無法將血液導回心臟,導致血液和淋巴液停滯,廢物和多餘的水分會積聚就會引起腫脹。想要改善這種情況的話,可以從腿部訓練開始。」宮澤老師說。
但是,大家都知道,重訓並沒有辦法在短時間內就達到顯著的效果,因此建議可以從泡腳、伸展、按摩開始進行消腫!
「對於腿部容易腫脹的人來說,比起淋浴,我會更推薦泡澡,因為浸泡在熱水中可以促進全身血液流動。含有礦物質的浴鹽也能促進新陳代謝並提高廢物排出的效率。最好是用36-42度的熱水泡半身浴20分鐘,也可以順便伸展、按摩一下,促進淋巴的流動。」宮澤老師補充。
以下由專業老師教我們消除腿部水腫的技巧!
改善「下肢水腫」1:睡前進行「抬腳運動」
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「雖然簡單,但短時間內效果也很好。抬腿可以促進滯留的淋巴液流動,還可以緩解腿部的疲勞,建議可以養成每天都做的習慣。」
將雙腿沿著牆壁抬高呈約90度,持續15分鐘。可以的話勁量不要彎曲膝蓋並上下移動腳踝,整條腿的肌肉都會得到刺激!將腿稍微遠離牆壁並搖動也很有效。
改善「下肢水腫」2:「腿部按摩」改善淋巴循環!
「按摩是促進整個腿部淋巴流動的最佳方式。建議可以在你洗完澡後馬上按摩,暖暖的身體會讓按摩的效益更高,也非常推薦搭配身體用的油或乳液。」
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① 將手指放在腳趾間,慢慢轉動腳踝,左右各5次。
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②將手的拇指放在腳趾骨之間,順著骨頭按壓,同時向腳踝施加一點力量。4行左右各一次。
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③ 用虎口處握住推動腳踝旁的跟腱,然後往上推到膝蓋窩,用雙手將小腿包起來,左右各一次。
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④ 用雙手的拇指和食指捏住大腿內側的肉,一邊捏一邊移動位置。左右各一次。
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⑤ 用雙手包覆住大腿,從膝蓋到髖關節。左右各5次。
改善「下肢水腫」3:腳指頭打開、腿部伸展結合按摩
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「如果你沒有時間或力氣做完全程,可以著重在第二個動作和第五個動作,一隻腳3分鐘就好,邊看電視邊試試!另外,如果你有腳趾重疊的問題,我們建議穿腳趾襪,打開腳趾也可以改善血液流動。」宮澤老師建議除了加強腿部肌肉的訓練以外,也要結合伸展和按摩以徹底消腫,打造乾淨美麗的雙腿。
改善「下肢水腫」4:在腿部護理中加入保養品吧!
如果使用身體油進行腿部按摩,不僅會更容易動作,而且還能增加保濕效果。以下推薦給你最受歡迎的瘦腿保養品。
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Melvita 粉紅胡椒美體油
100ml/NT.1880
一瓶結合香氛、美體、潤澤保養需求的美體油。運用主要成分粉紅胡椒提升緊緻感,使肌膚更平滑細緻、緊緻彈潤。再揉合沙棘、黑胡椒及玫瑰果油三種漿果,提供撫紋、滋潤、修護等多重功效。
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Kiehl's 滋養乾性身體油
光滑的質地非常適合按摩,含有保濕成分角鯊烷能滋潤肌膚。香味是好聞的杏仁和香草。
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Neal's Yard Remedies薰衣草浴鹽
富含礦物質的、由巴塔哥尼亞湖中的天然鹽在陽光下曬乾製成。有多種品牌精油的口味,如薰衣草和柑橘等。
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Te・Luce Aroma Bath 香薰浴
薰衣草、天竺葵、葡萄柚、棕櫚樹和仙人掌的濃郁香味能讓你身心放鬆。
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盡人事 聽天命 本來很支持民進黨現在民進黨在我的眼中就是綠色畜生這塊土地被你們的恐龍筷子手弄得不公不義狼心狗肺
2022年02月21日15:52
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