夠專心，一天就能當兩天用！提升專注力 4 要訣，一定要學會

生活中，常聽到這一串抱怨：「太多事導致分心，代辦事項永遠做不完。」或許正要讀這篇文章的你，可能因網頁廣告阻撓、手機Line通知，一會兒便受影響。正如古羅馬哲學家塞內卡（Lucius Annaeus Seneca）名言「人生只有3萬個日子」，時間確實有限，那麼做事時，如何比別人更專心？

提高「專注力」，並習得控制專注的訣竅，處事才能達到最大效益。《專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器》認為，專注力的高低，並非先天決定，而是用意志力控制。

1. 鍛鍊原則：減少決策選項

想節省意志力，需減少猶豫選項，讓行為「習慣化」，避免決策疲勞，就能更專注。哥倫比亞大學教授希娜 ‧ 艾恩嘉（Sheena Iyengar）著作《選擇的科學》中，曾進行一項實驗，超市中，A攤位開放24種果醬試吃，B攤位僅有6種口味選擇，到A攤位試吃者雖較多，實際購買比例，卻是B攤位勝出。與實驗結果呼應的是，過多的選項，將消磨意志力，讓人把事情「延後處理」，進而影響專注思緒。

2. 改變狀態：提升專注程度

有了自身意志，搭配良好的外在狀態，如環境、姿勢等，能進一步增強專注。舉例來說，讀書、寫作時，除了遠離3C產品，可在書桌前放置鏡子，當你逐漸鬆懈，就能立即自我審視。各項研究統計，工作每15分鐘，若從坐姿轉換為站姿調適，有助頭腦清醒。培養專注，並沒有「定律」，也可透過規律飲食、運動，改變身心狀態，達到投入效果。

3. 駕馭時間：只做一件事情

艾維 ‧ 李（Ivy Ledbetter Lee）推崇一種工作方式，先擬定6項預定計畫，依照重要程度編號，再循編號順序執行，在一天內若不能全部完成，便不帶悔恨地忘掉，隔天再建立全新循環。最重要的是，每次只能實作一件事情，在完成前，絕不分心到其它事項，確保專注度。

4. 延續專注：治癒眼部疲倦

最新腦科學研究指出，大腦並不會累，疲憊感多來自其它器官，如眼睛。大腦處理的情報，高達80%透過視覺傳達，適度讓眼睛放鬆，才能延續專注力。你可以熱敷、按摩眼部肌肉群，或進入全黑空間，如戴上眼罩休息，隔絕視覺情報。

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（本文整理自《專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的 18 個學習武器》，方智出版）