英國「正念冥想」流行中，佛寺竟成熱門場所？

你認為 Mindfulness（正念）重要嗎？

在英國，Mindfulness 已經不再僅僅是指「集中注意力」這項技能，更是測量一個人身心健康的重要指標。

猶記得許多年前，第一次在英國做健康檢查時，其中一個項目便是在測量我的「內心平靜指數」，觀測我感受到聲音及周遭其他變動時的生理反應（physiological response）。醫生在我的手指及耳垂戴上測量裝置後，便要我心情保持放鬆，思緒盡量維持在當下，並且「Be mindful and relaxed」（專注當下並保持放鬆）。

測量完後，醫生便看著圖表和我討論測量期間的心理狀況，並推薦可以利用「正念冥想」（Mindfulness Meditation）來放鬆心情，意即專注於當下的感受，但又不多加詮釋這些感受與刺激，使內心始終保持平靜，不過度反應。

這是我第一次做這種有趣的「心理壓力測試」，也是我第一次接觸到正念與冥想的概念。隨著居住英國的日子越長，越發覺英國人真的非常注重正念──倫敦處處都有冥想中心與相關課程，許多擁有 SPA 服務的健身俱樂部如 David Lloyd 或 Third Place 甚至有冥想房間及冥想聲帶供會員使用；公司的員工健身房主打「午休冥想時間」，還請了專業的冥想老師替遠距員工開設線上冥想課程，同事之間也常常互相分享使用冥想 App 的心得。

這些觀察總讓我有種「在英國，沒有定期冥想的人才是少數」的錯覺。在好奇心作祟之下，我也嘗試了一些不同的冥想方式，每種都有其有趣獨特之處，以下分享 3 種近期嘗試的冥想方式，帶大家看看當今英國正夯的 Mindfulness Meditation！

倫敦佛寺不少，非信徒也能參與！

上圖為溫布頓附近的 Kadampa Meditation Centre。圖／張育誠　提供

首先看到實體的冥想中心。倫敦其實有為數不少的佛教寺廟，如歐洲最大的泰國寺廟 Buddhapadipa Temple、倫敦佛光山（Fo Guang Shan London Temple）等，這些寺廟皆有定期舉辦冥想課程，來冥想的人不僅限於佛教徒，只要對冥想有興趣的人他們都來者不拒。寺廟以外，其他較為小型的冥想中心也是非常熱門的冥想場所，我常去的 Kadampa Meditation Centre 便是一個小型的冥想中心。

無論是寺廟或是冥想中心，進行的方式通常分為 4 個階段。第一階段為音樂時間，大家就座聆聽一段非常美妙的旋律，對我來說有點像是冥想前的暖身活動，是將外界紛擾與內心平靜隔開的一段過渡期。隨後進入第二階段冥想期，大家閉上眼睛、調整呼吸、專注當下身體的感受，盡量放鬆肌肉，以最舒服的坐姿平靜地度過這階段。

緊接著來到第三階段 Dharma talk，這個階段會有一個和尚或尼姑在最前方講授一些智慧話語，一般來說這些智慧能實際運用在日常生活中，跟宗教通常並無直接關聯，但偶爾也會提到「輪迴」或「鼓勵修道成佛」的法話。大部分不信奉佛教，甚至有其他宗教信仰的參與者的態度，是僅聽取實際對他們有幫助的部分，也因此信不信奉佛教，與能否進行冥想、聆聽 Dharma talk 並不衝突。最後，在回到現實生活之前，再進行一階段冥想期，接著結束這一小時的冥想。

進入內部看到佛像氣場就是不一樣。圖／張育誠　提供

到實體冥想中心的好處，除了有專業、慈眉善目的師父講道以外，由於通常會有不少人一起進行冥想，再加上冥想中心也會佈有許多佛像，個人覺得集體冥想及整個空間的氣場讓人很容易進入狀況，效果不同凡響。冥想結束之後也可以與其他人交流心得，更能深入探討當日冥想主題，也因此非常推薦對冥想有興趣的人可以嘗試看看！

多元又便利的冥想 App

第二種冥想方式為近 10 年來爆炸性成長的冥想 App，只要在網路商店搜尋「冥想」，絕對可以找到許多相關的 App。我曾用過 Headspace，但近期個人最喜歡的是 Calm，特別推薦裡面由 Jay Shetty 所帶領的 Daily Jay。Shetty 先生的聲音輕重緩急控制得非常好，抑揚頓挫好懂又十分療癒，短短 7 分鐘便能吸收到他的許多智慧。

網路商店裡也有各種不同風格的冥想，有「多給自己一點自我時間」的課程，也有說故事類型的冥想，有純音樂播放的音檔，也有專門針對入眠的療程。探索最適合自己的冥想 App 及風格是十分有趣的過程，只要有手機、耳機和一些零碎時間，無論身在何處都能簡單操作使用，對於既忙碌又容易焦慮的現代人而言，確實是十分便利的冥想選項。

初學者不妨從「閱讀冥想」入門

最後推薦「閱讀冥想」。對於沒有冥想過的人，第一次嘗試便「真槍實彈」到冥想中心冥想，也許會有些難度；此外，琳瑯滿目的冥想 App 有時很難挑選，講者的冥想步調也未必總能和你同步，這時不妨從「閱讀冥想」入門。

個人非常推薦英國作家 Gary Heads 所撰寫的《The Enlightened Spaniel - A Dog's Quest to be a Buddhist》（直譯為「被啟蒙的西班牙獵犬──一隻狗的佛教徒追求」）這本書，它從一隻狗的角度看待冥想，描述牠與牠的同伴及其他動物學習冥想的過程，以輕鬆、詼諧的方式談及佛教理念，同時也有帶領讀者冥想的橋段，非常值得一讀！

越忙，才越需要冥想

個人覺得冥想是非常好的靜心及紓壓工具，甚至能提升個人工作的效率及產出。也許有人會問：平時忙得分身乏術，除了上班加班，還要照顧小孩、打理家務，睡覺時間都不夠了，哪來時間冥想？但我認為正是這種時候更需要冥想，因為它能讓你跳脫出當局者迷以及惡性循環的窘境。

我自己也曾經歷過那段時期，但自從有固定靜心時刻，我感受到每個當下的思緒都更加清晰，也開始能省思、排除不必要的例行事項。例如每天擦地板也許可以變成三天擦一次，如此也不會特別髒亂；工作上不必要每週整理的報告，也可以和上司討論減少出報告的頻率。這些看似非常直觀簡單的想法，在你陷入混亂憂鬱的期間時往往變得非常困難，而冥想對我來說便是讓我能退一步觀看大局、釐清優先事項的利器。

想試試嗎？讓我們來段 7 分鐘的冥想練習

最後，若你對冥想有興趣的話，以下帶領大家一起來一段 7 分鐘的冥想：

尋找一個你最舒服的姿勢來進行冥想，可以是躺著、坐著，也可以是站著。

調整你的呼吸，專注在吸氣與吐氣，深呼吸 5 次。

閉上眼睛前，想像自己置身在你所嚮往舒服的地方，可以是海邊旁聽著海浪吹著海風，也可以是陽光灑在床上的春日午後，或是與貓狗慵懶地窩在沙發上取暖的浪漫冬季，持續閉上眼睛一分鐘，讓想像漫遊。

睜開眼睛，繼續專注在呼吸上並繼續閱讀。

你不需要是最棒的，你不需要成為第一證明自己，你不用刻苦耐勞、燃燒生命來得到救贖，你只需要愛自己，傾聽你身體心靈所愛，如此即可。

我們時常對自己過於嚴苛，要在太短的時間做太多的事情，或太過努力要完成「應該」完成的事項，退一步想，沒有完成這些事情對你的一生也許也不會造成太過多的影響。

世界是非常遼闊的，不要限制自己的想像，不要被每日的繁瑣束縛，沒有任何事情會是急迫重要的，放輕鬆，現在世界仍然持續運轉，愛自己、愛這個世界，而世界也會回報你的愛。

相信自己的過去，堅定地踏出當下每一個步伐，為的不是讓世界認同你，而是為了自己，專注於你所愛的人事物，如此即可。

閉上眼睛，忘掉繁瑣的每日例行，想像你所愛的人事物，和它們置身在你先前所嚮往的舒服之地，發揮你的想像力，神遊一分鐘。

希望冥想也能對你有所助益，祝你迎向更美好的每一天！

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