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肩頸僵硬痠痛嗎?跟著名醫江坤俊做拉筋操!放鬆筋膜改善微循環 保健又延壽

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更新於 2023年06月05日16:00 • 發布於 2023年06月05日16:00

俗話說「筋長1寸、延壽10年」,意思是如果常常拉筋,筋骨柔軟,身體就會健康,也活得較長壽。名醫江坤俊在這集《江P醫件事》裡,說明拉筋對人體循環、代謝的好處,並傳授「甩手鬆肩」和「手肘內彎」2招拉筋操,幫助大家延壽。

江坤俊醫師說明,人體的筋膜與肌肉裡有許多微小的神經、血管和淋巴,當「筋」縮短的時候,代表肌肉在收縮,筋膜處於緊繃狀態,就會對其中的淋巴和血管造成壓迫。

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如果常常拉筋,筋膜和肌肉比較鬆,微循環就會得到改善,微血管、淋巴及神經暢通,體內的養分容易進入血液裡,廢物被排出,新陳代謝較佳,身體自然較健康。
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雙手前後甩 放鬆肩頸肌

江坤俊醫師並且示範2招拉筋操。

甩手鬆肩操

動作:
1.坐在固定的椅子上,雙手自然下垂。

2.兩手從肩膀到手掌自然前後甩動。

江坤俊醫師提醒,進行這個動作首先要注意,雙手要自然下垂放鬆,肌肉不用力、不僵硬。

其次,千萬記得不要縮脖子,也不要聳肩,肩頸自然放鬆。

另外,甩手時不是只甩前面,而是整隻手臂連同肩膀,輕鬆的一起前後甩動。

每次甩10到15秒,然後休息10秒鐘,再繼續做下一次,甩3次算一回合,當你感覺肩頸僵硬緊繃時,不妨來做一回合這個甩手操,可以放鬆肩頸肌肉與筋膜。
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手肘向內扳 拉開肌筋膜

手肘內彎運動

動作:
1.右手掌指尖向下,平貼在腰上。

2.左手握住右手肘,往內扳。

進行這項拉筋操時,會發現肩膀後面的筋膜整個被拉開,非常舒服。每次拉筋10秒,然後放鬆,換邊,改由右手去抓左手肘,再往內扳,兩邊做完算一回合。如果做完一回合還感覺緊繃,可以休息10秒後,再繼續拉另外一邊,做第二回合。

江坤俊醫師說,拉筋操沒有一定要做幾次,自己覺得拉得夠鬆就可以了,適可而止,注意不要過度拉筋,因過度拉筋可能會使肌腱斷裂、受傷。另外,要注意拉筋的時間,不宜在飯後直接進行拉筋運動。
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◎ 資料來源/江坤俊醫師

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