現在是冬天，無論是感冒，或是溫差大過敏，都可能會讓鼻塞更嚴重，甚至很多人睡覺的時候，都會覺得鼻塞，直接影響睡眠品質，到底睡覺的時候怎樣才能不鼻塞？
1、改善睡眠環境
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輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳醫師指出，像是使用加濕器，可以有效減少鼻腔黏膜的乾燥感，尤其是南部的朋友，冬天基本不怎麼下雨，加濕器就會是你的好朋友。另外，也可以定期清洗枕套、床單，使用防塵蟎枕頭套，減少塵蟎或其他過敏原的影響。也要保持室內適宜的溫度，和良好的空氣流通，有助於減少鼻塞。
2、調整睡姿
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使用稍高的枕頭或調整睡眠姿勢，讓頭部略微抬高，可以減少鼻腔的充血狀況，緩解鼻塞症狀。另外，通常鼻塞會是特定一側鼻腔比較嚴重，採用側睡姿勢，可以讓較通暢的一側鼻腔保持正常呼吸。
3、睡前護理
可以使用洗鼻器清潔鼻腔，可以幫助排出鼻腔內的黏液和過敏原。另外，也可以考慮睡前用溫熱毛巾敷在鼻子上，能促進鼻腔血液循環，緩解鼻腔充血現象。另外，也建議可以使用像尤加利油或薄荷精油這類產品，具有舒緩效果，滴幾滴在枕頭旁，能幫助放鬆鼻腔，提升睡眠品質。
4、藥物輔助
像是鼻腔血管收縮劑如去氧腎上腺素鼻噴劑，能快速緩解鼻塞，但一週只能使用個兩三次，以免產生藥物性鼻炎。另外，如果鼻塞由過敏引起，當然就建議使用抗組織胺藥物，可以有效緩解過敏症狀。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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