很多人都有過這樣的經歷：半夜醒來，發現自己清醒地盯著天花板，思緒不止。這並不是一個實用的時間去思考令人焦慮的問題，例如被水母蜇傷該不該尿尿來止痛？雖然答案是否定的，但更重要的是，事實上在凌晨三、四點醒來是非常正常的現象。
每個人晚上都會醒來幾次，只是通常我們並不自覺，除非陷入了思緒的漩渦。這是因為在夜晚的睡眠過程中，我們經歷了多次的睡眠周期。每個周期開始於輕度睡眠，接著進入深度睡眠的慢波階段，然後是更活躍的快速眼動（rapid eye movement，REM）階段，在這之後，我們很可能會短暫醒來再度入睡。
這整個過程大約需要四小時，這意味著如果你大約晚上十一點睡覺，那麼大概凌晨三點你應該會再次清醒一小會兒。通常，這些短暫的清醒不會持續太久，但如果你陷入了負面的思緒，就可能讓自己徹底清醒，無法再入睡。
試著練習正念冥想 實在睡不著就看書
https://www.youtube.com/watch?v=izgtCxsLVd0 失眠的原因不僅是壓力或過度思考，Dr. Barry Krakow 的研究顯示，90% 失眠者的夜間醒來是因睡眠時呼吸中斷所致。這項發現指出失眠與睡眠呼吸障礙之間的緊密關聯，改變了我們對失眠的認知。（影片來源：TEDx Talks）
換句話說，壓力並不是讓我們半夜醒來的原因，但它卻可能讓這些瞬間的清醒變成徹夜難眠的危機。更糟的是，我們在夜間思索時往往比白天更加缺乏理性，這就是為什麼問題在凌晨三點總是顯得格外難以解決。
心理學家兼認知治療師格雷格·穆雷（Greg Murray）指出，這是因為在夜晚我們知道自己無法實際處理問題，只能陷於焦慮之中，而在白天我們能夠主動去面對和解決這些困擾。在夜裡，我們所能做的只是擔憂，而這正是我們的腦袋容易做的事情。
穆雷提出了一個解決方案，那就是練習正念冥想。專注於自己的呼吸或感官，有助於安撫心靈，減少被負面思緒席捲的機會。這或許可以幫助你重新入睡。如果這些都無法奏效，穆雷建議可以讀一本書，讓自己的思緒從那些水母的念頭中解脫出來。
所以，下次當你在凌晨三點醒來時，不妨試試冥想，或者找本有趣的書讀一讀，總比坐著煩惱水母來得實際得多。
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首圖來源：amenic181/Shutterstock.com(CC BY 4.0)
影片來源：TEDx Talks(CC BY 4.0)
參考出處：
Why Do Some People Wake Up At 3am Every Night?
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常見失眠原因可分為心因性失眠、病理性失眠二種。心因性失眠係指生活壓力，例如：情感問題、工作壓力、親人離世、對生活現狀不滿意。心因性失眠常發生在完美主義者身上。 生理性失眠則是臟腑功能失調引起，例如：女性年過40歲自體合成的人體荷爾蒙不平衡（補充化學合成激素功效有限）。患有心臟、肝臟、腎臟、肺臟等疾病者也時常半夜莫名醒來睡不著。例如有脂肪肝或肝癌前兆者，常常在凌晨1點到3點醒過來（走肝經陰陽不平衡），肺病肺癌者則是凌晨3點到5點醒來。心肺功能不好的人半夜則不定時醒過來。 由於西洋醫學認為中華傳統醫學智慧是不科學的，所以至今許多病症都找不到根治方法，僅能給治標不能治本的化合物製劑。其實許多病症只有天然藥物才能徹底解決，擺脫長期藥物控制。
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