健康

只是浪費錢?美藥劑師絕不買的3種保健品!NG搭配沒效果還傷內臟

早安健康
更新於 12月07日04:00 • 發布於 12月06日04:00 • 新聞中心蔡經謙

健康議題越來越受重視,一項有趣的調查,台灣人每年花在保健食品上的消費力,足以再蓋出兩棟台北101大樓。不過保健品不是吃越多就越健康,英國藥劑師Amina Khany在TikTok上直言,有三種市面上常見的保健品是她絕對不會買的品項,除了對身體的助益不如廣告宣稱般有效,還可能浪費錢又賠上健康。

吃了浪費錢?美國藥劑師絕不買的3種保健品

廣告(請繼續閱讀本文)

1.維生素軟糖

Amina Khany幽默指出,「維生素軟糖基本上就是一顆糖果,不如直接吃甜食。」她強調,這類糖果雖然標榜健康有營養,實際上糖分含量高,還可能導致礦物質失衡以及消化問題,即便是添加代糖取代普通砂糖,還是容易對腸胃造成負擔。

美國家醫科醫師Zariah Chappell也說,每天補充維生素軟糖就相當於天天都在吃糖果,對兒童尤具吸引力,可能無意中增加孩子的糖分攝取量而影響健康。

廣告(請繼續閱讀本文)

2.綜合維他命

綜合維他命標榜可以很方便地一次攝取多種營養素,但Amina Khany認為,每一種營養素的含量都太微量,反而沒辦法有明顯的實質助益。

美國約翰霍普金斯大學一項針對45萬人的研究顯示,綜合維他命無助於預防心臟病,另一篇研究追蹤1700名已罹患心臟病的患者,結果也指出長期服用綜合維他命,無法降低心臟病發作及死亡風險。

3.宣稱能改善頭髮、皮膚、指甲的保健品

對於改善頭髮、皮膚、指甲健康的保健品,Amina Khany建議,最好針對特定需求補充單一營養素,例如維生素B8(肌醇)對頭髮有益、維生素D能改善肌膚,但實際需要補充哪些營養素,還是應該諮詢醫師或營養師,避免自行判斷卻誤判,導致浪費金錢或傷害健康。

哈佛醫學院副教授Pieter Cohen也表示,針對與老化有關的脫髮、指甲損傷或皮膚問題,目前尚無數據證實這類保健品能治療或顯著改善。

NG的保健品搭配組合,還可能傷害內臟

把保健食品買回家之後,服用方式也很關鍵,專家提醒,有些保健品若搭配錯誤,不僅影響吸收效果,還可能對內臟造成損傷,反而帶來負面影響,以下為常見NG吃法及錯誤搭配範例!

NG:紅麴保健品+降血脂藥物

藥師郭建宏在食藥署《藥物食品安全週報》中指出,紅麴保健食品其中的成分「monacolin K」達標準時可以調節血脂肪,但是這種物質與「Statin類」降血脂藥的成分類似,如果併用可能產生交互作用,增加肝腎損傷等副作用的發生率,造成危害。

NG:補鐵+喝茶

一般健康族群如果飲食均衡,通常不太會有缺鐵性貧血問題,但若經醫師評估需要搭配補鐵保健品或補充鐵劑,要注意避免食物干擾吸收效率喔!例如,服用鐵劑時不要配喝茶和咖啡,因為單寧酸會和鐵質結合,影響到鐵的吸收率。

NG:鈣+鐵

補充鐵劑不建議搭配牛奶、也不要跟鈣片一起吃,否則會因為「互相競爭」而影響到吸收效率,最好分開補充。營養師高敏敏就在Instagram貼文中建議,如果同時想補充鐵和鈣的保健品,最好要間隔開來,例如空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片也是好方法。

NG:鋅+銅

英國國民保健署指出,過多的鋅會干擾銅的吸收,尤其是每天鋅的攝取量若大於150mg,就可能導致身體缺銅。家醫科醫師李思賢也曾在臉書貼文提及,每天攝取15mg以上鋅的族群,建議補充至少1mg的銅來平衡,且透過食物補充是最佳首選。如果有在服用特定礦物質保健品的民眾,別忘了事先諮詢醫師或藥師。

保健食品使用不當,很可能白花錢、無益健康甚至傷身,別忘了均衡飲食和健康生活型態,是維持健康最好的保健之道,多吃天然當季蔬果,攝取茄紅素、檞皮素、類黃酮等抗氧植化素,搭配規律運動和正常作息,比依賴保健品更能有效養生!

快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康
延伸閱讀:

原文引自:只是浪費錢?美藥劑師絕不買的3種保健品!NG搭配沒效果還傷內臟

查看原始文章