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男大生熬夜打電玩打到中風 醫示警:這件事沒做好會增加中風猝死風險

健康2.0
更新於 12月06日09:54 • 發布於 12月06日16:00

大學即將開課,住宿生最近陸續回到學校宿舍,愛打電動的男大生胖寶,被室友發現找不到他人,打聽後才得知他竟中風住院。心臟內科醫師指出,睡眠不足是中風的危險因子,會提高心肌梗塞、腦中風、猝死的發生率。

睡覺對心臟保養很重要

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美國心臟協會2022年公布最新版的心臟保養指引參考,把充足睡眠列為第8項生活健康行為,建議成人每晚應該有7~9小時的睡眠,並建議5歲以下兒童,每天包含午休應睡10~12小時、6~12歲兒童應睡9~12小時、13~18歲兒童應睡8~10小時。

美國心臟協會心臟保養指引參考「生活必要8件事」中,其餘的7項健康生活行為包括:

  • 健康飲食:選擇天然食品、大量蔬果、瘦肉、堅果,並以植物油烹調。
  • 適度運動:成人每天應有2.5小時的中等強度或75分鐘劇烈運動,兒童應每天有60分鐘玩樂和團體活動。
  • 戒菸:包括傳統紙菸、電子菸和加熱菸在內的各式尼古丁產品,是可預防的死因。
  • 維持健康體重:BMI應介於18.5~25。
  • 降低膽固醇:低密度膽固醇(LDL)過高會導致心臟病,應作為監測指標首選。
  • 控制血糖:大部分吃進體內的食物都會轉化為葡萄糖,作為身體的能量來源,長時間高血糖會損害心、腎、眼、神經,糖化血色素可監測和反應糖尿病前期及糖尿病患者的長期控制。
  • 控制血壓:最理想的血壓應低於120/80毫米汞柱,若收縮壓達130~139、舒張壓達80~89,就是高血壓。

睡眠不足 心律不整會引發心臟疾病

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振興醫院心臟內科主治醫師陳冠群說,胖寶體型原本就胖胖的,已有高血壓和糖尿病的傾向,據胖寶父母描述,胖寶經常熬夜玩線上遊戲,暑假更是沒日沒夜地玩,累了睡一下起來又繼續玩,且飲食不正常、長期睡眠不足。胖寶在中風後積極改善生活習慣、瘦身,治療後狀況已有好轉,希望能盡快回到學校上課。

陳冠群指出,表面上,睡眠不佳不會引發心臟方面的問題,但是是間接提高心肌梗塞、腦中風的危險因子,甚至可能引發猝死,主要原因是晚上如果沒有獲得充分的睡眠,可能造心跳不穩,產生心律不整,進而導致心臟疾病發生。年紀越小的兒童和青少年,需要更長的睡眠時數,才能幫助腎上線、腦下垂體等與成長發育有關的荷爾蒙分泌穩定、規律。

睡得久不等於睡得好 假日補眠更容易睡不著

但是陳冠群提醒,睡眠並不是睡越久越好,休息時間太長,對於恢復精神沒有太大的幫助,睡眠品質好壞也需要留意,生理時鐘會根據個人基本所需的睡眠時處、白天活動量、照光亮,估算何時該讓你想睡覺,如果白天活動量不足、過度躺床休息、太晚午睡、午覺睡太久,會讓想睡的感覺更晚報到,間接縮短夜間睡眠時間;有些人會想利用假日補眠,陳冠群提醒可能造成生理時鐘混亂,造成該睡時睡不著、該清醒時卻想睡,會造成翻來覆去更睡不著。

另一方面,睡覺前應該讓身體有進入睡眠的準備過程,因此陳冠群建議睡前2~4小時不要吃東西、避免喝含糖與咖啡因飲料、不要吃高熱量食物,讓腸胃道休息;大腦如同風扇,需要時間讓轉速慢下來,睡前應該避免處理公事、吸菸、喝酒、看電視、滑手機,否則睡意遲遲不來,會難以入睡。

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/振興醫院.美國心臟協會

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留言 2
  • 小吳
    他爽死了!別理他
    12月06日23:51
  • 賢~
    成年人為了打電動搞到中風,乾脆就讓他去死吧。
    12月07日12:10
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