在正餐與正餐之間吃點零食絕非壞習慣,因為時不時地吃點東西,能讓副交感神經全面提升,讓腸道在一整天都順利蠕動。本書最推薦的零食就是巧克力與堅果。許多人以為吃巧克力容易發胖,但巧克力可是含有各種營養的「完全營養品」。
尤其主原料的可可對於促進血液循環特別有效。例如具有抗氧化效果的可可多酚能強化血管,預防動脈硬化;可可脂的油酸能抑制膽固醇形成,進而預防慢性病。可可也含有許多膳食纖維以及人體容易缺乏的礦物質,能促進血液循環的鎂與鋅尤其豐富。
巧克力還含有能穩定心情的可可鹼,這種成分可活化副交感神經,消除煩躁與大腦的疲勞。此外,杏仁、核桃與其他的堅果,除了富含維生素、礦物質與膳食纖維,還有豐富的Omega-3脂肪酸,能有效預防壞醇固醇形成與肥胖。
在工作很累或覺得有點餓的時候,要盡可能避開那些高熱量、油脂與糖分含量很高的零食,改吃巧克力或堅果,可可含量較高的巧克力以及無鹽、無油的烤堅果,則是更好的選擇。
巧克力是完全營養品
巧克力主原料「可可」的效果
可可多酚:具有抗氧化效果,能強化血管,預防動脈硬化。
可可脂:含有油酸,能抑制膽固醇形成。
膳食纖維:讓腸道保持健康。
可可鹼:穩定神經,消除煩躁與大腦疲勞。
另外也含有豐富的鎂、鋅等礦物質
最適合當零食的堅果與巧克力,可讓腦袋變得清醒
杏仁、核桃這類堅果可說是富含維生素與礦物質的寶庫,而且膳食纖維也很豐富,與可可一樣,都能調整腸道環境。此外,含量極高的Omega-3脂肪酸也能預防壞膽固醇形成、生活習慣病與肥胖。
最知名的例子,就是太空人為了讓身心充分發揮潛力,而積極攝取核桃。許多運動員都會透過食用巧克力,來提升集中力與運動表現。建議大家在工作或讀書的時候,吃點巧克力或核桃。如果是可可含量較高的巧克力,還能進一步吸收可可的營養。
本文出自創意市集《自律神經超圖解:身體怪怪的,都是因為它?學會與最不受控的人體系統和平共處》一書
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2021年10月15日22:21
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楊樹國 選賢與能!能選也能罷才是真民主,人民是主人不是細漢ㄟ!不屈不撓!
綠共黨操弄媒體、網軍,不斷混淆視聽、模糊焦點、轉移焦點、帶風向、喊口號,以欺騙蒙蔽愚弄人民,致使人民逐漸看不清民主的樣子!繼而無法無天為所欲為,恐嚇威脅霸凌人民!公權力在我們自己手上,該是捍衛民主之時,不再對執政黨無可奈何及束手無策!
郭董!你慈悲為懷心繫人民,衷心期望你能帶領人民共同推翻綠共黨!綠共黨為自黨利益,貪贓枉法,視人民如草芥,出賣國家及人民天理難容!罷綠共黨及其側翼立委推翻綠共黨雖然困難,但人民只要團結一心相信沒什麼辦不到的,讓人民公權力得以伸張正義!
中華民國自始至今是主權獨立國家,有自己的國家制度,自己的軍隊,自己的生活方式,不須任何國家任何人說三道四,我們就是一個民主國家!我們共同生活在這塊土地上,享受著藍天、白雲、光與熱!國旗青天、白日、滿地紅,代表著青天-自由和平,白日-法治平等,滿地紅-民主博愛!憲法三民主義民有、民治、民享,民有民主平等,民享自由和平,民治法治,中華民國憲法賦予人民的權利!全民團結一心共同抵抗操弄意識形態,製造分裂對立,意圖利用擺佈人民的內外勢力!人民不是棋子更不是炮灰!
2021年10月15日16:15
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