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韓國SNS爆紅的「一週減肥食譜」!一天吃飽不過1000卡,網友實測瘦6公斤

beauty美人圈
更新於 2019年05月04日14:50 • 發布於 2019年05月04日14:50 • beauty美人圈

繼之前的「三週減肥法」後,韓網最近又有一份一週減肥菜單爆紅,以高蛋白、低脂為主,一天熱量約只有1000卡左右,有網友分享自己照著吃、搭配簡單運動,竟然就瘦了6公斤!

圖片來源:IG@hopisophie、詳見內文

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下面就是一週7天的菜單:

#第一天

第一天以雞胸肉、地瓜為主要搭配,都是減脂、增肌很有幫助的食物!

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圖片來源:IG@seul__life、zn_2245

早餐:雞胸肉1片(約100g)、地瓜1個、牛奶1杯
午餐:雞胸肉1片(約100g)、地瓜1個、花椰菜1份(約40g)
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、地瓜1個

#第二天

黑麥麵包比起一般麵包含精緻澱粉,在減肥期間更適合食用,但要注意還是有奶油等脂肪,一樣不可以吃過多。

圖片來源:IG@0__seon、zzziet

早餐:黑麥麵包2片(約200g)、地瓜1個、蘋果一顆
午餐:雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉1根
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)

#第三天

一般白飯其實只是精緻澱粉,對於減肥來說是大敵,建議換成糙米、玄米等五穀更健康低熱量。

圖片來源:IG@smile_misozzi、zzziet_

早餐:雞胸肉1片(約100g)、地瓜2個、牛奶1杯
午餐:玄米飯1碗、大醬湯、泡菜
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、香蕉1根

#第四天

一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單,一天下來攝取的熱量約只有1000卡而已相當低,但還是可以吃得飽、不用挨餓!

圖片來源:IG@zzziet_、parkjuya

早餐:雞胸肉1片(約100g)、蘋果一顆、牛奶1杯
午餐:雞胸肉1片(約100g)、地瓜2個
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、小番茄10顆

#第五天

第五天早餐非常豐盛(?),但是晚餐分量相對比較少,人在晚上代謝率會變低,所以這也是一般減肥最建議的份量!

​​​​​​​圖片來源:IG@in.my_belly、like5514

早餐:玄米飯1碗、海帶湯、泡菜
午餐:雞胸肉2片(約200g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)
晚餐:雞胸肉沙拉、地瓜1個

下一頁看周末怎麼吃?

#第六天

這天的熱量也是相當低,一整天吃下來不過1500卡,另外在沙拉中加入少許油醋不只增加風味、更可以幫助促進腸胃蠕動。

​​​​​​​圖片來源:IG@healthyin、zzziet_

早餐:雞胸肉1片(約100g)、香蕉2根、花椰菜1份(約40g)
午餐:玄米飯1碗、豆芽菜1份(約40g)、泡菜
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)

#第七天

最後一天則是以高蛋白為主的菜單,比起一昧減脂、適當加入增肌飲食對減肥更有幫助。

​​​​​​​圖片來源:IG@zzziet、rr_bebe

早餐:雞胸肉1片(約100g)、花椰菜1份(約40g)、蘋果一顆
午餐:雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)、地瓜2個
晚餐:水煮蛋白5個

除了這個食譜之外,另外搭配一些運動效果更好,像是基本的仰臥起坐、棒式運動,一天至少半小時,更可以加速瘦身效果!

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留言 5
  • Wen麗
    ……感覺是食物少油才變瘦的…… ……像容易放氣的食譜(¬д¬。)
    2019年05月04日23:34
  • LYJ_MZ
    會飽,怕吃不飽可以吃慢一點,而且說真的長期吃,也是會膩(看了就飽),但是這種食譜當你熱量回歸以往就等著胖吧! 人體會適應狀態,如果每天攝取低於基礎代謝熱量,那麼身體會減少基礎代謝熱量甚至是優先消耗肌肉來補充熱量,且這樣運動增肌也會變得相對困難。 假如一個人原本是一天2千的基礎代謝,減少熱量攝取就會變成1千七基礎代謝。 可是當你有一天吃一千八,那麼多的那一百就會變成脂肪儲存,而且身體因為長期不足熱量,反而對熱量儲存更為積極。 這就是為什麼有很多人會複胖的原因。 食物要吃“好”的,少油少鹽,均衡且熱量足夠,配合正確運動、作息習慣。
    2019年05月05日13:53
  • 八尾貓
    這樣的份量會飽才怪
    2019年05月05日01:03
  • 吃少一點清淡一點就可以了!照著食譜吃只是懶得去算卡路里。
    2019年05月05日14:07
  • 進興
    裡面的蔬菜有偏食感
    2019年05月05日01:28
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