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2024年 市售 5 款熱門舒眠保健品推薦!一次解析幫助睡眠營養素功效、挑選原則及食用方式

Heho健康
更新於 10小時前 • 發布於 8小時前 • Heho編輯部

睡眠是現代人重視的一大課題,根據台灣睡眠學醫學學會調查,全台慢性失眠症盛行率為 10.7%,顯示國人飽受睡眠的困擾,尤其睡眠品質不佳不僅會影響白天工作表現,長期下來也可能埋下危害健康的危險因子,這也是為什麼市面上開始有許多標榜能幫助入睡的舒眠保健食品,其中成份含有 GABA、芝麻素、色氨酸等的舒眠保健食品都很受歡迎,不過究竟幫助睡眠營養素有哪些、有什麼功效,又該怎麼挑選,本文一次幫你解惑!

幫助睡眠五大營養素

1.色氨酸:

色氨酸 (Tryptophan),是人體不可或缺的胺基酸,也是幫助維持人體生理機能的蛋白質組成單位之一,不過近年來會被各界關注,原因在於色氨酸是作為血清素(Seretonin)與褪黑激素(Melatonin)前驅物質,透過色胺酸輸送至腦部成為原料,促進腦神經細胞分泌血清素,這時神經活動就會減緩,達到幫助入睡的目的,也因此人體必需要攝取足夠的色胺酸,才能足以使血清素以及褪黑激素持續運作,幫助調理生理時鐘。

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不過色胺酸無法藉由人體自行合成,必須得從食物、保健食品中攝取,包含雞蛋及乳製品、天然黃豆製品、海鮮類以及腰果、核桃、葵瓜子等食物都能攝取到色胺酸成份。

2.芝麻素:

芝麻素 (sesamin),由多元不飽和脂肪酸所組成,芝麻的成份之一,富含蛋白質、醣類、不飽和脂肪酸、維生素 B 群及膳食纖維等營養。食藥署在臉書粉專「藥博士 正藥說」解釋,芝麻在傳統中醫而言,屬於補養的藥材,能補充元氣等多種好處。其中最特別是還富含一種叫「木酚素」(lignans)的成分,而芝麻素 (sesamin) 正是其中一種。

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但每粒芝麻僅含有 0.2% 至 0.5% 的芝麻素,且得將芝麻油透過皂化、分離等過程,才能萃取出高純度的芝麻素,除了芝麻,包括山茶花、木蘭花、胡椒、芝麻和豆蔻等都含有少量芝麻素。

3.鎂:

鎂 (Mg),是人體含量第 4 大的礦物質,能調節神經細胞,包括 DNA、RNA 調控、蛋白質生成等超過 300 種的化學反應都得仰賴鎂的輔助,其中最關鍵還能幫助調節睡眠功能相關的作用,因此又稱為「舒壓礦物質」。

包括南瓜籽、全穀類食物、魚類、香蕉以及深綠色蔬菜等都屬於鎂含量高的食物,不過值得特別注意是,鎂的吸收很容易受到其他營養素影響,像磷、脂肪酸、草酸、植酸和膳食纖維等,就會影響身體對鎂的吸收。

4.鈣:

鈣 (Ca),是人體必要的營養物質,促進骨骼構成的成分,也是神經傳遞物質之ㄧ,能幫助強化大腦皮質的抑制過程,換言之,隨著年齡增長,鈣逐漸流失後,影響的不僅是維持骨骼健康,也會影響大腦神經元的代謝,導致難以抑制腦部興奮感,因而影響睡眠品質。

食物中包括牛奶、脫脂奶粉、小魚乾、魩仔魚、黑芝麻、蝦米、乳酪、紫蘇等都是攝取豐富鈣質的最佳來源。

5.GABA:

GABA(Gamma-aminobutyric acid,γ-胺基丁酸),屬於神經傳導物質的一種,人體能自行製造,也能藉由天然食物所攝取,分布於大腦以及脊椎,能參與體內代謝並抑制神經系統的過度反應,調節大腦的興奮度,是維持人體生理運作的重要機能物質。

人體自行製造的 GABA 會隨著年齡、生活習慣等受到限制,還是得從食物中獲取足夠的 GABA,不過考量每餐攝取量難以計算,較難以穩定維持提供人體所需的 GABA,因此也可選擇從保健食品中攝取足夠營養。

含 GABA 食物種類相當廣泛,從全穀雜糧類、蔬果類甚至發酵食品都能找到 GABA 的蹤跡,當感到壓力時,體內就會快速消耗 GABA,這時就可補充含 GABA 食物來幫助穩定且放鬆心情。

包括糙米、白米、大麥、藜麥、地瓜、馬鈴薯、南瓜等全穀雜糧類,以及番茄、青椒、茄子、高麗菜、柑橘類、荔枝、莓果等蔬果類,另外還有雞蛋、牛奶,以及泡菜、味噌、紅麴等發酵食品,都是能補充 GABA 的食物來源,其中人體在合成 GABA 的過程,若能搭配維生素 B6,也能幫助體內 GABA 的合成與利用。

舒眠保健品的好處

一、色氨酸功效有哪些?

  • 維持睡眠品質:臨床研究發現,補充色胺酸能幫助縮短入睡時間,改善非快速動眼期或快速動眼期,提升睡眠品質。自然科學會報一項研究指出,若色胺酸不足時,會降低體內血清素合成量,褪黑激素也會跟著降低,進而影響睡眠。
  • 維持正常代謝機能:當身體處於發炎狀態,體內會大量消耗色胺酸並增加 kynurenine 路徑相關代謝產物,其中扮演免疫細胞增殖過程不可缺少的血清素,正是具有調節細胞激素的分泌的功能。
  • 穩定情緒:過去曾有色胺酸與情緒的研究,受試者每天攝取高色胺酸飲食,為期四天後發現這些受試者的確較少出現憂鬱情緒。
  • 減緩經前症候群:色胺酸是大腦製造血清素的原料,因此在抗憂鬱藥物中,特定的血清素再攝取抑制劑,已被證明有助於治療經前焦慮症。

二、芝麻素功效有哪些?

  • 幫助入睡:芝麻素會影響血清素及褪黑激素等大腦神經傳遞物質,根據⟪Global Journal of Health Scien⟫一篇研究發現,攝取芝麻素與維生素 E 的受試者在連續補充 8 週後,在抗氧化及日常生活疲勞感上的確有明顯改善。
  • 調節生理機能:芝麻素分子結構與人體內分泌激素相似,能間接影響身體的生理機能,因此適時補充芝麻素,幫助人體持續維持健康狀態。
  • 促進新陳代謝:芝麻素能幫助人體將養分送至所需部位,其中也能保護肝臟健康,因此能達到促進新陳代謝的目的。

三、鎂功效有哪些?

  • 幫助神經維持正常功能:鎂作為參與人體生理作用的關鍵元素,同樣能幫助調節神經功能,幫助舒緩情緒,達到放鬆狀態。
  • 維持心臟與肌肉生理機能:補充足夠的鎂,能幫助人體心臟與肌肉的正常運作,維持基本的正常功能。
  • 守護骨骼健康:鎂與鈣都是骨骼正常發育的重要元素,兩者產生協同作用,能讓骨骼結構更穩定,維持健康狀態。

四、鈣功效有哪些?

  • 維持骨骼與牙齒健康:鈣是人體含量最豐富的礦物質,其中骨骼和牙齒就含有人體將近 99% 的鈣,也因此補充足夠鈣才能維持骨骼與牙齒健康。
  • 調節細胞生理機能:充足的鈣能幫助細胞間的信號傳遞與協調,進而也維持生理功能及促進新陳代謝的正常運作。
  • 穩定情緒:血液中鈣離子濃度維持平衡時,能維持神經細胞的穩定,也因此若鈣離子濃度偏低時,就會使神經細胞異常興奮,促使肌肉快速收縮,使人處於焦燥狀態。

五、GABA 功效有哪些?

  • 入睡更容易:因 GABA 與受體結合,會增加細胞內氯離子濃度,達到抑制神經元活動的目的,降低快速快速眼動睡眠的產生,更容易達到助眠效果。
  • 維持好心情:GABA 扮演人體中樞神經系統中重要的抑制性傳導物質,影響著情緒變化,尤其對於壓力、焦慮等情緒帶有正面的影響。
  • 調節生理機能:GABA 能幫助葡萄糖與脂質代謝,不僅是幫助維持生理機能運作,也是促進生長激素分泌的關鍵元素,對於兒童成長發育也有正面益處。
  • 穩定血壓:GABA 掌管著多種神經傳遞的功能,換言之,也牽動影響著血管的收縮與放鬆,對於調節血壓上帶來不少幫助。

如何挑選幫助睡眠的保健食品

挑選原則 1:確保足夠的睡眠營養素含量

挑選保健品時應注意成分標示,尤其各個國家在睡眠營養素的建議劑量各有差異,因此應視個人需求、體質選擇足夠的睡眠營養素含量。

挑選原則 2:專利大廠認證原料

睡眠營養素來源相當多元,重要是選擇來自專利大廠的原料,確保經過檢驗與認證的原料,才能食得更安心。

挑選原則 3:選擇有添加複方成份

像是同樣能幫助睡眠的芝麻素、維持肌肉正常收縮的鈣、有助於肌肉及神經功能的鎂以及促進 GABA 合成的維生素 B6 等複方成份,都能為睡眠營養素彼此帶來加乘的功效。

挑選原則 4:SGS 檢驗報告

SGS 檢驗代表食品安全的認證,包括確保不含任何西藥、重金屬及塑化劑未檢出等,公開透明且完整的相關報告,才能讓消費者食得有保障。

舒眠保健品推薦品牌

舒眠保健品推薦品牌 1:Suntory 三得利芝麻明 EX

以獨家成分芝麻明,搭配玄米多酚,幫助好入眠,減壓放鬆,另外更添加具有抗氧化作用的維生素 E,搭配芝麻明更能達到護肝功效,標榜來自日本的芝麻明 EX,以 30 年研究獨家專利達到全方位的深層修護。

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  • 是否為專利原料:是
  • 原料品牌:日本芝麻明 EX 30 年研究獨家專利
  • 複方成分:玄米多酚、維生素 E
  • 第三方認證:國家級護肝認證、SGS 檢驗

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舒眠保健品推薦品牌 2:美實力晚安舒眠膏

首創口含膏速吸劑型,睡意說來就來,可直接食用不需配水,減少夜尿問題,並使用不加蔗糖配方,糖分控制者友善,其中關鍵成分使用日本專利 PharmaGABATM,更添加日本專利羅布麻 VENETRON ®,兩者皆添加至足量,1+1>2 讓晚上更好眠。

  • 價格:1,980(20 入 / 盒)
  • 是否為專利原料:是
  • 原料品牌:日本大廠 PFI
  • 複方成分:日本專利 PharmaGABATM、日本專利羅布麻萃取 VENETRON ®、葉酸、維生素 B6、B12、鈣、鎂、西蕃蓮
  • 第三方認證:SGS 檢驗,410 項農藥未檢出、塑化劑未檢出、3 種微生物及重金屬未檢出、365 項西藥未檢出

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舒眠保健品推薦品牌 3:Simply 新普利酵素

代謝隨著年齡下降,睡眠不佳更會影響代謝。有好的睡眠才能有正向循環的代謝品質。新普利酵素,代謝再進化版,擁有雙效專利 GABA,讓入睡更有感,採用 98% 茶多酚 + 專利乳酸菌,重啟代謝關鍵。

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•是否為專利原料:雙重專利 GABA 增量 200%
•原料品牌:98% 茶多酚、脂肪分解酵素、SNZ 專利芽孢菌
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•第三方認證:台美檢驗 SuperLab、SGS 台灣檢驗科技

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推薦品牌 4:BHK's 夜萃 EX+ 素食膠囊

來自主打肌膚保養的保健品牌,同樣添加 GABA 成分外,也搭配酸棗仁萃取物、芝麻萃取物、維生素 B6、B12 等複方成份,獨家中西合併配方,標榜增量 10 倍濃縮的 GABA,讓夜間更好睡。

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  • 原料品牌:無
  • 複方成分:酸棗仁萃取物、芝麻萃取物、維生素 B6、B12、E
  • 第三方認證:SGS 檢驗、台美檢驗合格

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推薦品牌 5:永信 HAC 悠寧 GABA 錠

添加舒眠原料「L-色胺酸」,並搭配益生菌與維生素 B6 幫助好眠營養生成,其中更添加磷脂醯絲胺酸 PS、海藻鈣及純化綠茶萃取物,幫助調整體質,維持身心平靜,緩解壓力,提升生活品質。

  • 價格:1,800 元(90 錠入)
  • 是否為專利原料:是
  • 原料品牌:永信藥品 HAC 嚴選日本原廠專利原料
  • 複方成分:好眠益生菌 MB-10、麩胺酸發酵物、維生素 B6、鈣、兒茶素 EGCG 及磷脂醯絲胺酸 PS、L-色胺酸
  • 第三方認證:重金屬污染、塑化劑、微生物未檢出

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文/呂佳恆 圖/楊紹楚

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