因為搬重物導致腰痠背痛，時有所聞，或是經常感覺肩頸痠痛，也容易發生。不妨求診中醫，採用推拿與按摩方法紓緩。此外，平時要保健養生，甚至延年益壽，也可以多按摩2大穴位。
臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區邱榮鵬副院長表示，推拿與按摩都屬於中醫傷科治療手段，二者均是運用各種手法讓人體達到舒筋活血、防病祛疾的功效。而推拿與按摩兩者最大的分別在於一個是治療性，另一個是舒服性。
所謂的推拿是透過經絡穴位的作用連接到各臟腑和相對應的組織器官，透過推拿手法加速血液循環及代謝，以修復身體上的損傷，進而達到舒筋通絡、理筋整復等全身性調理作用。故在推拿時，會採取較嚴謹的醫學學理。
以常搬重物品而導致腰痛的病人為例，不具醫學專業的民俗調理師會以指尖針對疼痛處施壓，放鬆緊繃、疼痛部位；中醫則是從病人全身構造來了解不舒服的原因，再進行推拿治療，因為中醫師認為「推拿涉及經絡循行，有順經和逆經的考量，也跟穴位息息相關。」而坊間的按摩店家，並不需要專業醫師評估身體狀況、對症治療，僅是休閒性的放鬆性質，達到按摩後的舒服性。
一般民眾因為不懂專業中醫推拿醫理，也做不到推拿治療的功效，但可以運用簡單的手法，在家也可以透過穴道按摩手法來緩解不適，如常見的肩頸痠痛可按壓風池穴跟肩井穴；在按壓風池穴時，先把脖子後面肌肉捏一捏，讓肌肉稍微鬆弛，再用拇指扣住風池穴上揉按，再往下揉按至肩井穴。
保健養生按摩2大穴位
除此之外，一般民眾也可利用簡易的穴道按摩作為日常保健養生方法：
關元穴
關元穴是人體陰陽元氣出入處。經常按壓可以補元、溫腎、驅寒，幫助改善腎虛腰痠、掉髮等問題。
位置：肚臍下方4橫指寬處
方法：先搓熱手掌，用手掌以關元穴為中心摩擦腹部，做100~200次，到腹部有熱感為止。
足三里穴
足三里穴是人體重要的長壽穴之一，經常按摩可以調節脾胃功能，改善人體免疫能力，緩解眼睛、鼻子、嘴巴、牙齒等部位的病症。
位置：於外膝眼下4橫指處。
方法：用拇指或是用梳子的手柄等工具，每天按壓10分鐘
按摩之所以能夠被廣泛流傳，是因為操作方便且不侷限時間和地點的限制，一般民眾在家就可以利用簡易的按摩方法緩解不適症狀、甚至可作為日常養生保健之用；但要提醒的是民眾即便因自行按摩短暫緩解了不適，但身體病灶還未根除；而不了解醫學原理而隨意進行重度的推拿施壓，也可能會適得其反，不可不慎。建議民眾若有筋骨損傷等疾患，仍要找專業合格中醫師諮詢、進行治療。
臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區邱榮鵬副院長免費線上講座─雙手萬能自我按摩養生不求人。(報名網址)。
延伸閱讀：