怎麼知道自己有憂鬱症？生活作息紊亂、不再參與社交活動...出現 5 訊號須注意！

哪些話透露自我傷害的訊息？專業諮商心理師林萃芬指出，許多看似隨意的話語，可能隱藏著深層的自我傷害訊息，例如「活著好累」、「沒救了」、「活夠了」、「再也快樂不起來」，以及「這個世界多一個我、少一個我也不會怎麼樣」。還有一些表達可能包含「你是這個世界上我最後講話的人」、「我聽到一個聲音叫我去死」、「我不想去上課」、「我撐不下去了」、「找不到存在的意義」等語句。林萃芬提醒，聽到這些話語時，可能需要啟動「危機處理」的模式。

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透露憂鬱症訊號的 5 個行為

林萃芬強調當一個人有「想死的念頭」時，可能會直接透過話語表現出來，或是隱藏在社交媒體的發文、文章或筆記中。此外，若觀察到身邊的人經常無緣無故地嘆氣、搖頭或聳肩，這些肢體語言也可能顯示出他們的沮喪心情，這些情緒往往已經轉化為無力的身體反應。在這種情況下，林萃芬建議應適時關心他們的生活和情緒，給予必要的陪伴和支持。當觀察到特定的行為改變時，這些跡象可能隱藏潛在的危險訊號。

林萃芬指出，突如其來的行為轉變往往反映出心理狀態的重大變化。例如，在炎熱天氣下堅持穿著長袖衣物，這樣的不合常理舉動可能暗示著對方試圖隱藏某些問題。此外，若一個人出現一系列行為問題，例如未事先說明就突然離職，或莫名其妙地獨自外出散心，這些異常舉動可能透露其內心的混亂與無助感。

1. 放棄曾珍視物品

當一個人開始放棄曾經珍視的財產或心愛的物品，例如把珍愛的寵物或多年收藏的物品送給他人，這可能代表他們對未來失去信心。

2. 濫用酒精及藥物

有些人可能選擇借酒澆愁，但往往在酒醒後情緒更加低落，甚至可能在醉酒過程中做出無法挽回的行為。尤其是當一個人邊喝酒邊流淚時，往往反映出他們內心的絕望和困惑。

3. 社交退縮

若一個原本喜愛與人互動的人突然開始遠離社交圈，變得封閉，不再參與原本喜歡的活動，這或許是因為他們無法再從中獲得快樂，或感覺自己不被理解。這種情況通常伴隨憂鬱的徵兆，例如開始感覺生命沒有意義，對未來喪失希望。

4. 表達對世界的不滿

當一個人經常表現出對世界的不滿，甚至強調世界不公平、不義，這也可能是其心境的反映——對周圍環境的失望與無力感讓情緒變得更加灰暗。

5. 睡眠與飲食習慣紊亂

如失眠、疲倦、身體不適等，也都是心靈狀況不穩的具體徵象。特別是深夜無法入睡，獨自坐在陽台吹風的行為，無疑是在尋求一絲內心的平靜。

林萃芬提醒，這些徵兆看似分散，但當它們逐一浮現時，可能反映出一個人內心深處的掙扎。及早發現這些訊號並給予必要的關懷與支持，或許能幫助對方走出困境，避免遺憾的發生。

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憂鬱症的 4 個肢體語言和行為模式

當一個人陷入憂鬱時，往往會在肢體語言和行為中透露出許多明顯的徵兆，這些細微的表現不僅影響生活方式，也深刻反映了內心的掙扎。林萃芬指出，憂鬱的典型表現包括整天無精打采、垂頭喪氣，對生活失去熱情，做任何事情都提不起勁。隨著時間推移，這些人動作變得極為緩慢，缺乏動力，甚至失去照顧自己基本需求的能力，顯得懶散和無助。

1. 注意力下降

注意力方面也受到極大影響，陷入憂鬱的人往往無法集中注意力，記憶力因此下降，對周圍的一切漠不關心，彷彿與外界脫節。

2. 飲食習慣改變

這種心境的變化還會反映在飲食習慣上。有些憂鬱患者可能變得食不下嚥，對任何食物都無法產生興趣；而另一些人則可能無意識地進食，食物對他們來說失去了味道，只是機械性地填補內心的空虛。

3. 在人際上封閉自己

在社交方面，憂鬱帶來的孤立和封閉也非常明顯。林萃芬提到，陷入憂鬱的人通常不願與他人溝通，將所有的痛苦深埋心底，不讓任何人參與。他們內心充滿絕望，渴望理解和援助，但卻難以主動表達這種需求，於是將自己困在孤獨的深淵中。

4. 情緒波動

情緒方面的波動也是憂鬱的一個顯著特徵。無緣無故地想哭、臉部肌肉因長期鬱悶而放鬆下垂，顯得無法控制情緒，這些都是心情低落的表現。更嚴重的，是這些情緒可能最終轉化為自我傷害的念頭，甚至聽到內心有聲音誘導進行危險行為，例如從這裡跳下去。這些內心的低語暴露了他們處於極度危險的心理狀態。

由於憂鬱常伴隨自我傷害的高風險，林萃芬強調，若聽到身邊的人表達出這些徵兆，必須認真對待。除了表達關切之外，更應該主動與他人分享疑慮，與其他夥伴一同商量，找出合適的方法來協助他們，確保憂鬱者能安全度過難關。重要的是，不要獨自承擔全部責任，避免自己承受過的心理壓力。協作和關懷是陪伴憂鬱者最重要的力量，讓他們知道自己並不孤單，是渡過這段黑暗時光的關鍵。

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圖片來源：canva

【資料來源】

書名：《從說話洞察人心：摸透對方心理，把話說得恰到好處，輕鬆駕馭人際關係》

作者：林萃芬

出版社：時報出版

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