懶人必學超簡單「睡前伸展」，今晚就開始！5個動作消水腫，還可以幫助放鬆好眠

晚餐吃太多，懶惰出門運動，又怕睡前脹氣好難受？來試試五個簡單的伸展動作，不需要任何道具，只要躺在床上即可完成，不僅可以舒緩身體，去水腫、消小腹，還可以幫助放鬆好眠，所有懶人一定都能立刻上手，今晚就來試試吧！

圖片來源：小紅書＠Honeymimi

1.貓式伸展

第一個「貓式伸展」可以調整脊椎，改善肩頸問題。先在床上做爬行姿勢，將四肢跪膝朝地，記得肩膀和手要呈現一直線、肩關節和股關節則是垂直。接著呼氣時，頭抬高、肩胛骨朝內，脊椎骨向內凹。吐氣時再將背圓起呈現拱門狀，一組維持30秒。

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2.正蹬自行車

再來是非常推薦懶人可以做的「正蹬自行車」，對於去水腫和消小腹很有效果。身體平躺，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲輪流踏蹬，右腿彎曲儘量貼近胸部，往上蹬向天花板左腿伸直向下，接著兩腳同時交換，一組維持30秒。

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3.反蹬自行車

「反蹬自行車」是前一個動作的相反，一樣保持平躺，右腿由腳跟引領，水平蹬出去，左腿則往天花板蹬，接著兩邊交換，左腿彎曲收到胸前，右腿抬起和地板垂直，一組維持30秒。

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4.大小腿伸展

接下來進入簡單的伸展，一樣躺在床上，雙腳併攏一起往上抬，直到與身體呈現垂直。雙手輕壓小腿後方，往身體方向輕壓，腳板試著與身體平行，默數15秒後，雙手換壓大腿，可以感受到腿部伸展。一組維持30秒。

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5.靠牆伸展

最後一個動作就是簡單的靠牆伸展，雙腳併攏抬起靠在床上，與身體呈現垂直狀態，腳掌可以彎曲伸展，接著雙腿可以進行開合性的伸展，往外慢慢張開，張到最大，可以感受到腿內的伸展，雙腳再一起縮回來。一組維持30秒。

圖片來源：小紅書＠Honeymimi

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