斷捨離不是單純的丟東西而已，而是一種自我形象的建立。斷捨離概念創始人山下英子於《丟吧！成為更好的自己》一書中，分享讓人生煥然一新的「斷捨離整理術」，不管是環境、心境、人際關係，從無形到有形，都能實踐斷捨離哲學，幫助讀者檢視自己與物品之間的關係，進而規劃美好未來的願景。以下為原書摘文：
斷捨離掌握3原則
實踐斷捨離來挑選留下的物品時，兩大基準就是「現在」和「自己」，同時也是絕對不能違背的原則。我們可以用「現在的自己」做為衡量基準，透過以下3個問題，挑選出留在身邊的物品。
- 這件物品是否必要（要、不要）
- 這件物品是否適合（適、不適）
- 這件物品是否讓我感到快樂（快、不快）
實踐這3個步驟的要點，並非要突然選出「要、適、快」的物品，而是依序由「不要、不適、不快」來刪除，藉此詢問自己與物品間的關係。也就是說，首先捨棄對於現在的自己「沒有用的東西（不要）」，接著再去除「不適合的東西（不適）」，最後才是刪掉「不喜歡的東西（不快）」。
透過這3個步驟，可以找到對現在的自己而言「必要的東西」、「適合的東西」和「讓自己心情好轉的東西」，簡單來說，就是集中挑選出「要、適、快」的物品。希望各位在面對物品時，保持思考「要、適、快」的習慣。只要養成這個習慣，就可以不再受到「不能浪費，所以不能丟掉」這句話的束縛。
由東西描繪出來的「自我形象」
對於「現在的自己」來說，什麼東西才是「要、適、快」？為了釐清這一點，最重要的事情，就是先了解「自己是什麼人」。從結果說起，所謂「自己」，其實是別人對我們的印象。
人與人相處時，總會在無意識間評論他人。例如：「那個人的個性就是這樣，所以你送他這個禮物，他一定會很高興。」這就是既定印象的標籤，把每個人分類後，就比較容易分辨，在社會生活中也不易造成混亂。而且這麼做，可以減少腦袋運作，減少能量的消耗。
相同的行為，我們也會套用在自己身上，這就是所謂的「自我形象」（Self image）。我們每個人都在無意識地遵循著自我形象，不斷為自己選擇物品，並且要求自己接受它們。
用心選擇日常慣用的物品
接下來，就以這樣的觀點，重新審視自己身邊的東西。假設，朋友送了一個便利商店集點獲得的馬克杯，而各位正在使用那個杯子。此時，朋友這麼說：
「我覺得這個杯子很適合你，所以才送給你。」
聽到這句話，各位心裡有什麼想法呢？這個禮物讓各位感到開心嗎？或者是覺得對方很失禮呢？再假設，各位正在使用某家廠商贈送的便宜玻璃杯，上面還印有該公司的商標。旁人看到後這麼說：
「這個杯子真適合你。」
各位想了有什麼感想呢？同意對方說的話嗎？或是覺得這個玩笑開得太過火而感到氣憤？是的，接下來我們要說的事情，就是檢視身邊每一件物品，如果聽到別人說「這件東西很適合你」的時候，心裡會有什麼想法。
我想各位應該已經知道，如果聽到別人這麼說，心裡浮現負面的情緒，就代表這些物品，每一天都在貶低我們自己的身價。而且每一天，我們都會因為在意他人評價，持續感到不愉快。但是，這種感覺會日漸麻痺。
- 我是否適合使用這種贈品？
- 我適合使用這種便宜貨嗎？
- 我是不是非常喜歡這種贈品？
- 我是不是非常喜歡這種便宜貨？
如果以上的問題，各位都回答「是」的話，那也無所謂。但是，對於成年女性的自我形象，以及成年男性的自我形象來說，使用這樣的東西，就顯得有些不恰當。不對，應該說，這樣的選擇太過於不得體。
因為，各位應該適合使用更高級的物品，提升隨身物品的等級，更加用心來款待自己，才是成年人應有的待遇。自我形象總是在無意識中形成，我們沒有必要刻意去加以限制。
因此，請各位用心斟酌自己日常慣用的物品，嚴格選擇日常用品。如此一來，各位就能在無意識間，提升自我形象。自我形象，代表自己與自己的關係。而這一層關係，勢必會反應在與他人的人際關係之上。是的，透過精挑細選，精煉出自我形象，可以讓各位脫胎換骨，成為他人喜歡樂於結交的對象。
（本文摘自／丟吧！成為更好的自己：從環境到心境，39個讓人生煥然一新的斷捨離整理術／時報出版）
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