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杏鮑菇纖維是葉菜3倍!2切法變身干貝、雞絲吃到蛋白質 5分鐘搞定追劇零嘴

健康2.0
更新於 12月06日10:01 • 發布於 12月07日16:00

天氣不穩,菜價再度飆高,菇類又成為冰箱裡的救援蔬菜。別覺得吃膩!專家傳授杏鮑菇吃法,善用不同切法就能變換不同口感,簡單料理也能取代一般葉菜,吃蔬菜還能吃到像干貝、雞絲的口感。

杏鮑菇富含植物蛋白是「素食界牛肉」

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農業部農業試驗所表示,杏鮑菇菇柄粗大、肉質肥厚,口感類似鮑魚,質地細膩滑Q,有淡淡杏仁香氣,因而得名。杏鮑菇還有豐富的植物蛋白,是素食者很好的蛋白質來源,有「素食界的牛肉」之稱。

膳食纖維含量約一般葉菜2~3倍

營養師高韻均則表示,杏鮑菇熱量低又有飽足感,除了有多醣體,還有豐富的膳食纖維,容易取得又好處理,能替代一般葉菜。根據食品營養成分資料庫,每100克杏鮑菇熱量約只有41大卡,蛋白質2.7克,膳食纖維3.7克,膳食纖維約一般葉菜的2~3倍,能促進腸道蠕動,防止或改善便祕。

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杏鮑菇這樣挑選 冷藏不要超過2周

杏鮑菇屬於低GI(升糖指數)的好食材,也很適合想要控糖的朋友食用;含鉀量豐富,可幫助排除多餘的鈉、維持血壓穩定,料理方式不論煎煮炒炸都適合,拿來當零嘴也很健康。

杏鮑菇怎麼挑選?農試所建議,杏鮑菇以外觀完整、菇柄肥厚、菇體有彈性為佳;買回家的杏鮑菇可置於冰箱冷藏保存,但建議不要超過2周。

切圓片、切塊、手撕 搭配調味吃到肉味

農試所也表示,杏鮑菇的切法可以切圓片、切塊、手撕,結合料理方式,吃出不同的風味與口感,例如切成圓片的杏鮑菇口感軟嫩,用刀劃格狀後香煎或紅燒,入口的感覺與干貝十分相似;杏鮑菇切塊口感扎實有嚼勁,適合以紅燒方式料理;撕成條狀的口感則近似雞絲,可以用電鍋蒸熟後,以手撕或叉子順紋耙成絲狀,簡單調味就能攝取到營養與膳食纖維。

不過,高韻均營養師也提醒,杏鮑菇的鉀含量不低,腎臟病患食用時要注意礦物質攝取狀況,適量食用。

微波爐5分鐘 追劇神零食上桌

高韻均營養師也分享一道以杏鮑菇為食材的脆片零食,利用微波爐只要5分鐘就能搞定,不油不膩,追劇時也能輕鬆享用。

無油杏鮑菇脆片

【材料】杏鮑菇、鹽、黑胡椒

【作法】

  • 杏鮑菇切薄片(越薄越脆,建議約2張信用卡厚度)。
  • 拿一個可以微波的平盤,鋪上烘焙紙。
  • 撒鹽、黑胡椒等調味料。
  • 以600w功率微波3分鐘(此時已約7、8分脆)。
  • 翻面,再以600w微波1分鐘即完成。

高韻均營養師表示,「無油杏鮑菇脆片」的調味上,鹽巴與黑胡椒是經典款,其他可視個人喜好,使用辣椒粉、咖哩粉、海苔粉、椒鹽粉、芥末粉等,假日不妨就在家裡追劇,享用這道健康零食吧!

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源.諮詢專家/農業試驗所.高韻均營養師

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