運動量比仰臥起坐強5倍！日本節目「5秒腹肌鍛鍊法」實測兩周就有效！

很多人要練腹肌的話都會做仰臥起坐吧？但是你知道嗎？其實仰臥起坐對於腹肌的運動不大，不如試試看小編今天介紹的新招！這是日本節目介紹的一套「5秒腹肌鍛鍊法」，實測下來運動強度比仰臥起坐強了5倍，一起看看吧！

圖片來源：IG@jademeereh

這個運動法其實是將腹肌分成腹直肌、腹斜肌、腹橫肌等三個部位分別訓練，針對不同部位可以更加精準的運動到深層肌肉，所以運動強度更高！每天三個部位各做10次、據說兩周就見效！

圖片來源：世界一受けたい授業 截圖

下面是步驟 ↓ ↓ ↓

STEP1：腹直肌

先將雙手握拳、舉起放在背後，小拇指輕輕貼在頸後，接著將手臂貼近耳朵，注意手肘要高過雙耳。
接著將其中一隻腳踏前站穩、腳尖用力，吸氣時收緊腹部肌肉、吐氣時身體腹肌用力慢慢向下彎曲，維持5秒後吸氣回復原本姿勢。

圖片來源：世界一受けたい授業 截圖

STEP2：腹斜肌

基本姿勢跟剛剛的腹直肌一樣，從下圖第3步開始用口慢慢吐氣，腹肌用力、將身體慢慢輪流轉向左右兩側，兩邊各維持5秒後用鼻吸氣回復原本姿勢。

圖片來源：世界一受けたい授業 截圖

STEP3：腹橫肌

身體先維持趴姿，以雙手手臂支撐上半身，按照下圖第2步雙手擺出C字交扣，將額頭靠在手上。
接著用手和腳尖支撐整個身體，腹部用力撐起成拱形，注意每次身體降下時腹部不要碰到地面，也不要太高或太低，約來回五次即可。

圖片來源：世界一受けたい授業 截圖

STEP1-STEP3加起來也不過20秒左右，堅持兩周據說就可以看到腹肌，女孩們會想試試看嗎？

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