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24節氣中第18個節氣「霜降」，也是秋季的最後一個節氣，代表氣溫轉涼、開始感到寒意的意思。晚秋日夜溫差大，衣櫃還未換季，常常忘了帶傘、帶外套，是非常容易著涼感冒的時節。
俗語說「補冬不如補霜降，養生好過冬」，本篇從霜降的養生關鍵、調體體質重點、溫補的潤肺養胃飲食，詳細分享秋季「霜降」節氣養生小技巧。
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「霜降」秋補養生關鍵
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氣候變化大的10月，早上高溫可能會到30幾度，太陽下山後又會急速降溫，甚至掉到將近20度，溫差10℃非常容易感冒，霜降秋補養生重點就在「禦寒保暖、溫補防燥」，這個節氣的養生是擁有強健體質的重要時期。
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養生關鍵 1. 禦寒保暖
早溫溫差大，霜降節氣前後更要注意衣著，早晚可以加一件衣服，特別是脖子、手腳要保暖，正中午也要避免戶外活動，秋老虎也容易曬傷，給皮膚帶來熱傷害。
養生關鍵 2. 溫補防燥
秋季氣候乾燥，容易口乾舌燥，換季時皮膚也特別敏感，除了保養品要換季，可以加入「輕質美容油」，養生飲食也要避免燥熱，選擇溫潤的潤燥食材。
「霜降」調理體質重點
今年的「霜降」落在10/23，代表秋天即將結束、冬天的到來。早溫溫差大，是非常容易感冒的時節，除了注意保暖跟採取溫潤飲食，還有3個日常調理體質的習慣，「霜降」節氣將是入冬健康養生的一大基礎。
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1. 除了溫補，更要注意飲食均衡
霜降養生要溫補，另外也要多吃蔬菜水果，攝取足夠的營養增加免疫力。
2. 避免刺激辛辣燥熱食物
辛辣的食物會讓身體燥熱，可以短期快速達到暖身效果，卻容易上火過於刺激。
3. 「多喝水」肌膚、體內都補水
換季時刻身體內外都缺水，記得不要等到口乾舌燥才喝水，適時適量的補充水份非常重要。
「霜降」溫補 3 大飲食
節氣最好的飲食就是多吃當季食材，食材新鮮簡單料理就很好吃，秋季「霜降」調理體質建議多吃溫補食材。溫潤食材增強抵抗力，身體更強壯不容易生病；「白色食物」梨、百合、山藥…等，可以清熱解燥、潤肺養胃；「黑色食物」芝麻、木耳，滋補肝腎、提養精神更有活力。
「白色食物」潤肺養胃
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氣候轉秋後「氣管跟肺」特別脆弱，體內體外都容易缺水，潤肺養胃調整體質，整個人的氣色跟精神都會變好。
- 梨
梨可以清熱解燥、生津潤肺，幫助緩解支氣管、肺因為天氣轉變，乾燥產生的乾癢感。
- 百合
百合有潤肺止咳的作用，食性微寒記得不要過量，盡量搭配其他食材一起食用。
- 山藥
山藥有健脾養胃的特質，不管是燉湯、煮粥都能養胃潤肺。
「黑色食物」養腎健脾
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避免寒氣入侵體內，霜降這個時節也要顧精氣。除了可以泡腳、多運動，促進身體循環不胃寒，也可以多吃「黑色食物」養腎健脾、增強免疫力。
- 黑芝麻
黑芝麻有滋補肝腎效果，天然的油脂還可以滋潤肌膚，並且讓頭髮光澤亮麗。
- 黑木耳
富含膳食纖維、低熱量的黑木耳，除了是減重飽足感的聖品，可以清血管、清腸胃。
「橘、紅食物」增強免疫力
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氣溫驟降容易生病，選擇當季時令食材增強免疫力，換季時節也不怕生病。
- 優質蛋白質
羊肉補氣血，牛肉補元氣、強健體質，優質蛋白質溫補、驅寒保暖。
- 栗子
栗子食性溫和，可以養胃健脾、補腎活血止血，還有止咳化痰功效。
- 柿子
秋季當季食材「柿子」，可以潤肺止咳、生津潤燥。
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- 老薑
俗稱薑母的老薑，可以促進血液循環，有改善手腳冰冷的功效。薑油不管是泡茶或是沐浴，溫通散寒、刺激腸胃蠕動，對女生還有暖宮散寒效果。
- 紅棗
紅棗改善氣血不足、體質虛弱，適量攝取還能紅潤氣色。
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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