專注力是一種認知的心理歷程，像個過濾器，能過濾掉不需要的刺激，將重要的外界訊息帶入意識中，讓大腦更精細處理這些訊息，才能調整自己的行為，或做出有效且快速的反應。
現代很多父母擔心孩子的專注力有問題，與其擔憂焦慮，不如從日常生活的教養面開始調整，親子共同努力。本期《未來Family》採訪多位專家，彙整出提升專注力的具體做法，除了生活中教養的Dos & Don’ts之外，也特別針對「寫功課」常見問題深入討論，並且帶孩子如何玩出專注力。
Dos1：讓孩子知道什麼是專心
長期關注兒少發展的衛生福利部嘉南療養院臨床心理師吳欣怡說，孩子的專注力本來就會隨年齡增長而提升，通常不用特別訓練。但確實，現代生活有太多刺激如3C產品等，干擾因素多，孩子很難有完整、足夠多的時間好好觀察、完成一件事。
「理想狀態是日常生活中，就讓孩子知道何謂專心，並且適時對孩子的專心行為給予肯定，」吳欣怡說。父母可以先用能溝通的語言，讓孩子了解什麼叫專心，問問孩子：「你做什麼事的時候是專心的？什麼時候是不專心的？」把這些事情寫下來。
如果孩子一時想不出來自己的專心經驗，可以幫助孩子聯想，例如對準籃框投籃時、組合樂高積木時、玩手機遊戲時，藉由真實的生活經驗，讓孩子知道「專心」是什麼，並讓他們記住這種感覺。吳欣怡強調，有自覺才有自律，接著可以針對不專心的事情討論原因，再來思考解方。
若想要再藉由一些活動如手作、桌遊、閱讀、運動等等來提升孩子的專注力，彰化基督教醫院職能治療師陳宜男說，關鍵是父母一起陪同，讓孩子好好經驗這個活動。他建議父母，每週至少要有3天、每次至少30分鐘，非常專心的陪伴孩子玩耍或運動等等，親子共同經歷專注時光。
Dos2：先滿足孩子的好奇心
大多數孩子都有強烈的好奇心，好奇心也是成長與學習的重要驅動力。本名陳建宏的塗鴉名師「大金剛」觀察，有時候孩子無法聚焦在眼前的任務，其實是被某一樣他很好奇的東西吸引過去了，這時先讓孩子充分滿足好奇心，是比較好的方法。
比方說，父母希望孩子畫畫、看書或者做功課，孩子卻一直想出去看在對街施工的挖土機。大金剛建議，不妨讓孩子花個幾分鐘出去看挖土機，「孩子看夠了、滿足了，接下來就會比較專心；如果硬是要孩子先專心完成任務，不讓孩子出去看，可能很難有好結果。」大金剛強調，與其對抗孩子的好奇心，不如先滿足，通常孩子僅僅是好奇，並非故意不專心。
Dos3：排除生理、心理干擾因素
有時候孩子不專心，背後可能有其他因素作祟。台北市臨床心理師公會理事長陳伯峰說，很多孩子會因為在環境中感受到壓力，而注意力不集中，例如父母吵架甚至離婚、跟同學朋友之間的相處問題等等，這些煩惱都會讓孩子無法專心。生理的干擾因素也很多，例如有些孩子無法專心是因為肌耐力不足坐不住，也有孩子因為鼻子過敏無法集中精神。父母應該協助孩子找出不專心行為背後的真正原因，並且協助解決。
吳欣怡特別提醒，邁入青春期的孩子因為荷爾蒙的變化、課業壓力的增加，身心會承受相當多壓力。父母平時反而需要思考孩子學業上的不專心是否與課業難度有關，並多關懷孩子的人際關係及情緒狀態。青春期的孩子需要更多理解，以及適度的情緒調適管道。
四招讓孩子專心寫功課
孩子上學後，父母最常見的困擾就是要盯功課。若覺得孩子寫功課不專心、希望能該善，不妨試試以下方法。
1. 找出不專心的真正原因：陳宜男說，孩子不專心，通常有其他原因，比方說，有新鮮事想跟父母分享、想先做別的事情、人際關係令孩子煩心……等等。先釐清原因後，若是可以立刻解決的（例如有新鮮事想跟父母分享），就先解決；如果需要花比較長時間解決（如人際困擾），也可以先承諾孩子功課做完後一定跟他聊聊，讓孩子先把心情安定下來。
2. 引導孩子把功課分割成小份：有些孩子寫作業不專心，是因為無趣或太難，這時候不妨引導孩子分配時間，把功課切割成小份。陳伯峰舉例，如果孩子能專心的時間就是10分鐘，那要孩子連續寫30分鐘的國語作業確實不容易，不妨先寫10分鐘國語、再寫10分鐘數學，交替安排，試著延長孩子的專注時間。
3. 給予陪伴但別過度涉入：陳宜男建議，孩子寫功課時，家中其他人最好也靜下來讀讀書、做點靜態的活動，千萬別在旁看電視、玩電腦、滑手機，這樣孩子不分心也難。李顯文則說，在陪伴孩子寫功課時，不要過度涉入；孩子有問題時，最好請他繼續寫、把問題留到最後，然後一次問完、一次解決完，以免寫一下、問一下，一直中斷，也切記別一直嫌孩子字醜，要孩子擦掉重寫。
4. 規定「完成時間」就好：有些孩子每天都因為寫功課，延後睡覺時間。對此李顯文建議，與其規定孩子幾點開始寫功課，不如規定孩子幾點寫完功課，例如希望孩子每天晚上九點半上床睡覺，扣掉洗澡、睡前聊天時間之後，可以規定孩子每晚八點半之前寫完功課。萬一真寫不完，也要讓孩子自己承擔後果。
Don'ts1：過度介入，一直打斷孩子
想像一個場景：某天，孩子趴在紗窗上看窗外，看似在放空，父母走過來，忍不住開始叮嚀：「別弄髒手啊！摸完紗窗要洗手喔！啊等一下要記得寫作業！你怎麼還沒去洗澡？」一陣叨念後，才發現孩子其實正在認真觀察盆栽上的小蟲子，心無旁騖，父母卻在不知不覺中成了破壞孩子專注力的罪魁禍首。
「現代家長常會犯的錯，就是太過關注孩子，很常干涉孩子，常常在孩子做自己的事情時，問孩子要不要喝水、尿尿，或者問孩子到底在做什麼，」《STEP高效能父母學》作者李顯文直言，這種情況很常見，破壞孩子專注力的，常常是父母本身，而這類父母，通常太有教養的熱情跟責任心。
Don'ts2：常責罵孩子不專心，貶抑孩子
很多心理學的研究都已經證實，自我形象真的會影響動機與行為。李顯文強調，不專心、表現不好的孩子，通常自我形象比較低，大人要試著努力讓孩子感覺到「我其實是個好孩子，有些方面我還是很不錯的」，而非開口就是罵；當孩子自我形象慢慢建立起來，就會看重自己，願意投入與專注。
舉例來說，孩子自己寫完功課了，父母卻都在忙自己的事情，一聲不吭；或孩子摸東摸西、放空，父母只得過來責罵、盯著寫功課；有些孩子為了得到父母的關注，會選擇後者。陳宜男建議，平常就要多關注孩子，並且在孩子有好表現時，立刻給具體的讚美；孩子表現不佳時，也別急著罵人，不妨用正面鼓勵，例如孩子作業寫不完，可以說：「你上次寫很棒呀，這次應該也可以喔！」
Don'ts3：3C成癮，習慣強烈刺激
陳伯峰指出，3C產品炫目、快節奏的聲光刺激，容易讓大腦過於活躍。孩子接觸3C時看起來非常專注，但其實專注力是被帶著走的，而非主動投入。長時間下來，大腦就像成癮般，需要更多的刺激才能引起孩子的注意力。
《兒腦開竅手冊》中也提醒，兒童節目典型的亮麗色彩和快速剪接，有可能干擾到正常的注意力發展；暴露在緊扣人心的刺激，例如快節奏的娛樂節目中，有可能使得轉換成自主注意力的過程變得更加困難。在一項國外研究中發現，3歲前觀看暴力節目的孩童，在5到8歲時患有注意力不足過動症的可能性，增加為兩倍。
陳伯峰建議，愈晚給孩子玩3C愈好。陳宜男則說，父母要多費心引導，讓孩子知道真實世界中還有很多很好玩的東西。而這其實不難，只要父母願意花時間陪伴，大多能吸引到孩子的注意力。畢竟每個孩子心中最大的願望，都是跟父母一起玩。
4項原則玩出專注力
腦神經科學家認為，遊戲是最好的認知功能訓練，玩耍時，也是大腦額葉最有創造力的時刻。在遊戲中，孩子能拿回專注力的主控權，並感受自我效能及成就感。那要怎麼陪伴孩子玩耍呢？可以掌握以下四點原則。
1. 把選擇權還給孩子：吳欣怡指出，有國外研究顯示，讓孩子自己選擇要進行的任務，確實能增加孩子專注的時間。例如，讀繪本時，比起大人直接拿起繪本就唸，或孩子自己去書架挑書，後者的專注時間較長。如果擔心孩子挑選不適當的書籍，不妨先把書架上的書篩選過。
2. 學齡前→多感官體驗：小小孩的家長，要多費心理解孩子的發展階段，予以呼應。例如0到3歲處於感覺動作階段，可以帶孩子觸摸各種物品來玩觸覺的專注。吳欣怡舉例，可以摸摸毛巾，感覺軟軟的、粗粗的還是毛毛的，用不同手指頭摸毛巾布，或用毛巾碰臉，看看有什麼不同感覺。
畫畫亂塗鴉、串珠珠、捏土，都是很棒的感覺動作專注遊戲；玩慢動作比手畫腳，可以體會不同姿勢下身體平衡、控制身體的感覺。若孩子玩一下就想換別的，也別擔心，因為學齡前孩子的專注持續時間本來就是為4到30分鐘不等。
3. 低年級→加強視覺與聽覺的專注：孩子6歲以後，可以多些視覺和聽覺的專注力訓練，為上學做準備。吳欣怡舉例，最常玩的視覺專注遊戲像是尋找威利、找一找不同、連連看、拼圖等等，若要增加持續專注的時間，只要增加遊戲的難度即可。
聽覺方面，可以善用家裡現有的東西，例如敲打不同物件，猜猜敲了幾聲，或正在敲什麼物件；或者唸出書中一段小故事，讓孩子注意聽裡面有幾個「的」字或「你／我／他」。
4. 中、高年級→強化邏輯思考：孩子愈長愈大，可以多一些邏輯思考的活動及桌遊。吳欣怡說，臨床上也常運用推理尋找的遊戲，例如把物品藏在某個角落，用手機拍下周遭線索，讓孩子根據線索，觀察環境四周尋找出寶物等等。
數位編輯：黃小羽
