大哭VS大笑，抒壓哪個比較好？精神科醫師精闢分析

現代人生活步調緊湊，在高壓、高速的社會運轉下，身心更是時時處於緊張狀態。而坊間也因此流傳了：「笑是良藥，而哭則是一種自我療癒。」的說法，鼓勵大家透過哭泣，以及微笑抒壓。但真是這麼一回事嗎？想要排解負面情緒、生活壓力，到底是該選擇大笑，還是大哭一場好呢？且聽專業精神科醫師怎麼說！

大哭、大笑能抒壓？原來關鍵在提升副交感神經有利放鬆

大哭、大笑可謂人類2種最顯著的情緒表現，但究竟為什麼許多人常將這2種情緒反應，視為有助抒解壓力的方式呢？精神科醫師溫閔凱表示，這是因為不論是哭或笑等情緒反應，都有助於調整自律神經作用，讓交感神經降低，幫助有利人體放鬆的副交感神經運作；以及進一步調節荷爾蒙分泌系統，以及神經傳導物質所致。

就以大笑來說，除了根據美國南加州洛馬琳達大學（Loma Linda University）研究，適度大笑有助改善人們短期記憶力外。目前醫界也已知曉，當人體大笑時，能有效刺激副交感神經、降低交感神經作用；並促進有「快樂荷爾蒙」之稱的血清素分泌。因此，自然有助於降低憂鬱、焦慮情緒及緊張、不安感。

至於，為什麼大哭有助於抒解壓力？溫閔凱醫師解釋，這是因為大哭能刺激大腦前額葉皮質，進一步促進血清素、腦內啡，傳送多巴胺等神經傳導物質到大腦，放鬆交感神經，讓副交感神經積極動起來。因此，自然能讓人產生愉悅和滿足感，進而抒解壓力。

大哭VS大笑，抒壓誰更好？醫師：關鍵在…

看到這裡，相信你一定會忍不住想問，那麼想要有效減壓，到底大哭、大笑，哪一種方式比較有效呢？溫閔凱醫師指出，其實以精神科醫師角度來說，不論大笑還是大哭，對於抒解壓力都有一定的幫助。但具體而言評估何者較好，難度相當高，畢竟根據每個人個性、成長環境及人格特質的不同，適合的抒壓方式也不盡一致。因此，學習與自己對話，找出適合自己的抒壓方式，非常重要！

不過，溫閔凱醫師也提醒，雖然大哭、大笑的減壓效果差不多。但值得注意的是，相較於大笑、微笑，哭泣產生的原因，大多與悲傷、無助、受挫、離別等負面情境較有關，較少喜極而泣的情況發生。因此，相對於笑，精神科醫師一般仍建議，民眾想透過哭泣抒壓，時間不宜維持過久。

此外，為避免情緒越陷越深，建議哭泣最好控制在3～5分鐘，最多也以15～30分鐘為限較適宜。且為了能放心宣洩，放聲大哭前，最好能選擇一個沒有人，能讓自己感到安全的地方，例如，臥房、廁所等場所；同時避免待在會觸景傷情的地方，且哭完就儘速離開，就是有效轉換情緒，避免越發傷感的好方式。

另外，有趣的是，根據明尼蘇達大學（University of Minnesota, Twin Cities）生物學家威廉‧弗雷（William Frey）提出的研究更發現，人體因情緒產生的「情緒眼淚」中，會含有濃縮蛋白質和壓力荷爾蒙（ACTH）等物質存在。可是若眼淚是因外力刺激（吃芥末、燻到、風吹）等因素湧出，則不會產生上述作用。因此，溫閔凱醫師呼籲，若民眾想要透過大哭抒壓，也切勿盲目、自以為以外力刺激，讓眼淚流出就有效，而應發自內心才是。

【專家小叮嚀】：

除了分析哭跟笑，到底誰比較抒壓外，溫閔凱醫師也提到，想要避免壓力纏身、損及健康，平時養成規律運動、正常作息的習慣；並適度學習腹式呼吸、保持微笑，多做伸展運動，也是有效維持好情緒、不讓憂鬱、焦慮糾纏的好方法。

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12／26（周二）12：30

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