「一談戀愛就患得患失？」致焦慮依附者：做好五件事，找回關係裡的安全感

凡是人，在愛情裡沒有不想控制的——控制是缺乏信任的症狀，而愛情正是鑄造人們信任的修煉場。

許菁芳《甘願綻放》

走過幾段感情，發覺自己常在關係裡，愈愛愈不安。

靜下心來回想，不免悵然，畢竟談戀愛是希望一加一大於二、幸福快樂為多，怎麼反而常因感情而陷入混亂。之後，偶然讀到日本精神科醫師岡田尊司的著作《依戀障礙》，理解自己在關係中，屬於「焦慮依附（戀）」者。

關係愈是親密，自己與他人之間的界線愈是模糊，甚至將對方視為自己的一部分。由於害怕被拋棄，他們容易陷入強烈焦慮，為了確認自己是否仍然被愛，常不斷做出多餘的確認，也具有很強的猜疑心與嫉妒心，有時甚至會出手束縛或監視對方。

——岡田尊司《依戀障礙》

也是在後來才明白，一段關係是否結束、如何消逝，從來不是我方能全然控制的。或許愛到盡頭，或許礙於現實，或許不為什麼。即使真的出現第三者，似乎也只是提早照見關係中潛藏許久的問題，既不好也不必怪誰。

處處框限及控制對方，無助於讓感情臻於圓滿，反而讓關係變得搖搖欲墜。

事到如今，我仍是一個沒有安全感的人，也許終其一生都無法從「焦慮依附」跳到「安全依附」，但可以淡化或轉移自己面對關係的態度及方式。

幾次經驗後，我找到一些適合自己的獨處練習，分享給可能有同樣煩惱的你。

圖片｜Photo by Steve Jerry on Unsplash

（你會喜歡：許菁芳專文｜風雨天教我的事：接納混亂，學習待事柔軟）

給焦慮型依戀者的五個獨處練習

一、持續成長

從前一旦談戀愛，慣於將重心全放在另一半身上，所以當對方一時沒回訊息或不知去向，便惴惴不安。

人永遠要專注於自己的成長。無論是大學期間或出社會後，有餘力為自己展開一些不那麼呆板及制式化的學習。不喜傳統教育的國英數社自，但總有你真心喜愛的事物，每天都為它花點時間，累積一兩年後仍近可觀。

例如，我喜歡閱讀，總覺得書裡有社會的枝枒生長、有角落的微光折射。接觸性別議題後，看的書愈多，愈感受到自身不足；卻在日常生活裡，開始有了不同於以往的視野。這樣的成長，無法量化、無從證明，卻紮實地作用於己，相當過癮。

一個人若擁有真心喜歡及在乎的事，像是為自己開闢一條細水長流的路，有了必須向前走的理由，而不讓愛情佔據整片眼簾。

求生路上如何不滅頂？我的浮板是書與電影。

李屏瑤《台北家族，違章女生》

二、培養新的習慣

過去，天天同伴侶睡醒說早安、睡前道晚安；用餐時間，相機先吃——儘管日日餐點內容差不多，仍要在開動前，傳張照片給對方先。

細數時光後發現，即使較少見面，伴侶仍不知不覺成為一天的重心。

一個習慣的養成，仰賴專注與投入。生活偶須打破舊有模式，論有益無害的習慣，莫過於運動。

週一至週五，我在家運動約 30 分鐘；週六，因興趣使然，則到離家不遠的運動中心，和專業老師學跳 cover dance。現代運動愈趨多元，重訓或瑜伽，皮拉提斯或鋼管舞，找一個你願意開始投入的運動，讓身體甦醒，發掘自己的重心。

過完的每一天都會自動排列，整理成一份生活的凡例，一個月或是幾個月迸出一條新的生活守則。

蔣亞妮《寫你》

三、維繫人際關係

許多人在戀愛後，因為珍惜與伴侶的相聚時刻，而大量減少和其他朋友的見面頻率。

多和不同的知心好友約會，除了能避免將所有情緒丟給伴侶承擔，也能讓眼界開闊一些，知道他人目前面臨的工作狀況、感情課題，交換彼此的想法。

惟須謹記，要避免重量不重質的無效社交，否則反而耗能。能讓你在共同餐敘小酌後，感到能量充沛的好友，才是該花心力維繫及珍惜的人際關係。

我們都是未經打磨的碎星，亮在別人的宇宙裡才漸漸學會折射出不同的光芒。

不朽《所有溫柔都是你的隱喻》

四、刻意練習一個人

沒有安全感時，往往希望另一半陪在身旁。後來逐漸明瞭，安全感該是自己給自己的，需要刻意練習。

幾年前，有份「國際孤獨等級表」流傳於網路，包括一個人去看電影、一個人搬家等等。雖然搞笑成分居多，卻某種程度卻讓人反思——這些活動真的無法一個人做嗎？

從一人喝下午茶、走入電影院，到一人散心、住青旅，在一步接著一步嘗試後，發現一切並沒有想像中那麼可怕或不堪，甚至享受其中。

記得在青旅那個夜裡，我窩在小小的床上，身旁沒有熟悉的人事物，頓時陣陣情緒襲來，竟非寂寞，而是自由得想哭。

（推薦閱讀：「想改變另一半，關係已然變質」在愛他之前，請先學會一個人的快樂）

孤獨就是自由，會讓人飛翔的自由。

胡晴舫《濫情者》

五、建立儀式感與生活節奏

某次處於一段渾沌不明的關係狀態時，我恰巧接觸到斷捨離的觀念，決心將房間重新整頓，丟掉廢物，並為早已剝落的牆壁漆上新顏色。每天進行部分改造，花費約一個月，打理好生活；而後回頭審視那段感情，試圖讓彼此平靜地對話，情況也跟著好轉。

過好日子，才有力氣經營好關係。

現在的我，起床後，慣於先喝 500 cc 溫熱白開水，輕輕暖胃，喚醒昏昏欲睡的自己；入睡前，先打開噴霧器，聞精油芬香，一邊抬腿舒緩筋骨，一邊聽 Podcast，留給耳朵一段純粹的時光。都是些容易做到的小事，但為我建造出固定且充滿餘韻的生活節奏。

以後，萬一在關係裡感到負面時，我還是會心碎、痛苦，但我知道我有能力過得如常，帶自己抽離。

我珍惜著日常生活，「日常」這兩個字讓我好生眷戀。

李維菁《有型的豬小姐》

身為焦慮依附者，不免有時會想，要是自己是安全依附者多好——不必患得患失，在沒有安全感的恐懼裡載浮載沉。可是，或許人終其一生都避不了關係課題，而每一次掙扎夢醒，都領你在未來的日子裡，走得更加踏實。

圖片｜Photo by Steve Jerry on Unsplash

「愛自己」是很老套的三個字，若讓我來詮釋，我會說，那是在漫長且不乏痛苦的理解與碰撞後，領略如何好好與自己相處、與他人建立關係，而不致傷痕累累。

愛不在別人身上，愛其實在自己身上。

許菁芳《甘願綻放》

願你願我，在關係裡找到自己。

祝福你：）

延伸閱讀：

日常插畫｜「孤單有時，脆弱有時」單身女子愛自己的 9 個獨處時光

加入女人迷 Line@，好內容不再漏接