你有駝背和圓肩嗎?這是錯誤姿勢導致的「上交叉症候群」!駝背的時候,看起來就像老了10歲;讓自己抬頭挺胸,姿勢儀態比較漂亮,身形和曲線都會明顯。以下就讓專家教你做開肩開背操,改善駝背!
「背肌無力」往前傾 老了會腰痛、椎間盤突出
彰基資深骨科主治醫師王偉勛說明,「上交叉症候群」外觀看起來就是頭往前傾、背往後凸,彎腰駝背;銀髮族更是明顯,年紀大椎間盤老化、椎骨骨質疏鬆導致受力不正常,加上背肌也沒有力氣,導致整個人往前傾。
王偉勛表示,若駝背姿勢一直維持到老年,整個身體重心都在前傾,會導致背部跟胸腰椎交接的地方受力更大,這時就會產生慢性腰部疼痛或椎間盤更突出,還有骨刺形成,壓迫到神經,這樣對身體非常不好。
開肩開背操改善駝背 強化肩胛擺脫虎背熊腰
現代人姿勢經常不正確,平常可以做哪些小動作改善駝背?物理治療師葉懿昕教你以下2招伸展操:
伸展操1:開胸開肩
準備一個小的瑜伽球,稍微放一點氣,讓瑜伽球軟軟的。
1.坐在瑜伽墊上,兩隻手交叉扣在後腦杓。
2.腳踩地,慢慢往後倒。
3.把瑜伽球滾到肩胛骨的後側。
4.慢慢把兩個肩膀打開 然後吸氣。
5.吐氣的時候,讓自己的身體好像被球陷進去的感覺。
6.把球滾在背部任何位置,可以特別加強脖子根部和胸椎交界處。
伸展操2:強化肩胛
1.找一張有扶手的椅子。
2.下盤坐穩,兩手打開,肩膀放到身體後面,然後手托在椅子扶手上;肩關節外旋。
3.準備好之後,吸一口氣,吐氣的時候脖子往上伸、手肘向下壓,然後眼睛看著前面撐住5秒。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】
相關文章
久坐、翹腿、躺沙發最傷腰!彥寬老師「行氣攪海法」 腳有力、腰背痛不上身
用2支筆檢測你有沒有「圓肩」!復健科醫師示範2動作,拯救圓肩駝背
別讓「X型腿」毀了你的膝蓋!復健科醫師教你「翹腳」就能改善
肩頸痠痛麻?注意神經發出的4大警訊 尤其這一種恐致命!
Kate 很不錯的教學👍
2021年02月24日13:37
顯示全部