健走是個相當好的運動選擇，可以增強心肺功能、提升骨密度、燃脂減重、預防失智、慢性病等，也可以讓我們提振精神、思慮清晰、遠離憂慮。
但健走並不僅僅只是有走就好，如果沒有維持一定速率，或運動時間不夠長都可能是沒有用的，健走通常需要花 30 分鐘、1 小時甚至更長的時間。心跳也是重要的指標，計算方式是（ 220 – 年齡 ）x 60 – 70% = 建議心跳數。如果不知道怎麼計算，那就是「比平常走路更快一點，會流汗且微喘」的狀態。
正確的健走姿勢，可以減少不必要腰痠與膝蓋痛，讓健走帶來健康與快樂，聰明走、安全動，以下教你掌握健走要領、避免運動傷害。
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健走姿勢要點
- 頭部：雙眼直視前方，下巴微縮。
- 頸部：頸部與肩膀放鬆。
- 軀幹：身體挺直不駝背，挺胸收小腹。
- 手臂：手臂彎成 90 度，手握空拳並自然擺動來帶動步伐。
- 臀部：走路時，收緊臀部。
- 腿部：著地時膝蓋些微彎曲，腳跟先著地 ➡︎ 接著重心移到腳掌、腳趾 ➡︎ 踏穩後再抬起另一條腿。
- 腳尖：腳尖朝前方，不要外八或內八。
其他注意事項
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一、合適的鞋子
- 包覆性佳、支持性好的鞋子：挑選包覆性佳、支持性好的鞋子，可以保護腳踝並讓我們更容易施力。
- 軟硬適中的鞋墊：鞋墊的軟硬度也是一個要點，因為健走是長時間重複同樣姿勢的運動，鞋墊太硬緩衝能力不佳，而鞋墊太軟則容易滑動，不容易施力。建議買鞋子一定要試穿、試走，選擇適合自己的、軟硬適中的鞋墊。
二、合適的服裝
除了鞋子之外，穿著也十分重要，以寬鬆舒適為主，讓自己能夠自在的活動伸展，材質則建議選擇排汗、透氣的衣服來運動，因為當運動達到足夠強度時，身體會藉由流汗來散熱。如果穿著棉質衣物，因為流汗濕了不容易乾，當風一吹就容易受寒、感冒。
三、事前暖身運動
雖然健走不是激烈運動，但暖身運動也很重要。可以做一點簡單的伸展運動，提升膝關節活動度與四隻雞肉的延展性。
文、圖／艾蜜莉
延伸閱讀：
**：
璇 艾蜜莉都不校稿嗎？
四隻雞肉 🙄😒
2021年02月09日09:52
台灣大員工割喉自戕 同事：曾抱怨升遷不易
〔記者黃捷／新北報導〕26歲尤姓女子在新莊區富國路上的台灣大哥大直營門市工作，昨天傍晚不明原因在店內廁所持美工刀割喉自戕，被同事發現時她倒臥血泊中，已無生命跡象，前頸傷口長13公分、寬8公分，嚴重裂開，死意堅決。警方昨天偵訊家屬、同事仍無法確定尤女輕生原因，將持續調閱臉書、簡訊及E-mail等資訊以釐清案情。
警方調查，尤女前一份工作擔任房仲，去年底才加入台灣大哥大團隊，今年7月轉調業務較繁重的新莊富國二店，她平常總是默默地認真工作，鮮少說話，但因外型甜美可愛，人緣不錯，在同事、朋友間頗受歡迎，每月一次的員工餐敘也從未缺席。
店長半小時後直覺不對勁，請員工持10元硬幣打開門鎖，門開到一半被異物卡住，員工從縫隙探頭一看，竟驚見廁所地上、牆面滿是血跡，尤女倒在血泊中，嚇得趕緊叫救護車，但送往醫院急救後仍傷重不治。
尤父向警方表示，女兒並未罹患任何疾病，在外沒有欠債，也無為情所苦。尤女同事則說，尤女昨天之前情緒都看似正常，很少向他們提及生活上的事情，但日前曾聽過尤女抱怨升遷不易、工作壓力大。
自由電子報
電信業者：台灣大哥大
2021年02月09日07:16
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