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在家拿水壺就能做!4招「三角肌」訓練,練出漂亮的肩線

Women’s Health
發布於 2021年05月18日08:57 • Women's Health美力圈
@LALALALISA_M; @JENNIERUBYJANE

常常聽到健身朋友說要練三角肌,你知道三角肌到底是哪一塊肌肉嗎?

三角肌其實就是肩膀連結手臂的那塊肌肉,為什麼大家一直想要訓練三角肌,就是因為可以練成許多女生所憧憬的「直角肩」,穿起衣服來會更好看;而男生也可以讓自己看起來更有胸懷、更壯。

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往下看三角肌群該怎麼訓練,一起練起來!

三角肌在哪裡?

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三角肌就是包覆肱骨大結節的肌肉、肩膀上最大塊的肌肉,連結肩膀尖端和手臂,分為前束、中束、後束三個部分,分別負責手臂向前方、側邊、後方拉動的動作,是身體組成非常重要的一部分肌肉。

訓練三角肌的好處:

1:保護肩關節

2:防止肌肉痠痛

3:手臂線條結實好看

4:倒三角形的身材

第一招:肩推

訓練部位:三角肌中束

📣注意:雙腳分開與肩同寬,如果是站姿的話,膝蓋可以微微彎曲。手放下時成90度彎曲,肘部彎曲並與肩膀成一直線。

第二招:側平舉

訓練部位:三角肌中束

📣注意:平舉時手肘不彎曲,如果覺得太吃力可以換輕一點的啞鈴。

第三招:俯身飛鳥

訓練部位:三角肌後束

📣注意:手肘微彎,抬起至與地面平行即可回到原來的動作。

第四招:阿諾肩推

訓練部位:三角肌前束、中束、後束

📣注意:阿諾肩推通常會放在訓練菜單比較後面一點的位置,式修飾手臂線條很好的動作!

Women's Health美力圈SAY

自從開始接觸健身之後,「沒肩膀」的情況改善非常多!訓練真的可以讓身材、體態變得更好看,也會讓我們變得更有自信。

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*本文由Women's Health美力圈授權,未經同意不得轉載*

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留言 1
  • yllek Hsu
    沒有說服力的模特兒
    2021年05月19日12:59
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