【早安健康／酒井慎太郎（日本柔道整復師）】 能在工作時進行的終極疲勞消除法
只需一分鐘！最適合忙碌上班族
一起來實際嘗試終極的對抗疲勞方式，「關節伸展」吧！首先，我要先介紹可以在工作或做家事時進行，且能將身體疲勞降至最低的伸展法。每一種伸展都只需要花一至三分鐘左右。
雖然都是很簡單的伸展動作，忙碌的上班族也能輕鬆完成，但它們能對造成疲勞的根本原因─關節問題─產生直接作用。
也有不少人實際伸展後就馬上感受到成效。快速收穫成效的關鍵在於進行伸展時要做到能感覺關節「痠疼爽快」的程度，並盡量不要讓身體使力，放輕鬆進行伸展。
你不用一開始就執著於必須一次做完六種伸展，把難度拉得太高。先挑一到兩項伸展開始進行就好。等身體慢慢習慣運動關節的感覺後，再一點一點增加伸展種類即可。
或者你也可以將所有伸展都試著做一次，並從讓你覺得「很難做到」的伸展開始進行。這種「很難做到」的感受，正表示伸展對僵化關節產生了矯正作用。
過去在工作時只能不斷累積疲勞的人，只要能藉由關節伸展鬆動關節，稍微擴大關節的可動範圍，就能使累積的疲勞降至最低。
這麼一來，也就能一口氣提升白天的工作表現了。
讓關節機制合理、有效率運作的簡易伸展法
【基本伸展①】面壁海豹式伸展
想推薦各位在工作時間做的基本伸展法總共有兩種。其中之一即是「面壁海豹式伸展」。
長時間在辦公室工作，身體會不知不覺呈現前傾姿勢。總是面對電腦工作的人尤其嚴重，另外，駕車時間長的人，或身體經常前傾進行裝卸貨工作者也有相同問題。我們如果平常就有這種前傾習慣，位於腰部的腰椎會習慣「將身體重量放在前方」，也就是「身體重心落在前方」。
面壁海豹式伸展能藉由做出與前傾姿勢正好相反的動作，為身體帶來相當大的幫助。此伸展法尤其具有將因為前傾姿勢而向前彎曲的腰椎向後拉的效果。長期進行這個伸展運動的話，除了腰椎之外，脊椎整體也能恢復為原本的弧形構造。
不容易累又改善腰痛緊繃無力感！下一頁跟著圖解一起做「面壁海豹式伸展」
另外，這樣的運動也能培養腰椎柔軟性，改掉身體重心向前的壞習慣。最終身體自然會形成理想的負重平衡，也就是「重心偏後」的姿勢，也能塑造出非常不容易感到疲累的身體。
另外，由於以上的加乘效果，過去總是加諸在前方的重量會被身體妥善分散掉，因此也能預防椎間盤突出。
而且這個伸展對腰部和背部肌肉也有相當大的好處。長期維持前傾姿勢的話，橫跨腰部及背部的豎脊肌會持續被拉緊，強制形成過度緊繃狀態。由於這條肌肉的下端連接著腰部的薦骨，維持前傾姿勢也會造成腰部周邊肌肉僵直，導致腰部肌肉疼痛（下背肌筋膜疼痛）。
不過只要進行面壁海豹式伸展，豎脊肌就會因為「與平時相反的刺激」而得以放鬆。
因此，此伸展法對於輕度腰部無力感、緊繃、肌肉疼痛都有絕佳功效。只要進行此項伸展，身體就能感到輕鬆不少。
此伸展原本是要平躺在地板上進行。我將原本的伸展法調整過後，保留原本的優秀功效，改成了「面壁海豹式伸展」這種只要有牆壁，不管何時何地都能進行的伸展法。
基本伸展① 面壁海豹式伸展
- 雙臂舉起，面向牆壁站立
將左右兩臂垂直舉起，站立於手掌與牆壁距離約20公分的位置，雙腳張開與肩同寬。
- 雙手撐牆，將全身彎曲
保持手肘直伸，將手掌撐在牆壁上。一邊維持雙腳位置不動，一邊大幅度彎曲腰部至下背部範圍。維持此姿勢15秒。1天大概進行2～3次。
- 本文摘自《不疲勞的身體：治癒百萬人「神之手」的關節伸展操》／酒井慎太郎（日本柔道整復師）／商周出版
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楊樹國 選賢與能！能選也能罷才是真民主，人民是主人不是細漢ㄟ！不屈不撓！
綠共黨操弄媒體、網軍，不斷混淆視聽、模糊焦點、轉移焦點、帶風向、喊口號，以欺騙蒙蔽愚弄人民，致使人民逐漸看不清民主的樣子！繼而無法無天為所欲為，恐嚇威脅霸凌人民！公權力在我們自己手上，該是捍衛民主之時，不再對執政黨無可奈何及束手無策！
郭董！你慈悲為懷心繫人民，衷心期望你能帶領人民共同推翻綠共黨！綠共黨為自黨利益，貪贓枉法，視人民如草芥，出賣國家及人民天理難容！罷綠共黨及其側翼立委推翻綠共黨雖然困難，但人民只要團結一心相信沒什麼辦不到的，讓人民公權力得以伸張正義！
中華民國自始至今是主權獨立國家，有自己的國家制度，自己的軍隊，自己的生活方式，不須任何國家任何人說三道四，我們就是一個民主國家！我們共同生活在這塊土地上，享受著藍天、白雲、光與熱！國旗青天、白日、滿地紅，代表著青天-自由和平，白日-法治平等，滿地紅-民主博愛！憲法三民主義民有、民治、民享，民有民主平等，民享自由和平，民治法治，中華民國憲法賦予人民的權利！全民團結一心共同抵抗操弄意識形態，製造分裂對立，意圖利用擺佈人民的內外勢力！人民不是棋子更不是炮灰！
2021年09月25日15:52
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