瘦身減重、維持體態是許多人一輩子面對的課題，除了維持讓自己滿意的外型外，更重要的是保持身體健康。飲食、運動不在話下，但你知道嗎？如果晚上睡不好、睡太少，可能也是造成你發胖的關鍵因素之一。
然而，失眠已經夠痛苦了竟然還有變胖威脅？問題究竟出在哪裡？我們又該如何才能一夜好眠，每天都讓身體好好修復呢？現在就讓名模御用中醫師、雅丰唯心中醫診所院長陳峙嘉來拯救大家！
睡不好傷代謝，更容易發胖
若以中醫角度而言，睡眠是身體補水、補氣的時間。陳峙嘉醫師以熬夜的經驗為例說明，熬夜的隔天常常會口乾舌燥、身體烘熱，這就表示身體的水不夠，而多出來的火氣就會導致身體出現「火氣大」的現象。他進一步解釋，「補水」是指「補腎水」，因為在腎當中水火同時存在，水火、陰陽平衡才能睡得好。
陳峙嘉醫師補充，睡覺時間不足，也就是水補得不夠的話，身體容易出現下列症狀，包括皮膚出現細紋、斑點，「人看起來就會顯老。」
另一項「補氣」也非常重要，陳峙嘉醫師說，氣就是人體的動力，在身體到處都有，尤其在我們的脾臟。而脾主運化，脾臟掌管代謝、消化等功能，若氣不足造成消化功能不良，有時候就會暴飲暴食。「突然很餓吃很多，突然又變很飽吃不下。」此外，還可能出現便秘、拉肚子的症狀。而消化代謝出問題，身體當然就可能變胖。
曬太陽調節褪黑激素，提升睡眠力
晚上能否好睡，還與「光線」息息相關。人類的大腦會分泌「褪黑激素」，而褪黑激素濃度愈高，我們就會愈想睡覺。陳峙嘉醫師說明，分泌褪黑激素的腺體叫做「松果體」，有人類的「第三隻眼」之稱，負責感受外界光線，調節激素分泌。
「當明暗對比愈大時，褪黑激素濃度就愈高。」陳峙嘉醫師表示，除了睡覺時建議燈全關，打造全暗的環境外，另一個重點在於「白天夠不夠亮」。他說，由於工作型態轉變，現代人白天上班多半只待在辦公室內，只有幾盞日光燈，也很少曬到太陽，導致亮度不足，褪黑激素濃度不夠，晚上就可能睡不著。
因此，陳峙嘉醫師建議，白天多在戶外走一走，曬曬太陽或看一些明亮的地方，對於天黑後提高體內褪黑激素的濃度、增加睡意會有很大的幫助。
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從食物中攝取色胺酸有助睡眠
陳峙嘉醫師表示，當我們從食物中攝取「色胺酸」，進入人體之後會轉為「血清素」，而這就是褪黑激素的前驅物，因此適當補充富含色胺酸的食物，也有助睡眠。
富含色胺酸的食物：香蕉、乳酪、牛奶、豆漿、納豆、堅果類、魚類、肉類、蛋
陳峙嘉醫師也補充，由於色胺酸屬「必需胺基酸」，也就是人體無法自行合成的胺基酸，所以應該從食物中多多攝取。
除了色胺酸外，陳峙嘉醫師也指出，人體能自行合成的激素GABA也與睡眠有關，GABA濃度愈高我們就能愈放鬆。同時，鈣質的補充也很重要，他說明，由於鈣本身就有助肌肉放鬆、心情穩定，對於好好入睡更有幫助。
醫師推薦！中藥材好眠湯飲這樣做
陳峙嘉醫師表示，有些中藥材有「滋陰降火」及「安神」的作用，也有助於入睡。例如：酸棗仁、夏枯草、粉光參、遠志、百合、麥門冬等。他也推薦一道中藥的助眠湯飲，睡前喝個一碗，夜裡睡得更安穩。
酸棗仁好眠湯
- 材料：酸棗仁15g、百合10g、桂圓5g、紅棗4g、枸杞5g、小米
- 作法：將上述中藥材加入小米熬成粥即可。
陳峙嘉醫師睡眠小叮嚀
- 白天多在戶外走一走，曬曬太陽或看一些明亮之處，有助提升夜晚褪黑激素濃度，增加睡意。
- 可以適量補充富含色胺酸的食物，像是乳製品、堅果類、黃豆製品、魚及肉類、雞蛋、香蕉等。
- 下班後就別煩惱公事了，適當放空身心，落實大腦的「關機」運動，才能更好睡。
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