倒頭就睡是好現象嗎？破解 3 個常見睡眠迷思

一個人長期睡眠不足就好比國家陷入財政赤字，即使透過提高稅收（假日睡上一整天），達到帳面上的平衡，但如果沒有從根本降低支出（改善睡眠習慣），無疑是挖東牆補西牆，淪為惡性循環，這樣的情況稱為「睡眠債」。

睡眠債會讓身體無法從疲勞中恢復，還會導致情緒不穩。愛荷華州立大學（Iowa State University）心理學教授茲拉坦．克里贊（Zlatan Krizan）2018 年的研究證實，睡眠時間僅 2～4 小時的人，比起休息達 7 小時的人，更暴躁易怒，久而久之人際關係就會出現危機。

我們都明白睡眠充足的重要性，卻有可能落入睡眠的迷思中，愈睡愈累。

1. 倒頭大睡的人，睡眠品質一定很好？

一般人認知的睡不好，大多是失眠或淺眠，其實，一碰到枕頭就呼呼大睡，也可能是過度疲勞的症狀，因時常被剝奪睡眠時間，身體為了自救，「逼迫」睡眠。

賓夕法尼亞大學（University of Pennsylvania）睡眠醫學主任麥克．柏利斯（Michael Perlis）教授指出，躺上床 10～20 分鐘內入睡，才是正常的睡眠狀態，如果小於或是大於這段區間，可能是白天太累了，不妨利用空檔補眠 15 分鐘，讓自己更專心工作。

2. 半夜醒來要讓自己趕快入睡，不然就睡不著了？

人或多或少都遇過睡到一半突然清醒的情況，這時，多數人第一個反應就是閉上眼睛繼續睡；然而，並非每一次都順利地再次進入夢鄉。

柏利斯表示，強迫自己入睡，結果卻愈發清醒，長久下來，床反而會成為讓腦袋清晰的誘發條件。假設一直無法入睡，不如下床做點輕鬆的事，像是閱讀，直到產生倦意，再上床休息，對身體施加些許壓力，隔天會更好入睡。

3.年輕人，特別是男性，只要有睡就好？

安大略省西部大學（University of Western Ontario）神經科學教授康納．懷德（Conor Wild）追蹤 1 萬個人的睡眠模式，並測試他們的認知與記憶力。

研究發現，無關年齡與性別，睡眠時間 7～8 小時的人，各方面能力的分數都最高，少於 7 小時的人，推理、解決問題，甚至是語言能力都會下降。

「睡眠長時間少於 4 小時的人，認知能力相當於 8 歲小孩，」

懷德建議，如果沒辦法每天固定睡 7 小時，可以一周為單位，一周睡滿 49 小時，讓身體狀態達到應有水準。

資料來源／Psychology Today

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