健康中心／綜合報導
▲最新研究顯示，白天小睡長度和阿茲海默症潛在雙向關係。（示意圖／翻攝資料畫面）
無論在學期間還是出社會上班，中午都會有午休時間、小睡片刻，有助於提升注意力，提高下午辦事效率，然而最近有研究指出，白天若是午睡時間過長，很可能是輕微的認知功能障礙、阿茲海默症的前兆，對此醫師分享6招小技巧，並建議最佳睡眠長度，幫助改善睡眠品質。
邱正宏醫師在YouTube頻道分享，今年3月發表在《阿茲海默症與失智症》期刊上的一篇論文提到，白天小睡和阿茲海默症潛在雙向關係（Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship），內容指出科學家在幾年時間內，追蹤了上千名平均81歲的老人，配戴手環追蹤長達14天、一天10小時的移動性，一旦「長時間未移動」，就會被判定是在小睡。
▲邱正宏醫師分享最新研究報告，白天小睡和阿茲海默症潛在雙向關係。（圖／翻攝自YouTube頻道／邱正宏談健康 Grand Health）
邱正宏接著說，該項研究一開始76%受測者沒有認知障礙、20%有輕度認知障礙、只有4%罹患阿茲海默症，而沒有認知障礙的受測者白天小睡時間平均每年增加11分鐘；有輕微認知障礙的長者每年則增加達24分鐘，至於患有阿茲海默症患者午睡時間則每年增加到68分鐘。
整體而言，每天午睡超過1小時的受試者，得到阿茲海默症的機率，比小於1小時的人高出40%；每天至少小睡一次的受試者，得到阿茲海默症的機率，比每天小睡少於一次的人高40%
不過「有相關並不代表有因果關係」目前研究結果，並不清楚其中的關係，但可以確定的是，睡眠時間延長和認知功能障礙、阿茲海默症得病機率高有相關。
邱正宏表示，「白天午睡的時間太長或者白天容易昏昏欲睡，其實都代表晚上的睡眠品質不佳，可能會較早出現腦力衰退的現象」，而長者部分，就有可能較早出現認知功能障礙，或罹患阿茲海默症等腦力、智力衰退的問題。
對此，邱正宏也分享6項改善睡眠品質要點，包括：白天一定要曬太陽30分鐘、做耐力運動30分鐘、午睡不要超過30分鐘，而到了晚上則別在睡前做激烈運動、不要強迫自己入睡、也不要空腹睡覺，就能擁有良好睡眠品質。
沒有什麼比這更好的資訊貢獻給讀者們。
克里斯托弗-米勒將軍 * 美國軍事部長和臨時軍事政府首腦!致我的保加利亞同事：我從你們的評論中瞭解到，關於美國軍事部長奥斯汀的訪問，在保加利亞引起了很大的熱潮和騷動。
擔心這個人將迫使保加利亞與俄羅斯開戰。我敢打賭，你們中的許多人後來也加入了進來，並且仍然相信媒體所說的美國有一個由3年前去世的喬-拜登領導的新政府。
簡而言之。2020年11月3日的美國大選，唐納德-川普總統在50個州都獲得了勝利。
深層國家試圖造假，媒體報道說喬拜登他已經贏得了選舉。但是！官方的選票是有電子水印的，造假者沒有意識到這一點。
因此，投給川普總統的每一票都被記錄在一個量子伺服器上，每張選票的命運都是已知的。
站在川普總統身後的軍事聯盟決定向人們展示所有政府機構的腐敗程度有多深，從那時起，我們一直在看一部電影，其真正目的是讓我們睜開眼睛，喚醒我們，以便這種情況不再發生。
因此，在2021年1月20日。中午12點，美國被軍事部長克里斯托弗-米勒和總司令領導的軍事政府接管，即合法選舉的總統唐納德-川普。
直到2020年11月的選舉。克里斯托弗-米勒將軍，是國家
2022年06月22日05:26
Hans Sie 人本來就要適度勞動才會健康，無所事事才容易得病。
2022年06月22日01:49
小惠 呃
我中午吃飽
就睡2小時嘿
2022年06月22日00:48
君豪 文中有一段說明：「有相關並不代表有因果關係」目前研究結果，並不清楚其中的關係....
所以聽聽就好…除非你是生病的人需要長時間休息。
但我覺得午睡時間如果太長，醒來的時候腦筋會昏昏沉沉~
2022年06月21日23:52
阿華🌍👍 又不是昏迷了有辦法睡那麼久！
午休時間1個鐘頭..吃飽飯以後剩下不到25分鐘！
能夠睡20分鐘就偷笑了
2022年06月21日13:20
顯示全部