最符合健康標準的女性腰臀比應該是0.6至0.7。
楊貴妃是胖美人，連胖都能寵冠六宮，肯定不會胖得臃腫，除了脂肪適中，勢必也凹凸有致，線條玲瓏，即所謂「肥臀豐乳」。按照現在的審美標準，她的三圍一定非常合理。
現代研究顯示，看上去最美、也最符合健康標準的女性腰臀比，應該是0.6至0.7，也就是說，腰圍要比臀圍小1／3。這個比例的維持，除了骨盆足夠寬大，還要腰部足夠纖細。前者達不到和營養不良有關，後者達不到和營養過度有關。
雌激素是從青春期開始分泌的，此時的骨盆在慢慢擴大，這個時候，也多是女孩子發胖的第一期，意即她們的第一次減肥。問題因此出現：如果為了減肥，或者其他原因導致這個時期的營養不良，就會影響雌激素的分泌，缺乏雌激素的充足刺激，骨盆的塑形連帶有麻煩。這樣的女孩子，可能一直都和男孩子一樣，沒有明顯的胯部，是上下一樣的「麵條」身材。
雖然她們不會有因為臀部寬大，而穿不了牛仔褲的困擾，但等待她們的可能是婦科疾病，如痛經甚至不孕。因為骨盆腔窄小容易導致血液供應不足，甚至引起瘀血，後者是很多婦科疾病的基礎，這是醫生在臨床觀察中發現的。所以，青春期的減肥一定要慎重，過度減肥勢必影響發育。
減肥後也要增肌、纖肌
過了青春期，變粗的腰圍又成了影響腰臀比的主要原因。一般人的脂肪容易存留在腹部，這是腰圍增加的關鍵。但是，並不是去掉脂肪後腰就變細了，很多人減肥成功，也不過是「粗水桶」換成「細水桶」，身體的直徑縮小，但仍舊沒有凹凸起伏的三圍。
醫學上判斷一個人是不是老了，特別是女性，就要看她的三圍是不是越來越接近。如果像俗話說的，肚子比胸部高，那鐵定是衰老無疑。此時，作為女性性徵的乳房不再豐滿，而肌肉無力是導致這些情況的重要原因，因為能幫身體塑形的，不是脂肪，而是肌肉。
所以，要想保持年輕的體態，減肥只是第一步。就好像一塊埋在土裡的玉，減脂是把外面的土去掉，但要變成精美的工藝品，還需認真的雕刻，這就要看肌肉的能力了。而這恰恰是人們在減肥時容易忽略的，特別是靠饑餓來瘦身的人。就像我寫到的閆妮，雖然瘦了，但沒有精神，身材不挺拔，因為她只有減肥，但缺少增肌、纖肌這些對身材再造和雕琢的環節。
獲得完美腰臀比的祕訣
首先要鍛鍊肌肉，特別是腹肌，如果難以堅持，有個辦法很簡單，就是至少在平時，隨時吸著氣。
我們穿緊身衣服時會深吸氣，這樣腹部肌肉緊張、腰變細，才能順利穿好。只要肌肉是緊張的，就是在鍛鍊腹肌，這種瘦身遠比靠腹帶、緊身衣之類的客觀約束要積極，雖然它遠不及仰臥起坐，但若時時刻刻讓自己的腹肌繃著，確實有和緩的纖肌、細腰效果。
（本文作者為健康養生節目主講專家；原文刊載於佟彤《濕胖：減肥先去濕》／幸福文化出版）
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林泰佑 頭過身就過
2022年04月28日06:12
Zach✈️ 現在一堆人不運動，腰圍沒超過胸圍就要偷笑了吧
2022年04月28日05:35
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