隋棠43歲依舊超辣！超狂美腿翹臀養成靠4招：每天必做這件事 | Women's Health

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今年年初帶著《非殺人小說》重回演員身份的女星隋棠，即使今年43歲、生了三胎，狀態依舊好到在劇中飾演美艷空姐也毫無違和感，每次亮相，一雙招牌纖長美腿和渾圓翹臀，總讓粉絲大讚超辣！她就曾分享過平時維持身材的4大秘訣，不僅公開她的美腿翹臀運動，洗澡後還必做一件事預防橘皮！

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美腿翹臀秘訣1：每天做100下深蹲跳

曾在訪問時被問到，如何保養讓超多女生羨慕的纖長美腿，隋棠透露自己是靠運動＋按摩來讓腿部線條更好看，像是她每天一定會做100下深蹲跳來訓練臀部和腿部的肌肉。

但她提醒，如果是初學者，建議要從少量開始慢慢循序漸進地增加強度，比如可以從一天做3組，一組10下開始，「你要先讓肌肉習慣這個強度，再慢慢增加，不然一下強度做太高，很快就會想放棄，因為會覺得太累了，就不想做了」。

當每天做一組10下、做3組，做到習慣、不太累了，就可以調高到一組20下、做3組，這樣一天下來就有60下，當又做到習慣強度了，就可以一組再多加個5下或10下，慢慢的增加進階。她也提醒「其實重點不是你做的運動有多難，或是會讓你多累，而是要持之以恆，堅持做才會成功」。

美腿翹臀秘訣2：洗澡後滾筒伸展按摩

許多女生會害怕做運動讓腿部肌肉變大、看起來變「壯」，隋棠就分享自己的秘訣，她會透過按摩、拉筋伸展，甚至是做瑜伽來幫助讓肌肉線條比較柔和。

像是她會在洗澡後或是泡澡後，用滾筒來幫身體伸展、放鬆肌肉，尤其會加強大腿部分，她提醒從大腿的正前方、側面到後側全都要滾到，「因為女生的大腿很容易堆積脂肪，也滿容易出現橘皮，我也有這樣的困擾，所以會特別注重在大腿的地方。」幫身體舒展放鬆的同時，也幫助維持腿部肌膚的緊實。

美腿翹臀秘訣3：多吃原型食物

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為了維持體態、身體健康，隋棠也很重視「吃」的方面，但卻不是刻意忌口，而是很重視由內調理、保養身體，「我是一個很相信體內環保的人，我覺得體內健康、腸胃健康了，皮膚、身體的狀況自然就會比較穩定」 。

所以她在飲食上會以原型食物為主，並避免過度加工的食品，搭配喝足量的水，這是她飲食上最重視的原則，其他的就不會太去在意有什麼要忌口，像是炸物或是甜點，偶爾吃也沒關係，「只要有運動的習慣，飲食大方向也沒有錯的話，就不會有太大的問題」。她也舉例自己很愛吃甜食，「像是巧克力蛋糕這些我很難戒，但是其他的加工食品我就盡量少吃，就能把『扣打』留給我喜歡的巧克力蛋糕、餅乾」。

美腿翹臀秘訣4：愛用泡澡促進循環

因為容易手腳冰冷，所以隋棠很喜歡用泡澡來幫助促進血液循環，而這也是她個人很喜歡獨處放鬆時光。她透露自己每次泡澡都會點個味道簡單乾淨的香氛蠟燭，邊聽音樂、看書或用電腦，甚至有時會邊泡澡邊工作起來，所以每次泡澡都至少會泡到40分鐘以上。

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